為什么要每日一練？
每日一練
（形式：視頻 圖文 音頻）
嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
瑜伽老師總是告誡學(xué)生：要把心敞開！心敞開了，就能接納一切，比如還不夠完美的自己。也可以讓我們懂得放下，比如執(zhí)著和額外的欲望。
那么把心打開的第一步，就是要打開胸腔。今天滾滾熊就為大家?guī)硪欢伍_胸的瑜伽視頻，快來一起練習(xí)吧。
?. 開胸瑜伽視頻教學(xué)
流瑜伽是一種比較受歡迎的瑜伽學(xué)派，在練習(xí)過程中一般會用vinyasa作為串聯(lián)，由于文章中會多次用到因此在開頭詳細寫明步驟，以下的圖文將簡略說明，希望伽友們盡快熟悉這組串聯(lián)，以便更通暢的完成流瑜伽的練習(xí)。
vinyasa串聯(lián)：山式站立 -- 吸氣，雙手高舉過頭頂 -- 呼氣，以髖為折點向前線下 -- 吸氣，延展脊背 -- 呼氣，雙手放于墊子上，雙腿向后蹬，來到斜板式 -- 呼氣進入四柱式 -- 吸氣，身體向前滑動來到上犬或者眼鏡蛇式 -- 呼氣，抬臀推臂進入下犬式（停留時間稍長5個呼吸） -- 雙腳跳回墊子前端，吸氣，增延脊柱延展 -- 呼氣，再次以髖為折點向下折疊 - 吸氣，雙手體側(cè)帶動身體向上，于胸前合十回到山式站立。
?. 主要體式解析
嬰兒式
練習(xí)步驟：跪立在墊面上，雙腳并攏，大腳趾貼靠，臀部坐向腳后跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然在身體前側(cè)伸展，掌心貼地。在這個體式保持3-5分鐘。
練習(xí)收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
貓牛式變體
練習(xí)步驟：1、從嬰兒式開始，吸氣，直立起身體，呼氣，屈雙肘，將雙肘平放在墊面上，手肘在雙肩的正下方，雙手交握，髖骨和雙膝垂直，腰背放平，不要踏腰翹臀。2、吸氣，脊柱自尾骨一節(jié)節(jié)下沉，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，眼睛看向前上方。3、呼氣，脊柱自尾骨一節(jié)節(jié)向上拱起，背肌飽滿向上，讓身體看上去像一座小橋。下巴努力向胸部靠近，眼看肚臍方向。4、重復(fù)練習(xí)，讓脊柱交替凹凸，完成3個呼吸，充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。5、最后吸氣，背部還原，腳背放平。
練習(xí)收益：保養(yǎng)脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
融心式
練習(xí)步驟：1,從上個體式開始。吸氣，伸直手臂，將雙手放在雙肩的正下方。2，呼氣，手慢慢往前移動，上半身輕輕下壓，讓胸部靠近地面。如果肩膀僵硬阻礙了上臂向頭頂方向伸展，可以將兩臂分開得更寬些。柔韌性好的伽人可以將下巴或者額頭放在地板上。3，保持2個呼吸。
練習(xí)收益：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
眼鏡蛇變體——蛇式
練習(xí)步驟：1.從融心式開始，收回雙手，放在胸腔的兩側(cè)，雙手推地，將雙腿向后伸展，平放在墊面上。俯臥在墊面上，兩腿伸直，兩手在背后十指交叉，雙肩盡量打開，胸廓充分擴展；2.吸氣，上身盡量向上抬起，伸展手臂與雙腿平行，保持2次呼吸，緩慢落下。
練習(xí)收益：1.對脊椎曾受過傷和椎間盤輕微移位的人有好處；2.增強脊椎，強健背部，擴展胸部。
注意事項：1.胸部完全展開，頸部充分延長，髖部盡量貼地，兩肩向后擴展，肩胛骨相靠；2.脊椎有嚴重傷病的人謹慎練習(xí)，生理期、孕期女性不宜練習(xí)。
人面獅身式
練習(xí)步驟：1、俯臥在墊子上，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。2、屈雙肘，手肘內(nèi)夾，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。在此停留2個呼吸。4、呼氣，慢慢放落身體，還原至俯臥狀態(tài)。
練習(xí)收益：鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
海豹式
練習(xí)步驟：1，從人面獅身式開始。2，手肘伸直，雙臂向前成45度角，身體重量均勻地分布在雙手上，身體微微后仰，不要擠壓頸椎，柔軟你的腹部。在這個體式上保持2個呼吸。
練習(xí)收益：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
