問
人體最長最粗的神經(jīng)在哪里？
坐骨神經(jīng)
人體最長最粗的神經(jīng)——坐骨神經(jīng)
坐骨神經(jīng)是人體最長最粗大的神經(jīng)，從下腰椎發(fā)出，經(jīng)過臀部，向下走行至雙腿后方，再抵達(dá)腳底和大腳趾。主要支配大腿后側(cè)肌肉、小腿和足部肌肉的運動，同時管理小腿和足部的感覺。
傳說中的坐骨神經(jīng)痛是什么？
坐骨神經(jīng)痛常見于久坐、久站或彎腰頻繁的重體力勞動人群。
哪些疾病會引起坐骨神經(jīng)痛？
腰椎間盤突出癥
腰椎管狹窄癥
梨狀肌綜合征
其它如椎管內(nèi)腫瘤、神經(jīng)瘤、神經(jīng)炎性刺激，對坐骨神經(jīng)的壓迫和刺激也可以表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛。部分婦科疾患如盆腔、卵巢或附件炎癥也有可能波及梨狀肌，發(fā)生相應(yīng)癥狀。
引起坐骨神經(jīng)痛的原因有很多，因此，一旦出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，明確引起疼痛的具體原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥對因治療，這樣才能擺脫坐骨神經(jīng)痛的糾纏。
如何讓坐骨神經(jīng)遠(yuǎn)離壓迫？
01
避免久坐
坐骨神經(jīng)痛跟久坐聯(lián)系緊密，因為久坐會讓我們的腰椎間盤長時間受力，致使腰部的肌肉勞損，加速腰椎老化，繼發(fā)椎間盤突出或韌帶肥厚、骨贅增生等等，就可能壓迫到坐骨神經(jīng)的組成部分，從而引起坐骨神經(jīng)痛。
建議每一小時起來活動活動，伸個懶腰，接杯水，溜達(dá)溜達(dá)......
02
調(diào)整姿勢
比久坐更毀腰的便是不正確的姿勢。辦公室一族往往聳肩、含胸、身體前傾坐著，這樣大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。
正確的坐姿
03
拉伸肌肉
適當(dāng)?shù)募∪饫煊兄跍p輕脊椎壓力，有效緩解坐骨神經(jīng)痛。但要注意訓(xùn)練的過程中，保持動作的和緩，不要突然用力，或者一些大強度的動作都要避免。
01
俯臥向上抬高
動作要領(lǐng)：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持動作2秒鐘，然后慢慢下降到俯臥位，重復(fù)10次。
02
伸展梨狀肌
仰臥位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用雙手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感覺到后大腿和臀部梨狀肌有牽拉的感覺，保持這個動作10秒后放松，重復(fù)5次，左右替換練習(xí)。
03
仰臥抱膝
仰臥后抱起雙膝，將膝蓋壓向胸口，保持10秒鐘后放松，重復(fù)做5到10次。
END
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