睡眠不足會(huì)總是頭暈嗎
最合適答案：大腦供血不足..太過(guò)激動(dòng)..氣憤什么的..長(zhǎng)時(shí)間壓力大且睡眠不足的話非常可能造成暈倒
睡眠不足危害大
隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍情況，專家提醒，睡眠不足對(duì)健康的危害甚大，切莫等親視之。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：
1．影響大腦的創(chuàng)造性思維
曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)相同。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒(méi)有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維禾鄶理事物的能力。
2．影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。
3．影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
4．導(dǎo)致疾病發(fā)生
總是睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加，澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此會(huì)有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。
睡眠不足可能已是上班族最典型的生存狀態(tài)。的確，我們要加班加點(diǎn)地工作，要應(yīng)付無(wú)數(shù)的報(bào)告、電話禾郢真，要處理一堆一堆的家務(wù)，如果可能，我們還要在深夜上網(wǎng)同朋友閑聊，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讀讀小說(shuō)，在惟一屬于我的時(shí)間里放松一下心情。所以，我們的睡眠怎么可能夠呢？在現(xiàn)在的社會(huì)，能以最少量的睡眠時(shí)間保證最大的精力，已成為勤奮和成功的象征，而躺在床上睡足覺(jué)則非常容易被視為懶惰。
美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的研究顯示，我們現(xiàn)在的睡眠時(shí)間比我們的祖父輩少了20%。盡管一些人一天睡5小時(shí)就已足夠，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一天8小時(shí)前后的睡眠卻仍然是他們精力充沛的保證。但現(xiàn)在的上班族，平均每天能有7小時(shí)以上睡眠時(shí)間的人已少得可憐。他們每天，尤其是在工作日的每一天里，幾乎不可能早睡或晚起，但他們更不愿意成天昏昏沉沉，效率低下，他們?cè)撊绾文?？睡眠協(xié)會(huì)的專家們提出了如下建議：
一、見(jiàn)縫插針地睡上一覺(jué)。
彌補(bǔ)睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一個(gè)晚上提前一到兩個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)，而不是讓我每天晚上都睡得非常晚。這樣不僅能讓你感到精力再次充沛起來(lái)，且不耽誤你在其余6個(gè)晚上加班工作或干些我的事。專家們是這樣解釋的：“盡管睡眠不足是時(shí)間累積形成的，但你勿需以真正等量的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)，你只要想辦法獲得更多的，質(zhì)量有些高的深層睡眠，你就相同可以不可以感到精神旺盛?！碧崆耙粌蓚€(gè)小時(shí)睡覺(jué)，能讓你獲得更長(zhǎng)一些的深層睡眠。
挑一天晚起床也是彌補(bǔ)睡眠不足的方法。盡管一些專家警告說(shuō)，周末睡懶覺(jué)會(huì)讓我們?cè)谥苋盏耐砩鲜?，但?duì)渴睡的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這種警告是多余的。如果你實(shí)在擔(dān)心因睡得過(guò)多而導(dǎo)致后幾天失眠，你可以不可以將晚起床的時(shí)間限制在雙休日的第一天。
專家們對(duì)午睡也有一樣的警告，但它也只適用于那些容易失眠的人。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在下午1點(diǎn)到4點(diǎn)之間抽出20分鐘打個(gè)盹兒，能讓人在整個(gè)下午，甚至整個(gè)晚上都精力充沛。時(shí)間非常寶貴的科研人員最喜歡將睡覺(jué)一分為二，即在夜里睡個(gè)時(shí)間稍長(zhǎng)的覺(jué)，而在白天，打個(gè)時(shí)間非常短的盹兒，這樣既節(jié)省了時(shí)間，又不影響精神。
打盹兒的最好時(shí)間是在午飯后一到兩小時(shí)之間。這時(shí)由于生物鐘的作用，我們各方面的機(jī)能都處于調(diào)整和低谷狀態(tài)。15至20分鐘就足夠了，超過(guò)半小時(shí)，你就會(huì)感到非常難再次清醒過(guò)來(lái)。研究顯示，如果你晚上非常晚才睡，午間打個(gè)盹兒就更顯重要了。在正常睡覺(jué)時(shí)間前6至8個(gè)小時(shí)打盹兒，能讓你精神飽滿并能緩解第二天的渴睡狀態(tài)。抓緊時(shí)間吃完午飯，關(guān)上辦公室的門，利用長(zhǎng)沙發(fā)小憩片刻，或干脆就趴在辦公桌上打個(gè)盹兒，會(huì)令你一下午都感覺(jué)良好。
二、借助精神振奮劑。
如果時(shí)不時(shí)地補(bǔ)上一覺(jué)還無(wú)法緩解你睡眠不足的狀態(tài)，那你可以不可以同時(shí)再試試這些“精神振奮劑”：