肘板支撐式
練習(xí)步驟：1，從海豹式開始。2，收回雙手臂，屈雙肘，將雙肘放在雙肩的正下方，小手臂向前伸展，相互平行，掌心貼地，將雙腳的腳尖回勾，腳尖蹬地，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊，眼睛看地面，保持頸部自然伸直，收緊腹部，不要塌腰翹臀，讓肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上。在這個體式上保持2個呼吸。
練習(xí)收益：鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用。
海豚式
練習(xí)步驟：1，從肘板支撐開始，雙腳不斷向身體方向移動，直到將臀部推到身體的最高點。3，在保持體式的時候，保持雙腳的平行，雙腳跟使勁向后踩地，保持前臂的平行，雙手和手腕的內(nèi)側(cè)使勁壓入墊面，延長脊柱，推臀向后向上。在這個體式上保持2個呼吸。
練習(xí)收益：有效拉伸腿筋和腳踝跟腱，強化腿部肌群，讓你的腿型更加修長，告別大象腿、小粗腿。
嬰兒式休息
下犬式
練習(xí)步驟：1，從四角板凳式開始。調(diào)整雙手雙腳位置，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。2，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上抬起，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。3，注意在這個體式中，腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。保持5組呼吸。呼氣，屈雙膝，膝蓋觸地，防落臀部，回到四角板凳式。
練習(xí)收益：增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)。
下犬式——海豚式——嬰兒式——四柱式——上犬式——下犬式（3組）
下犬式——增延脊柱延展式——站立前屈式——山式站立
站立前屈式
練習(xí)步驟：山式站立在墊子上。雙腳打開與髖同寬（或雙腳并攏），腳尖指向正前方，雙手在背后交握，以腹股溝為身體的折點，保持腰背平直身體向前向下折疊來到一半高度，保持雙腿伸直，雙手臂伸直向前向下伸展，抬頭，眼睛看向前方。呼氣，軀干繼續(xù)向下延展，使前屈程度加深；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂。這個體式的最終體式是腹胸貼向大腿，額頭貼向小腿脛骨，做不到的朋友可以微微屈膝，在此保持停留5個呼吸，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
練習(xí)收益：延展腘繩肌，以及腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內(nèi)部器官，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力，還具有開肩功效。
新月式
練習(xí)步驟：1，從站立前屈式開始。吸氣，抬頭，胸腔上提，來到增延脊柱延展式。2，撤左腿向后，腳尖回勾蹬地，膝蓋放在墊面上。右腿屈膝，使大小腿呈90度，大腿平行于墊面，小腿垂直于墊面。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對，保持右側(cè)小腿與地面垂直，收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀，頸部后仰，輕柔的呼吸，保持2個呼吸。3，吸氣，挺直脊柱和頸部，呼氣，手臂下來雙手著地，撤后腿向后來到下犬式。
練習(xí)收益：伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適。有效鍛煉腿部前側(cè)的肌肉力量,伸展和靈活脊柱，打開胸腔，舒展髖部和肩部，糾正各種圓肩駝背等不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。有效地增強我們的意志力和增強循環(huán)系統(tǒng)功能，增加肺活量。減少腹部多余的脂肪堆積，按摩腹部內(nèi)臟器官，增進生殖系統(tǒng)的健康，提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率。
注意事項：如有頸椎疾病，練習(xí)時不要低頭。如有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。膝關(guān)節(jié)有損失者請小心練習(xí)。（可咨詢專業(yè)老師進行訓(xùn)練）
