我們的“心肝寶貝”，可在生活中，幾乎沒有人會在意它，沒有人會知道喝酒、抽煙、減肥、熬夜、大吃大喝對肝臟的損傷有多嚴(yán)重，真等到檢查出什么，肝臟已經(jīng)出了嚴(yán)重問題。 生命之本，健康之源——肝臟 護(hù)肝遠(yuǎn)離6大惡習(xí) 煙酒傷肝傷身壞處大; 經(jīng)常熬夜會增加患肝病的風(fēng)險; 胖人先胖肝，體重超標(biāo)的人要小心“脂肪肝”; 氣大傷肝，想要肝臟健康就要保持美麗心情; 是藥三分毒，無論是保健品還是傳統(tǒng)中藥; 飲料喝多了易得脂肪肝，試著多喝些水吧。 怎樣才能養(yǎng)好肝?平時養(yǎng)肝需注意什么? 1.吃對才能養(yǎng)肝——盤點養(yǎng)肝黃金食物 吃對了養(yǎng)肝保命，吃錯了傷肝傷身。總體來說，養(yǎng)肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調(diào)。 枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護(hù)肝的良品，咸魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人，不僅會加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的了解，盡量在生活中少吃。 2.勤動手腳多鍛煉，才能養(yǎng)好肝 生命在于運動，運動是最好的護(hù)肝方法。對于肝病患者而言，選擇適合自己的項目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕松松把肝養(yǎng)。 3.養(yǎng)肝要學(xué)會少發(fā)怒，合理排遣不良情緒 心情和肝臟的關(guān)系非常密切。心情不好，精神不振，郁悶煩躁，可能損傷肝臟，影響到肝功能。 氣大傷肝，養(yǎng)肝護(hù)肝不要輕易發(fā)脾氣。生悶氣更傷肝，只有保持心情開朗，才能養(yǎng)出健康的肝。眼淚就像上天賜予我們每個人的自然解毒療法，它可以迅速化解肝毒，所以有委屈的時候痛痛快快哭出來吧! 4.要想肝好活百歲，生活就要有規(guī)律 身體健康說到底還是要靠自己，為了避免不良生活習(xí)慣危及肝臟健康，要保持正常和規(guī)律的生活作息。 吃好早餐減肥又護(hù)肝 吃早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐。因為經(jīng)過一晚上的消化，大量的水分和營養(yǎng)被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗殆盡。清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復(fù)到正常水平。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養(yǎng)的補充。如果早餐不能及時將能量補充回來，腦細(xì)胞就會因為缺乏葡萄糖而活力不足，人就容易疲憊。 早餐最好不要每天一個樣，經(jīng)常變換花樣，可以全面攝取各種營養(yǎng)，達(dá)到營養(yǎng)均衡。但是油條、油餅等油炸食物或者一些干硬的食物要盡量少吃，因為這個時候人體的脾臟還不夠活躍，這些食物容易導(dǎo)致消化不良。但是，早餐不宜吃得太早，也不適合吃太多。 “青色入肝”，養(yǎng)肝就要多吃青菜 中醫(yī)講究“五色入五臟”，青色入肝，多吃些青色的食物，對肝臟有好處。因為綠色植物中的葉綠素就相當(dāng)于植物的血液。吃了植物的血液，從“以形補形”的角度看，就等于補了血，對肝臟是很好的。血液需要氣的推動才能運行，如果血不夠氣有余，肝氣就容易郁結(jié)，人極容易生氣。血液充足，肝臟才能很好地保養(yǎng)自己。脾氣較大的女性朋友，平時多吃點兒綠色蔬菜，比如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜、綠豆等，能起到降肝火、疏肝氣的作用。 每天睡前泡腳，養(yǎng)肝祛疲勞 民間有一種說法，“熱水洗腳，勝吃補藥”，的確，用熱水泡腳具有調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。 一般來說，泡腳的水溫不宜過熱，也不能太涼，以40℃左右為宜。水溫過高不僅容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥、皸裂;還可能使足部血管過度擴(kuò)張，血液更多地涌向下肢，而使大腦、心臟等器官供血不足。體質(zhì)虛弱的人還可能會因腦部供血不足而頭暈，甚至昏厥。 泡腳的最佳時間是在每晚7～9點。