查·艾霍曾說：“有什么樣的思想，就有什么樣的行為;有什么樣的行為，就有什么樣的習(xí)慣;有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格;有什么樣的性格，就有什么樣的命運?！?/strong>

關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成，我們聽到，或者看到了很多，比如21天培訓(xùn)營。那在21天之后，我有沒有想過這個習(xí)慣到底有沒有養(yǎng)成呢，這個問題值得我們每個人去深思。習(xí)慣組成了我們生活的很大的一部分，因此我們每個人都想養(yǎng)成很多很的習(xí)慣，可是好習(xí)慣經(jīng)常被我們的壞習(xí)慣打敗，今天我們一起來打敗我們的壞習(xí)慣。

其實打敗壞習(xí)慣的訣竅就在一本書中，這本書就是《掌控習(xí)慣》。它被樊登讀書創(chuàng)始人樊登博士傾力推薦的一本書，更是有4大定律,56個案例,500000人親身驗證。

它其實是有關(guān)培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型——提示、渴求、反應(yīng)和獎勵——以及從這些步驟中演化出來的行為轉(zhuǎn)變四大定律。也就是讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。

《掌控習(xí)慣》詹姆斯·克利爾，他是好習(xí)慣的親身經(jīng)歷者和傳達者。詹姆斯·克利爾創(chuàng)辦了著名的習(xí)慣學(xué)院,該學(xué)院后來成為許多渴望培養(yǎng)良好生活和工作習(xí)慣的組織和個人的首選培訓(xùn)平臺。 眾多財富500強公司和成長中的初創(chuàng)企業(yè)選派其領(lǐng)導(dǎo)人和普通員工來這里參加培訓(xùn),總共有10,000多名領(lǐng)導(dǎo)人、經(jīng)理、教練和老師從習(xí)慣學(xué)院畢業(yè)。其個人網(wǎng)站jamesclear.com有近50萬訂閱用戶,每月訪問量達到了數(shù)百萬。

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這是一本好習(xí)慣養(yǎng)成的攻略，也是避免我們踏進壞習(xí)慣陷阱的警示。攻略都在這里了，就打敗出現(xiàn)在我們生活中的小怪獸吧。

攻略1：提示

提示在百度百科中的解釋是給與提醒和解釋，而在《掌控習(xí)慣》這本書中，作者用了一個很形象的詞語描述它，也就是讓習(xí)慣顯而易見。顯而易見，把自己要做的事情放在自己的視線范圍之內(nèi)。就比如喝水，那你就將杯子放在自己桌子的中間偏左，或者是偏右的位置，用杯子時時刻刻的提醒自己要喝水了。

提示除了在地點這里做一點小文章，也可以在時間這里。古典老師在他的專欄中提到的一種方法和詹姆斯·克利爾在《掌控習(xí)慣》中提到的有相似之處。

詹姆斯·克利爾

• 冥想。早晨7點，我將在廚房冥想1分鐘。
• 學(xué)習(xí)。下午6點，我將在臥室學(xué)20分鐘西班牙語。
• 健身。下午5點，我將在本地健身房鍛煉1個小時。
• 婚姻。早晨8點，我會在廚房給我的伴侶沏杯茶。

古典

• 如果早晨7點了，我就冥想；
• 如果下午6點了，我就看書。

每個人都有自己提醒自己做事情的方式，我們可以從不同方式中選擇自己的最簡便的方案。如果不確定自己在何時何地來實行，那就從現(xiàn)在開始。因為只要我們有希望，我們就有充分的理由去采取行動。

剛剛說了好習(xí)慣的提示，壞習(xí)慣的提示就是讓引起我們壞習(xí)慣的東西統(tǒng)統(tǒng)遠離我們的周圍。

第一關(guān)已經(jīng)通過了，現(xiàn)在我們就開始第二關(guān)。

攻略2：渴求

渴求是你做這件事情最深的意圖，如果簡簡單單的為了形成一個習(xí)慣，這個習(xí)慣也有可能的好習(xí)慣，也有可能是壞習(xí)慣。那怎樣有好的渴求呢？這就不得不提到多巴胺這個詞語。