新月式——下犬式——平板式——上犬式——下犬式——新月式（換側(cè)練習(xí)）——增延脊柱延展式——站立前屈式——山式站立——增延脊柱延展式——新月式
新月式變體
練習(xí)步驟：1，從新月式開始。2，呼氣，身體向前向下，將左手放在左腳的外側(cè)，支撐身體，翻轉(zhuǎn)身體向右向上，翻轉(zhuǎn)左手臂向后去抓右腳腳背，盡量拉向臀部方向。同時眼睛看向上方。在這個體式保持1個呼吸。
練習(xí)收益：1. 伸展并強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適。2. 增強循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量。3. 可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量。4. 舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。5. 提高身體的平衡控制能力
狂野式
練習(xí)步驟：1，從上個體式開始。松開左手右腳。右腳放在墊面上，用外側(cè)邊緣觸地。2，同時左腳跨步向右側(cè)打開，左腳落向墊面，腳尖蹬地，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，左手臂向左側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸。右手和左腳向下推地。髖部向上抬高。保持腹部內(nèi)收。將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)。肚臍朝向天花板。感受身體的伸展，3，吸氣時，翻轉(zhuǎn)身體緩慢收回。
練習(xí)收益：打開胸腔，疏通肺部及肩胛區(qū)域；打開腿部前側(cè)及臀屈??；建立肩膀及上背部肌肉力量
平板式——四柱式——上犬式——下犬式
高位弓步
練習(xí)步驟：1，從下犬式開始。2，收緊腹部，邁右腳向前一大步，來到兩手的中間，屈右膝蓋，使大小腿呈90度，小腿垂直于地面，左腿向后伸直，腳尖觸地，腳后跟用力向后蹬。2，吸氣，直立起身體，左髖部向前，右髖部向后，保持骨盆的中正，雙手向上高舉過頭頂。3，呼氣，身體后仰，拉伸腹部，腹部遠離大腿。眼睛看向正前方。保持5組呼吸。
練習(xí)收益：打開腹股溝，堅實腰背下部肌肉，同時加強大腿力量。
高位弓步——站立前屈——山式站立——雙手背后站立前屈——增延脊柱延展式——新月式（換側(cè)練習(xí)）——新月式變體（換側(cè)練習(xí)）——狂野式（換側(cè)練習(xí)）——平板式——四柱式——上犬式——下犬式——增延脊柱延展式——站立前屈式——山式站立——雙手背后站立前屈式
新月式變體二
練習(xí)步驟：1，從站立前屈式開始。吸氣，抬頭，胸腔上提，來到增延脊柱延展式。2，撤右腿向后，腳尖回勾蹬地，膝蓋放在墊面上。左腿屈膝，使大小腿呈90度，大腿平行于墊面，小腿垂直于墊面。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對，保持左側(cè)小腿與地面垂直，收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀，頸部后仰，輕柔的呼吸。呼氣時，落左手從背后放在右髖處，保持2個呼吸。
練習(xí)收益：伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適。有效鍛煉腿部前側(cè)的肌肉力量,伸展和靈活脊柱，打開胸腔，舒展髖部和肩部，糾正各種圓肩駝背等不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。有效地增強我們的意志力和增強循環(huán)系統(tǒng)功能，增加肺活量。減少腹部多余的脂肪堆積，按摩腹部內(nèi)臟器官，增進生殖系統(tǒng)的健康，提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率。
注意事項：如有頸椎疾病，練習(xí)時不要低頭。如有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。膝關(guān)節(jié)有損失者請小心練習(xí)。（可咨詢專業(yè)老師進行訓(xùn)練）
高位弓步扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：從新月式變體二開始，呼氣，落下右手，雙手合十于胸前，翻轉(zhuǎn)胸腔向左，將右手肘放在左膝蓋上，同時伸直右腿，腳尖回勾蹬地。在這個體式上保持2個呼吸。
