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都怕胖，這份常見(jiàn)食物熱量表值得收藏！

快樂(lè)英平 >《大健康》

2021.07.01

關(guān)注

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五谷類豆類食物熱量表

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蔬菜類食物熱量表

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水果類的食物熱量表

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肉類的食物熱量表

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蛋類的食物熱量表

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水產(chǎn)類的食物熱量表

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奶類的食物熱量表

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油脂類的食物熱量表

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糕點(diǎn)小吃的食物熱量表

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糖類的食物熱量表

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飲料類的食物熱量表

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茵藻類的食物熱量表

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其它食品的食物熱量表

小貼士：成年人一天需要多少熱量

1. 熱量的作用

熱量來(lái)自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。每克碳水化合物能產(chǎn)生4千卡熱量，每克蛋白質(zhì)能產(chǎn)生4千卡熱量，每克脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量。

2. 熱量的單位

千卡（Kilocalorie，千焦耳），1千卡 = 4.184千焦耳，是能使1毫升水上升1℃的熱量。

3. 成人每日需要熱量

成人每日消耗的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量) ，具體如下：

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。

4. 每日所需熱量計(jì)算方法

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量（簡(jiǎn)單算法）

女子：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9

男子：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量（精確算法千卡）

女性：

18-30歲：14.6 x 體重（公斤） + 450

31-60歲：8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上：10.4 x 體重（公斤） + 600

男性：

18-30歲：15.2 x 體重（公斤）+ 680

31-60歲：11.5 x 體重（公斤）+ 830

60歲以上：13.4 x 體重（公斤）+ 490

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