跟大多數(shù)年輕人一樣，我離不開我的手機(jī)。無(wú)論同學(xué)聚會(huì)、跟男朋友約會(huì)，還是坐公交、擠地鐵，都在低頭玩手機(jī)，成了確確實(shí)實(shí)的低頭一族。而在我身邊，是跟我同樣低頭看手機(jī)的人們。一個(gè)手機(jī)就能夠避免跟任何人交流，并且能夠避免一個(gè)人獨(dú)處的尷尬。
但我漸漸發(fā)現(xiàn)，手機(jī)并沒有給我?guī)?lái)什么好的影響，除了能讓我講起來(lái)微博熱搜明星八卦頭頭是道……關(guān)鍵在于不管是林丹出軌還是楊冪腰細(xì)，甚至是某某網(wǎng)紅結(jié)婚跟我有什么關(guān)系呢？這些不會(huì)對(duì)我的生活和學(xué)習(xí)有任何好的影響，還可能浪費(fèi)我太多的學(xué)習(xí)時(shí)間而讓我畢業(yè)的時(shí)候找不到工作。
經(jīng)過(guò)推薦，我從玩手機(jī)的時(shí)間里抽出了一部分去圖書館借了這本書。??
它把事情分成'我要做'，'我不要'，'我想做'三種情況去進(jìn)行意志力的挑戰(zhàn)。當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)給自己定下意志力挑戰(zhàn)。在此我想分享給大家一個(gè)我認(rèn)為效果最好的一部分。
在做出改變之前，我們應(yīng)該首先認(rèn)識(shí)到自己有這種行為的原因，因?yàn)橹褐瞬拍軓母窘鉀Q問(wèn)題。因此我在這里尋找'我想要玩手機(jī)'的原因。
書中介紹，在1953年，兩名科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了小鼠大腦中一處未被開放的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域在受到刺激之后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感。小鼠在經(jīng)過(guò)斷食24小時(shí)后，被給予食物與電擊實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)小鼠竟會(huì)自己主動(dòng)電擊自己，但事實(shí)上，電擊只能讓它們感受到肉體上的疼痛。相似的實(shí)驗(yàn)結(jié)果在人類身上也得以印證。而這個(gè)大腦區(qū)域被現(xiàn)代的神經(jīng)科學(xué)家叫做'獎(jiǎng)勵(lì)'系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)使我們能夠采取行動(dòng)和消耗體能。并且每一次這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)收到刺激之后，大腦就會(huì)有想要重復(fù)這個(gè)刺激的欲望。
當(dāng)大腦的'獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)'發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)，就會(huì)釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，從而激勵(lì)我們行動(dòng)。這個(gè)區(qū)域多巴胺的分泌并不能讓我們感到快樂(lè)，而是給我們一種能夠得到快樂(lè)的期望，并且通過(guò)這種期望激勵(lì)我們的行動(dòng)，并且重復(fù)這個(gè)行動(dòng)來(lái)滿足自己內(nèi)心對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的期望。
能讓我們產(chǎn)生高興情緒的各種獎(jiǎng)勵(lì)因素都能觸發(fā)這個(gè)'獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)'。因此我們要做的就是將獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)與'我想要'做的事情聯(lián)系到一起，而追根溯源找到是什么獎(jiǎng)勵(lì)因素與'我不想'做的事情聯(lián)系在一起，慢慢培養(yǎng)自己在行動(dòng)之前發(fā)現(xiàn)觸發(fā)自身這種行為的因素的能力，撥云見日，也就能夠成功的抵御它們了。對(duì)此我總結(jié)了我玩手機(jī)的影響因素。?（字太丑請(qǐng)忽略……）?
經(jīng)過(guò)分析我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我玩手機(jī)都是為了這些毫無(wú)意義的事情?，F(xiàn)在每次我在拿起手機(jī)的時(shí)候都會(huì)下意識(shí)地想起來(lái)引起我多巴胺分泌的這些無(wú)用的獎(jiǎng)勵(lì)因素，玩手機(jī)的興趣大大減少了。
這種分析方法同樣適用于你想改掉的其他壞習(xí)慣或者培養(yǎng)好的行為習(xí)慣。
重新總結(jié)一下：
1.讓你在無(wú)意識(shí)的情況下做的事情變成有意識(shí)的行為。
2.深度挖掘你所做的事情給你帶來(lái)的'獎(jiǎng)勵(lì)'。
3.分析'獎(jiǎng)勵(lì)'是否對(duì)于你個(gè)人發(fā)展有著重要的意義，毫無(wú)意義的要摒棄！
4.同樣地，如果你想要有意識(shí)地培養(yǎng)自己的行為習(xí)慣，可以想像一下這種習(xí)慣給你帶來(lái)的各種益處。當(dāng)你每每想到這種'獎(jiǎng)勵(lì)'，大腦就會(huì)不斷地督促你做出這種行為。
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