詹姆斯·克利爾在《掌控習(xí)慣》中提到了多巴胺的一個案例。

1954年，神經(jīng)學(xué)家詹姆斯·奧爾茲（James Olds）和彼得·米爾納（Peter Milner）進行了一項實驗，揭示了渴望和欲望背后的神經(jīng)過程，人類從此認識到了多巴胺的重要性。通過在老鼠大腦中植入電極，研究人員阻止了多巴胺的釋放。令科學(xué)家們驚訝的是，老鼠們徹底喪失了生存意愿。它們不愿進食，不再交配，它們什么都不想要。過了幾天，這些老鼠就渴死了。 在這之后研究人員將大量的多巴胺注射到老鼠的體內(nèi)，老鼠又有了生存的意識。

多巴胺是我們養(yǎng)成好習(xí)慣的好幫手，當(dāng)多巴胺的濃度上升時，我們養(yǎng)成好習(xí)慣的機率就越大。比如壞習(xí)慣中的通宵打游戲，就是因為在游戲中我們可以獲得更多的多巴胺，所以這個壞習(xí)慣就難克服。

利用多巴胺這個好幫手，我們可以將自己想要養(yǎng)成的這個好習(xí)慣和我們的喜好進行綁定，從而獲得更好的渴望。這就是讓習(xí)慣更加有吸引力。

現(xiàn)在我們已經(jīng)成功的通過了第二關(guān)，第三關(guān)已經(jīng)來到了我們面前。

攻略3：反應(yīng)

好習(xí)慣這個游戲已經(jīng)通過2關(guān)了，那我是不是可以接受我的獎勵了，等等，好像還差一關(guān)。

好習(xí)慣不是單單只做這一次，而是要做很多很多次，這就是《刻意練習(xí)》中講到的刻意練習(xí)，天才不僅僅是做了一次就是天才，而是做了很多很多次。當(dāng)然在做事情的要和之前效果進行對比。

其實好習(xí)慣就像我們用中文一樣，要重復(fù)使用很多遍。《掌控習(xí)慣》的作者詹姆斯·克利爾在書中說：好習(xí)慣的養(yǎng)成是同一種行為方式通過重復(fù)變得越來越自動化的過程。 在做事情的時候你重復(fù)的活動越多，你的大腦就會變的越來越復(fù)雜，這樣就會更加高效的做這個事情。

當(dāng)然做這個事情的時候，我們需要遵守兩分鐘規(guī)則。

因為即使我知道應(yīng)該從小事做起，但是人的大腦容易樂觀，因此我們需要用兩分鐘法則對抗自己的樂觀。

在做好習(xí)慣清單的時候，你會發(fā)現(xiàn)幾乎任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本：

• ?“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”。
• ?“做30分鐘瑜伽”變成“拿出我的瑜伽墊”。
• ?“復(fù)習(xí)功課”變成“打開我的筆記”。
• ?“整理衣物”變成“折疊一雙襪子”。
• ?“跑3英里”變成“系好我的跑鞋鞋帶”。

這樣做是為了讓自己的好習(xí)慣容易進行，這也就是讓習(xí)慣簡便進行。任何人都可以走10步，想1分鐘，或者讀一頁書。

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四步，我們已經(jīng)走了三步了，只差臨門一腳了。

攻略4：獎勵

我們每個人都喜歡獎勵這個詞語，無論是讀書時代老師給予的口頭獎勵，亦或是父母給予的禮物，我們都非常喜歡。因為這個是別人給予我們一種認可。

而在《掌控習(xí)慣》這本書中，就需要我們自己給予自己一種認可，也就是獎勵。獎勵分為及時獎勵和延時獎勵，當(dāng)然及時獎勵，是最好的。就像某熱門手游中獲得的經(jīng)驗值或者是獎品，這種及時獎勵會促進我們多巴胺的釋放，所以這個壞習(xí)慣一直無法改變的原因。

當(dāng)然我們養(yǎng)成好習(xí)慣也可以借鑒這種及時獎勵的方法，在自己看完一頁書之后，給自己存10元錢，在錢存到一定金額的時候就可以拿著這些錢打賞自己。用錢買自己喜歡的東西，當(dāng)然是令人愉悅的，所以這個好習(xí)慣也是令自己開心的。

《掌控習(xí)慣》是讓習(xí)慣變得顯而易見，有吸引力，簡便易行，令人愉悅。這是打敗壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣的攻略。也是我們實現(xiàn)自己夢想的基礎(chǔ)，拼成一個更加美好的自己。