練習(xí)收益：打開腹股溝，堅實腰背下部肌肉，同時加強大腿力量，同時扭轉(zhuǎn)還能刺激按摩肝臟和腎臟等所有內(nèi)臟器官，加強胃腸蠕動，有助于我們排除體內(nèi)毒素、油脂。情緒得到穩(wěn)定，還可緩解消化不良。
高位弓步扭轉(zhuǎn)——狂野式
輪式
練習(xí)步驟：從狂野式開始。落下左手，將雙腳的整個腳面觸地，完整的展開胸腔朝向天花板。此時，雙手掌腳掌撐地，左手同左腳在一條直線上，右手同右腳在一條直線上，雙腳掌平行指向前方，膝蓋對準二三腳趾，不要向外打開。后背發(fā)力，胸椎腰椎向上伸展，胸腔不斷上提，讓身體前側(cè)完全打開，頸部有壓力的伽人可以選擇收著下頜，不讓頭頸自然下垂。脊椎是伸展的狀態(tài)，雙手腳掌均勻壓實墊面，大腿力量向上走，可以繼續(xù)的伽友，嘗試胸腔再上提直至伸直雙膝，加深后彎的度。可以用墻壁做輔助，讓胸腔不斷貼近墻壁。在這個體式上保持2個呼吸。
練習(xí)收益：延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。
注意事項：生理期、腰椎有問題的伽人、以及甲亢和心臟病患者不宜嘗試這個體式。
狂野式——平板式——下犬式——海豚式——四柱式——上犬式——下犬式——高位弓步
高位弓步動態(tài)練習(xí)
練習(xí)步驟：1，從高位弓步開始。雙臂向兩側(cè)展開，大臂平行于墊面，大小手臂呈90度。吸氣時，雙手臂向內(nèi)加緊，雙手肘相出，雙手掌合十，呼氣時，展開雙手臂向兩側(cè)展開。吸氣時，向內(nèi)夾緊手臂。此組動態(tài)練習(xí)做10組。
練習(xí)收益：打開腹股溝，堅實腰背下部肌肉，同時加強大腿力量，同時靈活肩關(guān)節(jié)，鍛煉大臂力量
高位弓步式——增延脊柱延展式——站立前屈式——山式站立——雙手背后站立前屈——增延脊柱延展——新月式變體二（換側(cè)練習(xí)）——高位弓步扭轉(zhuǎn)式（換側(cè)練習(xí)）——狂野式（換側(cè)練習(xí)）——輪式——狂野式（換側(cè)練習(xí)）——平板式——下犬式——海豚式——四柱式——上犬式——下犬式——高位弓步（換側(cè)練習(xí)）——高位弓步動態(tài)練習(xí)（換側(cè)練習(xí)）——增延脊柱延展式——站立前屈式
懸掛式
練習(xí)步驟：1，從站立前屈開始，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向，身體可以左右搖晃，在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，放下雙臂，全身放松。
練習(xí)收益：在放松僵硬的韌帶的同時也放松了每一個關(guān)節(jié)，真正的讓我們學(xué)會放空和放下。在這個體式當(dāng)中膀胱經(jīng)和腎經(jīng)會得到更好的刺激和疏通 膀胱經(jīng)是身體當(dāng)中最長的經(jīng)絡(luò) 也是唯一一條能夠通向人體腦部的經(jīng)絡(luò)，當(dāng)經(jīng)絡(luò)疏通之后 所連帶的器官也會得到滋養(yǎng)。所以陰瑜伽的練習(xí)是更勝層次的療愈！
注意事項：有高血壓避免這個體式；有低血壓, 結(jié)束體式時拱背慢慢還原到站立, 或進入蹲式,來避免看到瑜伽幻覺(感到眩暈)；背部不好,的， 一定要彎曲雙腿， 也可以將手肘撐在大腿上。
手肘倒立
練習(xí)步驟：1，調(diào)整一下手的放置方式：雙手互抱手肘，量好距離雙手八個手指交扣，食指伸直，放在地面，膝蓋著地，腳趾踩地，穩(wěn)定肩膀。2，膝蓋離地，背部延展，臀部抬高，雙腳往前走，肩膀來到手肘正上方。抬頭，看手腕中間。3，,抬起右腿向上，讓髖部來到肩膀正上方，然后換左腿，找到肩膀和背部的穩(wěn)定，再次抬起右腿向上，髖部穩(wěn)定，右腿稍微向后，髖部穩(wěn)定，左腳離地。4,左腳繼續(xù)向上，雙腿在上方并攏，在手肘倒立中保持5次呼吸。
練習(xí)收益：保持大腦及顱內(nèi)的松果腺，腦下垂體等得到充足的血液供應(yīng)，使思維更敏銳，提高記憶力和邏輯思維，緩解失眠，頭痛，貧血，各系統(tǒng)得到放松增強手臂和背部力量。
注意事項：經(jīng)期、懷孕、高血壓、心臟病、疝氣、背部和頸部損傷、視網(wǎng)膜剝離，青光眼的人都不做
肘撐輪式
練習(xí)步驟：1，從手肘倒立開始。2，將雙腿向后伸展，先將雙腳蹬在墻壁上，穩(wěn)定好身體之后，慢慢彎曲雙膝，直至將雙腳放落在墊面上。在這個體式上保持2個呼吸。
