腹肌，通常我們的健身文章只要出現(xiàn)這個(gè)名詞，點(diǎn)閱率就會(huì)狂飆，幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對(duì)腹肌的認(rèn)識(shí)都不足夠，所以無法讓它變成理想的模樣！
訓(xùn)練的時(shí)候，我不喜歡學(xué)生點(diǎn)名要“練腹肌”，因?yàn)榇蠹蚁胍?，只是表層?span>腹直肌”與“腹斜肌”的線條，但是事實(shí)上，只要你控制飲食讓體脂下降到一定程度，腹直?。?span>馬甲線）與腹斜?。ㄈ唆~線）就會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)樗鼈兊募∪饧y理本來就長(zhǎng)這樣。
網(wǎng)傳“仰臥起坐并不能消除腹部贅肉”，是真的嗎？(真)
仰臥起坐是許多網(wǎng)友喜愛的一種家庭健身方式。在多數(shù)人的觀念里，仰臥起坐不但可以鍛煉自己的肌肉協(xié)調(diào)能力，還可以消除腹部贅肉。仰臥起坐主要鍛煉腰部及腹部的肌肉，直接針對(duì)的是腹部肌肉群，不能達(dá)到消除腹部贅肉的作用。在整個(gè)減肥計(jì)劃中，減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食。
什么是卷腹運(yùn)動(dòng)？
卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運(yùn)動(dòng)。
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時(shí)下背沒有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。
事實(shí)上，鍛練腹直肌，不是只能靠卷腹或者仰臥起坐！
以下幾種不同的動(dòng)作，去訓(xùn)練你的腹直肌。當(dāng)腹部?jī)?nèi)外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時(shí)，仰臥起坐與卷腹，才會(huì)是你的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)！
每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，平板支撐每次堅(jiān)持30秒。可根據(jù)自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹肌效果明顯哦！
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