咖啡因：這是最方便快捷的情緒振奮劑。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的飲料，能讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，并能維持近6個(gè)小時(shí)的清醒狀態(tài)。如果需要熬夜，來(lái)杯咖啡似乎是最好的選擇。但不要讓喝咖啡成為日常習(xí)慣，因?yàn)槿绻耆蕾囁鼇?lái)振奮精神，你所需要的量就會(huì)越來(lái)越大。且咖啡會(huì)干擾人的深層睡眠，所以你為幾個(gè)小時(shí)的精神抖擻所付出的代價(jià)，就是一兩天之后精神更加萎靡不振。
鍛煉：也許你會(huì)認(rèn)為活動(dòng)身體會(huì)消耗更多的能量，從而讓你更覺(jué)得無(wú)精打采，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。事實(shí)正好相反。體育活動(dòng)能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)血糖濃度，促進(jìn)新陳代謝并促進(jìn)腎上腺素的合成和釋放，所有這些都將使我們的能量在隨后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)保持旺盛狀態(tài)。活動(dòng)身體還能促進(jìn)一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)的生產(chǎn)，這是一種存在于大腦內(nèi)部，能讓我們遠(yuǎn)離昏昏沉沉狀態(tài)的情緒振奮劑。這里所指的鍛煉并不是讓你上體育館做健身，而是指在工作中抽時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)身體，如反復(fù)快步地上下樓梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在實(shí)在沒(méi)有時(shí)間的情況下，打個(gè)呵欠，伸個(gè)懶腰也能讓你精神好一會(huì)兒。
蛋白質(zhì)：多吃高蛋白的食物能增強(qiáng)大腦中酪氨酸的含量，這是一種能促進(jìn)積極思考和增強(qiáng)反應(yīng)能力的氨基酸。要注意吃高蛋白且低脂肪的食品，如去皮的雞肉、魚(yú)、低脂酸奶等。消化脂肪會(huì)使血液從大腦流向消化系統(tǒng)，而這只會(huì)使你感到更困。同樣是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的時(shí)，牛奶和豆制品不利于你振奮精神，因?yàn)樗鼈冎泻幸环NL-色氨酸，這種氨基酸在大腦內(nèi)的合成具有催眠作用的5羥色胺，同樣，糖類和淀粉也能增強(qiáng)大腦中這種物質(zhì)的含量，所以，當(dāng)你渴睡卻又不應(yīng)該睡的時(shí)，應(yīng)該避開(kāi)這幾類食品。
三、將睡眠不足和壓力過(guò)大區(qū)分開(kāi)來(lái)。
睡眠不足和壓力過(guò)大所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀有時(shí)非常相似。只有弄清一天到晚頭腦昏沉的真正原因，才能有效有所改進(jìn)我的精神狀況。下面4點(diǎn)能幫助你識(shí)別我精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，還是壓力過(guò)大：
1、如果你肌肉感到緊張，并總是頭疼、胃疼、精神焦慮或感到壓抑，就十有八九并不是由于缺乏睡眠，而是由于工作或生活的壓力過(guò)大。
2、如果你入睡有困難，你面臨的問(wèn)題主要也是壓力過(guò)大。因?yàn)閱螁嗡卟蛔愕娜?，只要頭碰到枕頭非?？炀蜁?huì)入睡。
3、如果你這幾天遭遇了一些意外變化(如更換工作單位，親人或朋友去世，家人生病等)，你精神不振的主要原因也會(huì)是壓力而不是睡眠。
4、如果你的日程安排過(guò)滿，你想睡覺(jué)的真正原因也就不是缺覺(jué)，而是想逃避壓力。
如果是由于壓力過(guò)大而造成精神不振，你可以不可以通過(guò)以下方式緩解壓力，振作精神：
★找出能讓我真正放松的方法，如逛書(shū)店，看老片，或到郊外散散步，如果你通常是每個(gè)月才享受一兩次這種放松，那在你壓力過(guò)大的時(shí)，嘗試著每周享受一兩次。
★加強(qiáng)體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使大腦產(chǎn)生抗抑郁的物質(zhì)，穩(wěn)定情緒，分散對(duì)壓力的注意力。但要注意選擇一些勿需考慮結(jié)果的運(yùn)動(dòng)方式，那些有勝負(fù)或記分?jǐn)?shù)的活動(dòng)方式，有時(shí)只會(huì)讓你更加緊張或更加沮喪。
★向他人傾訴我的苦衷。不要總借助于壁球或飆車這類活動(dòng)來(lái)緩解壓力，學(xué)會(huì)通過(guò)向家人或朋友一吐為快的方式來(lái)化解壓力。
★通過(guò)極限思考方式來(lái)消除緊迫感。你可以不可以在感到緊張的時(shí)問(wèn)我這一類的問(wèn)題：“如果我今天遲到了，我就真會(huì)失去這份工作嗎？”“今晚完成不了這份報(bào)告，明天公司的工作就無(wú)法正常開(kāi)展了嗎？”多問(wèn)幾次這樣的問(wèn)題，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的緊張和壓力完全是我找給我的，放松下來(lái)，慢慢去做每件事，天塌不下來(lái)。
回答1:
睡眠不足 會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)衰弱 會(huì)頭暈?zāi)垦?/p>
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