練習(xí)收益：可以擴展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增強脊柱彈性；增強腹部各肌肉群；增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量；舒緩大腦壓力。
快樂嬰兒式
練習(xí)步驟：仰臥在墊面上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持2個呼吸。松開雙手，腳心相對，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持2個呼吸。呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。
練習(xí)收益：深度的打開髖部，當(dāng)手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
髖外展式
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊面上。2，屈右膝，將右大腿垂直于墊面，右小腿平行于墊面。3，呼氣，將右髖外展，右膝落在墊面上，盡量貼向墊面，右手可以輔助右膝盡量貼向墊面。在這個體式上保持3個呼吸。換側(cè)練習(xí)。
練習(xí)收益：打開髖部
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上。2，伸展左腿并保持是伸直狀態(tài)，彎曲右膝蓋 ，轉(zhuǎn)動髖部并把右膝蓋倒向身體的左側(cè)，上半身依然保持中正，髖關(guān)節(jié)垂直于地面，為了加強扭轉(zhuǎn)強度，可以用左手按壓住右膝，右手臂向右側(cè)展開。在這個體式上保持3-5組呼吸，然后換左腿做。
練習(xí)收益：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜?。蛔尵o張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經(jīng)，對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周圍組織。他作用到下半部。
攤尸式
練習(xí)步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。在這個體式中，你要開始關(guān)注呼吸，從一次深深的呼氣開始，向身體發(fā)出放松的信號，越輕松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。所有的思想對你來說都是過客，讓他自然的出現(xiàn)，自然的消失，集中注意力，身體去配合，隨著時間的流逝，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的安靜。仔細感受身體每一個部位，感受每一次緊張和放松，感受每一次呼吸，放松下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區(qū)積累。
練習(xí)收益：1. 整個肌肉系統(tǒng)得到放松。2. 緩和身體的緊張和疲勞。3. 緩解頭痛。4. 消除疲勞，帶來內(nèi)心的平靜。5. 幫助緩解抑郁癥狀。6. 幫助治愈失眠
?. 練習(xí)瑜伽注意事項
一，屬于這五種狀況者，最好不要練習(xí)瑜伽：
1.血液凝固病者，易導(dǎo)致血液凝固嚴重，引發(fā)心血管疾??；
2.骨質(zhì)疏松癥者，不小心易導(dǎo)致骨折；
3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，易導(dǎo)致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發(fā)癲癇發(fā)作；
二，處于這三個時期的時候，練習(xí)瑜伽應(yīng)謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽；
2.飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽；
3.孕婦習(xí)練需專人指導(dǎo)，除非有豐富瑜伽經(jīng)驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應(yīng)格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式；
3.導(dǎo)致膝蓋傷害的常見體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。
