毫無疑問，對(duì)于高脂血癥患者、脂肪肝患者來說，通過運(yùn)動(dòng)降脂是非常好的選擇。但是許多人在這方面忽略了一個(gè)問題：以降脂為目的運(yùn)動(dòng)，究竟應(yīng)該在飯前還是飯后呢？
對(duì)此，有研究機(jī)構(gòu)做過專門的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)選擇在飯后運(yùn)動(dòng)的人占了大多數(shù)。他們的理由很簡單——不吃飽飯，哪來的力氣做運(yùn)動(dòng)？
實(shí)際上，以減少脂肪為目的的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在飯前進(jìn)行。英國的研究人員就曾經(jīng)證實(shí)，在飽餐之前，通過短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。這是因?yàn)?，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以?dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對(duì)于減緩和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害有著很大好處。用餐后做健走等運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消耗用餐時(shí)攝取的能量，進(jìn)而減少脂肪堆積。但是對(duì)于燃燒內(nèi)臟脂肪，收效甚微。
說得直白一點(diǎn)，餐前運(yùn)動(dòng)，往往可以起到真正的降低血脂、讓內(nèi)臟瘦身的目的。而餐后運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到一定程度，往往只能收到“不讓自己繼續(xù)胖下去，血脂繼續(xù)升高”的效果。所以，要想真正降脂減肥，應(yīng)該在餐前做大量的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)要避免低血糖的出現(xiàn)。
餐前什么樣的運(yùn)用有助于降脂呢？
有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量儲(chǔ)存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)到什么程度才能降脂呢？就烈度而言，運(yùn)動(dòng)中微微氣喘，但是能說出連貫語句，是比較理想的狀態(tài)。較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
除了餐前運(yùn)動(dòng)之外，就餐的時(shí)候吃一些能夠幫助我們控制血脂的食品，對(duì)身體更加有益。
1，大蒜粥：將紫皮大蒜30到50克的皮放沸水中煮1分鐘左右撈出來，再將100克粳米放入煮蒜皮的水中煮成粥，然后放入蒜，同煮成粥，每天吃1到2次，可以軟化血管、降壓降脂。
2，甜漿粥：將50克粳米淘洗干凈，與500克豆?jié){一同煮成粥，加入適量冰糖，每天吃1到2次，可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。
3，玉米粉粥：先將50克玉米粉加適量清水調(diào)勻，待用50克的粳米煮成粥的時(shí)候，加入玉米粉同煮到粘稠，每天吃1到2次，長期使用，可以軟化血管，降低血脂。
4，何首烏粥：將何首烏30到50克，用砂鍋加清水煎煮取汁，然后與50克粳米、5枚大棗同煮粥，加適量冰糖調(diào)味即可，每天一次，可以降壓降脂。
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