“北馬”開賽在即，對(duì)于跑步愛好者來說，集聚以久的“洪荒之力”早已蓄勢(shì)待發(fā)！
但是，對(duì)于很多跑步愛好者來說，各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷都是十分讓人頭疼的。
“千里之行，始于足下”，正常生活都離不開一雙好腿腳，更不用說是跑步了。
倘若長(zhǎng)時(shí)間的跑步，或者是跑步姿勢(shì)不當(dāng)，你的足跟部開始出現(xiàn)疼痛不適，尤其是第二天起床后，剛踩地時(shí)疼痛的非常厲害，用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯，AT君告訴你，你很有可能已經(jīng)患上了“足底筋膜炎”。
其實(shí)不僅是跑步愛好者，登山愛好者、過度的走路、長(zhǎng)時(shí)間逛街后、長(zhǎng)時(shí)間穿著不合適的鞋，這些都有可能導(dǎo)致足底筋膜炎。
所以，今天趁著“北馬”這個(gè)熱乎勁兒，請(qǐng)大家隨AT君一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)：“足底筋膜”這點(diǎn)事兒！
足底筋膜炎就是跖筋膜炎，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶愕滋弁醋畛Ｒ姷脑颉?/span>
跖筋膜是覆蓋足底結(jié)構(gòu)的深入皮下組織與足跟脂肪墊的腱膜。其中央部起于根骨結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè)突遠(yuǎn)端，遠(yuǎn)端與屈肌肌腱混合。
跖筋膜是足底重要的結(jié)構(gòu)，足弓的彈簧功能主要來自于跖筋膜，并維持足弓高度；在運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)承受來自根骨和跖骨的拉力。
跖筋膜屬于一種筋膜組織，其本質(zhì)是半凝膠狀透明質(zhì)酸，當(dāng)長(zhǎng)期承受不良拉力時(shí)，導(dǎo)致半凝膠狀態(tài)出現(xiàn)固化，縮短增厚，失去了正常的力學(xué)彈性，無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。
長(zhǎng)時(shí)間跑步或久站，容易出現(xiàn)跖筋膜的拉傷，導(dǎo)致疼痛
晨起時(shí)下地疼痛
足部出現(xiàn)異常生物力學(xué)時(shí)，常常會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎，常見原因有：
外翻足，扁平足，高足弓或是穿著不合適的鞋子。
當(dāng)距下關(guān)節(jié)過度外翻時(shí)，造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)過度牽拉的狀態(tài)，造成跖筋膜疼痛的發(fā)生。
對(duì)于扁平足的人來說，跖筋膜本身已經(jīng)處于一個(gè)拉長(zhǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)期負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致其損傷；
對(duì)于足弓過高的人來說，會(huì)導(dǎo)致跖筋膜相對(duì)于一般人，處于一種緊張縮短的狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中，承受牽拉力時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致疼痛。
放松緊張的筋膜。足底滾動(dòng)扳機(jī)點(diǎn)球，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛時(shí)，可以滾動(dòng)冰凍的水瓶。
當(dāng)足底長(zhǎng)期處于異常的力學(xué)狀態(tài)，距下關(guān)節(jié)和跗橫關(guān)節(jié)處于僵硬狀態(tài)，導(dǎo)致足踝的運(yùn)動(dòng)障礙。
距下關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)：
跗橫關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)：
足底筋膜與小腿筋膜存在連續(xù)性，放松小腿筋膜有助于跖筋膜功能的恢復(fù)。
此方法有利于整體下肢的運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，重塑整體下肢的力學(xué)功能。
對(duì)于那些足底筋膜炎嚴(yán)重者，可能會(huì)導(dǎo)致跖筋膜的斷裂或是跟骨骨刺的生成，此時(shí)應(yīng)尋求醫(yī)生幫助。
對(duì)于跑步愛好者來說，足底筋膜炎是一種非常常見的慢性運(yùn)動(dòng)損傷疾病，它不一定能治愈，但卻是可以控制的。
通過此篇文章，AT君希望大家可以參照里面的癥狀還有康復(fù)小方法去嘗試著做一些改變，盡早發(fā)現(xiàn)問題，盡早控制問題，在“北馬”即將到來之際，AT君就先提前祝大家都能跑完全程，取得自己理想的成績(jī)啦！
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