一個人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動的樞紐(關(guān)鍵)，它對全身的變化，調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。以及推動勁力達(dá)到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經(jīng)譜中云：“腰為主宰”、 “主宰于腰”。 “脊”（人體腰背上中間的骨頭，上與胸椎、下與骶椎連接的關(guān)節(jié)）是上下的門樞，“腰”（人體胯上肋下的部分，分布在脊柱的兩側(cè)，介于髖骨和假肋之間）是左右的門樞。如果腰松不開，堵塞上下協(xié)調(diào)，肩、肘、胯、膝、腳關(guān)節(jié)的僵力就會化不掉。比如膝蓋傷痛的拳病，主要原因在于腰松不開和胯松不了。
腰部通過訓(xùn)練，能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強(qiáng)，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運(yùn)動真正實(shí)現(xiàn)“氣遍周身不稍滯?！焙芏嗳藢W(xué)習(xí)太極拳覺得松腰是一個門檻，松腰非常的難學(xué)，那么今天就讓我們學(xué)習(xí)太極拳最簡單實(shí)用松腰方法。
蹲墻，又叫面壁蹲墻。原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法也是一個簡單又效果顯著的健身方法！
接下來說說重點(diǎn)：
怎么習(xí)練呢？
動作要領(lǐng)：
1、 人面對一堵墻、一扇門或者鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻
2、 鼻尖貼墻慢慢下蹲，到完全下蹲，手臂抱住雙腿
3、 鼻尖始終貼墻，身體慢慢站立4、 重復(fù)第一次下蹲動作
注：下蹲看似簡單，剛開始有難度呢！腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重新易后傾。剛開始可以將腳尖后移不貼墻距離可以自己把握，保持重心穩(wěn)定即可。習(xí)練的時(shí)候?qū)Ｗ⒓棺档闹绷⒑蜕眢w平衡，習(xí)練的次數(shù)自己把握，建議每組9次以上呢！
那蹲墻有什么效果呢？
大概總結(jié)有如下5種效果：
1、 有助于松腰，是內(nèi)家拳重要的基本功
2、 養(yǎng)生良方，可以強(qiáng)腎
3、 糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差
4、 可減肥，特別是腹部肥胖效果顯著
5、 治感冒，可通過蹲墻來改善相關(guān)癥狀
