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小腿被稱為人體的“第二個(gè)心臟”！這個(gè)說法可一點(diǎn)兒都不夸張！在我們的身體上，小腿健康的重要性早已超過了它本身用來行走、支撐身體的作用。樹老根先枯，人老腿先衰。腿上有勁才能壽命長(zhǎng)，養(yǎng)護(hù)小腿從什么時(shí)候開始都不晚！ 

膝關(guān)節(jié)退變就像臉上會(huì)長(zhǎng)皺紋一樣是不可避免的。隨年齡的增大，人體鈣質(zhì)不斷地流失，加上多年磨損的積累，大多數(shù)50歲以上的老年人膝關(guān)節(jié)的磨損程度會(huì)隨年齡遞增。

更年期后的女性雌激素分泌減少，導(dǎo)致骨量降低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。同時(shí)雌激素減少后關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)丟失，軟骨表面不再光滑，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦力增大，退變加重。

膝關(guān)節(jié)的屈伸是一個(gè)機(jī)械運(yùn)動(dòng)，用的越多，磨損越多，而且這種磨損是不可逆的。很多活動(dòng)過量的人，如運(yùn)動(dòng)員、登山愛好者、重體力勞動(dòng)者，膝關(guān)節(jié)磨損較常人嚴(yán)重。

體重越大，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也越大，關(guān)節(jié)之間的磨損也加重了。所以較胖的人容易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)受過傷的人，比如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩(wěn)定、半月板不平整，走路時(shí)腿就會(huì)晃蕩，加快磨損；或者受到炎癥刺激，出現(xiàn)反復(fù)的滑膜炎，關(guān)節(jié)腔大量積液，阻礙關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致軟骨退變。

經(jīng)常做下面幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝、提高平衡能力、緩解足跟痛，還有益心臟健康哦！~

走路是最簡(jiǎn)單的練腿方法。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，走路是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持走路30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)，提高步速，可以很好地鍛煉腿部肌肉！

站立，腳并攏著地，緩緩抬起腳跟。這一緊一松的動(dòng)作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，也大致相當(dāng)于每次心臟脈搏的排血量。沒事的時(shí)候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。

抬頭挺胸，兩手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿與地面平行，只要淺淺蹲下就行。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要保持勻速，調(diào)整呼吸，一組做15~20次。

先慢步走20~30分鐘，壓過腿之后，再抖動(dòng)踢腿，不需踢很高，做15~20次就行。老人做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好有個(gè)扶手。

小腿皮膚薄、面積大、血管多，像“嘴巴”一樣容易吸收“營(yíng)養(yǎng)”，更適合藥浴浸泡。選擇深一點(diǎn)的泡腳盆，水量最好浸過小腿的2/3；水溫以40℃~45℃為宜；泡腳時(shí)間別超半小時(shí)。藥物泡腳并非每個(gè)人都適合，有高血壓、糖尿病等疾病患者最好咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。

對(duì)于飯后經(jīng)常腹脹、打嗝的人，可以試試按壓豐隆穴。刺激豐隆穴可通調(diào)脾胃氣機(jī)，改善飲食不節(jié)造成的脾胃功能失調(diào)，使水濕自化，疏解腸胃脹氣。

方法：豐隆穴在膝蓋外側(cè)與腳踝連線正中間的點(diǎn)上。用指腹以畫圈方式按壓，以帶酸脹感為宜，每次15下，每天按2~3次。

睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

方法：將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

夏季濕氣重，容易讓人出現(xiàn)腹瀉、胸悶、腹脹，甚至水腫等癥狀。小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，有“人體第一排濕大穴”之稱，所以艾灸、或者按壓此穴可以起到健脾化濕、通利三焦、調(diào)理膀胱、祛風(fēng)除寒的作用。

方法：正坐屈膝，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)骨的內(nèi)緣由下往上推按，拇指推按到膝關(guān)節(jié)下的脛骨向上彎曲凹陷處，即為陰陵泉穴，空閑的時(shí)候用手指按按就可以，但要保證每天總共按10分鐘以上。

長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，或負(fù)荷太重，容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰痛?？梢越?jīng)常推按小腿，來緩解腰痛。

方法：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，可在小腿肚或小腿外側(cè)稍稍加壓。