此時正是腎經(jīng)氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴(kuò)張，有利于活血，進(jìn)而加速全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的。 養(yǎng)肝護(hù)肝，飯后兩小時再喝茶 喝茶有益健康這大家都知道，但是如果沒有把握好飲茶時間，不但達(dá)不到養(yǎng)生的目的，同時還會給人體帶來不小的傷害。 不同體質(zhì)的人適合喝不同的茶。燥熱體質(zhì)的人，應(yīng)喝涼性茶;而虛寒體質(zhì)者，應(yīng)喝溫性茶。脾胃虛弱的人不宜喝綠茶，因為綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，刺激性比較強;而紅茶是全發(fā)酵茶，刺激性弱，加點奶，還可以起到溫胃的作用。 一般來說，晚上不適合喝濃茶，空腹也不要喝茶不好，很多人喜歡在酒足飯飽之后喝上一杯綠茶，其實，這樣做是不正確的。這是因為茶葉中含有大量鞣酸，它能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能使腸道蠕動減慢，容易使人便秘，增加了有毒物質(zhì)對肝臟的毒害作用，從而引起脂肪肝。 5.常按行間、太沖、足三里，肝不痛了，身體更好了 經(jīng)絡(luò)是父母留給我們的“醫(yī)生”，它連接全身各個器官。肝病中一部分是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，因此，只要學(xué)會了經(jīng)絡(luò)按摩與調(diào)理，就如同打通了通往健康的通道，獲得了保衛(wèi)肝臟的獨門秘方。 臉色發(fā)黃，常揉行間穴;肝火旺就按太沖穴;疏肝理氣多按足三里;肝氣不正、頸椎不好的人試試后溪穴;經(jīng)常敲打肝經(jīng)還能治療老寒腿 6.女子以肝為先天，養(yǎng)肝先養(yǎng)血 “女子以肝為先天”，養(yǎng)好肝，就能擁有好氣色，好身體。女人一輩子都和血有不結(jié)之緣，除了每個月必須來的“好朋友”，之后懷孕、生產(chǎn)，甚至哺乳，女人一生所經(jīng)歷的每一個生理過程都和血息息相關(guān)，因此，“女人以血為本，以血為用”，要想一生健康幸福，就一定要從養(yǎng)血做起。 a.睡：要保證充足睡眠，晚上睡覺時間不要超過11點鐘。睡前泡泡腳，不但有助于盡快入睡，還能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的神奇功效。 b.神：樂觀的心態(tài)不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康。同時心情好有助于肝氣疏泄，身體里的造血細(xì)胞就能正常工作，肝血充足更能使皮膚紅潤，面有光澤。 c.食：日常生活中，注意營養(yǎng)的合理搭配。適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。 7.肝腎同源，男人養(yǎng)腎先養(yǎng)肝 中醫(yī)自古就有“肝腎同源”、“精血同生”的說法，我們認(rèn)為，男人補腎先養(yǎng)肝，為什么這樣說呢?腎虛在中醫(yī)上有腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛三種情況，但無論哪一種，都要先補肝血。肝血充盈，血液才能順利轉(zhuǎn)化為腎精，腎精才能充滿，腎藏精的功能才能正常發(fā)揮?？梢哉f，補益腎精的時候應(yīng)當(dāng)先補充肝血。 養(yǎng)生要適應(yīng)季節(jié)，四季養(yǎng)肝各有側(cè)重 一年之中，寒熱溫涼的氣候變化影響著我們身體生理功能的發(fā)揮，所以我們應(yīng)該順應(yīng)四時的氣候變化來養(yǎng)生。順應(yīng)四季調(diào)整自己的生活，在不同的季節(jié)用不同的養(yǎng)肝秘方，養(yǎng)肝護(hù)肝才有成效，我們也才能保持健康。 春季養(yǎng)生保健要順應(yīng)春天的氣息，采取保養(yǎng)肝臟的方法。具體應(yīng)該做到少吃酸冷辛膩多喝水，多曬太陽多運動，早睡早起…… 夏季養(yǎng)肝要晚睡早起，適當(dāng)睡午覺;讓氣機(jī)宣泄通常，保持愉悅心情;飲食上注意葷素搭配、多補水; 秋季人體內(nèi)肝火容易旺盛而心煩氣躁，此時我們最好早睡早起，心平氣和，收斂神氣，多曬太陽，多鍛煉，調(diào)節(jié)飲食，降低秋燥之氣對人體的侵害; 冬季養(yǎng)肝要注意藏陽氣，尤其要注意保暖，早睡晚起，并經(jīng)常調(diào)養(yǎng)精神，保持心神安寧，適當(dāng)鍛煉鍛煉筋骨。
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