合理安排學(xué)習(xí)的時(shí)間五、科學(xué)利用人體生物鐘 來源： 作者： 發(fā)布時(shí)間：2007-07-12
人們的身體在一天24小時(shí)內(nèi)，有其自身的生理活動(dòng)規(guī)律，我們掌握和利用好這個(gè)規(guī)律就能科學(xué)地利用好時(shí)間。
(一)人體生物鐘的生理奧秘
1點(diǎn)：人已處于輕微睡眠狀態(tài)，此時(shí)易感到疾病的存在。 2點(diǎn)：除肝臟外，大部分器官基本停止工作，肝臟充分利用這段空閑時(shí)間緊張地工作，為人體排除毒素，此時(shí)千萬不能喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝水和牛奶。
3點(diǎn)：肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時(shí)的血壓、脈搏和呼吸處于最弱狀態(tài)。
4點(diǎn)：呼吸微弱，大腦供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)，人最容易死亡，但此時(shí)人的聽力很敏銳。
5點(diǎn)：腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢(mèng)的過程，此時(shí)起床能很快進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。
6點(diǎn)：血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，此時(shí)肌體也已經(jīng)蘇醒。
7點(diǎn)：人體免疫力特別強(qiáng)，此時(shí)受到細(xì)菌或病毒的感染，人體能夠輕易戰(zhàn)勝它們。
8點(diǎn)：肌體休息完畢，肝臟已將身體毒素排出，這時(shí)千萬不能喝酒。
9點(diǎn)：興致高，病痛減弱，心臟全力工作。
10點(diǎn)：人體處于最佳狀態(tài)，熱情將一直持續(xù)到午時(shí)，任何工作都能夠勝任。
11點(diǎn)：心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與我們的心理積極保持一致，此時(shí)幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點(diǎn)：人的全部精力被調(diào)動(dòng)起來，此時(shí)不應(yīng)吃大量食物，最好晚一小時(shí)吃飯。
13點(diǎn)：肝臟休息，白天第一階段的興奮期已過，我們感覺有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。
14點(diǎn)：精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中第二個(gè)低潮階段，反應(yīng)遲緩。
15點(diǎn)：感覺器官尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后，人體重新走入正軌。
16點(diǎn)：血液中糖的含量上升，一些醫(yī)生把這一期過程稱為“飯后糖尿病”，但這不是病，興奮期過后開始衰退。
17點(diǎn)：效率仍很高，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。
18點(diǎn)：人體疼痛感減弱，想多運(yùn)動(dòng)愿望上升，心理穩(wěn)定性降到了極點(diǎn)。
19點(diǎn)：血壓上升，興奮性逐漸下降。
20點(diǎn)：人體重量最大，反應(yīng)出奇的敏捷。
21點(diǎn)：精神狀態(tài)一般，此時(shí)記憶力好。
22點(diǎn)：血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。
23點(diǎn)：人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。
24點(diǎn)：如果我們此時(shí)休息，那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
(二)人體在24小時(shí)內(nèi)的大腦記憶高潮
清早起床
大腦經(jīng)過一夜的休息，認(rèn)識(shí)事物的印象清晰，比較適宜學(xué)習(xí)一些難記的知識(shí)。
上午8-12點(diǎn)
這段時(shí)間精力充沛，大腦思考能力嚴(yán)謹(jǐn)而周密，是攻克難題的好時(shí)機(jī)。
下午6-8點(diǎn)
這段時(shí)間是用腦較佳時(shí)刻。利用這段時(shí)間復(fù)習(xí)一天所學(xué)的知識(shí)，可以加深印象。
睡前1小時(shí)
這時(shí)復(fù)習(xí)一下比較難記的東西不易遺忘。
案例：
條條大路通羅馬
郭漢城(清華大學(xué))
高考，對(duì)于學(xué)生們來說，是人生中的重要一關(guān)。萬人爭(zhēng)過獨(dú)木橋，的確是對(duì)我們的一種考驗(yàn)。沖破這一關(guān)，我們就能到高等學(xué)府去深造，進(jìn)一步掌握更新、更深也更實(shí)用的知識(shí)；當(dāng)然，即使落榜，也不應(yīng)沉淪下去，而應(yīng)該自強(qiáng)不息，畢竟“條條道路通羅馬”。
然而，能上高等學(xué)府深造卻是一個(gè)難得的機(jī)會(huì)，我們都應(yīng)該努力爭(zhēng)取。因此，在學(xué)習(xí)中盡管應(yīng)該做好兩手準(zhǔn)備，但首先應(yīng)向著高等學(xué)府以求深造。
下面所談是我個(gè)人的一些學(xué)習(xí)所得，也就是所謂經(jīng)驗(yàn)吧。一孔之見，希望能對(duì)某些考生有所啟示。
在我們那個(gè)地區(qū)，經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)，交通比較閉塞，教育水平也無法跟其他教育發(fā)達(dá)地區(qū)相比。我們的老師也只能抱著將我們送到高等學(xué)府去深造的目的，服務(wù)于高考，圍繞著高考展開教學(xué)；而我們也是懷著對(duì)繁華的外部世界的憧憬，配合老師的教學(xué)計(jì)劃學(xué)習(xí)。因而，我所謂的“經(jīng)驗(yàn)”里必然有些應(yīng)試教育的弊端，但有些東西對(duì)學(xué)習(xí)的確是有用的。
學(xué)習(xí)的目標(biāo)是首位的。沒有一盞明燈指引，在學(xué)海中漂泊的我們就會(huì)迷失方向。沒有目標(biāo)，無論做任何事情，都不可能保證全力以赴，以最佳的狀態(tài)、最高的效率去完成它。學(xué)習(xí)也一樣。我12年的學(xué)習(xí)中，就碰到過兩個(gè)極其相反的例子。
在小學(xué)四年級(jí)時(shí)，學(xué)校里辦了一個(gè)知識(shí)競(jìng)賽。結(jié)果，一個(gè)女生率領(lǐng)三年級(jí)某班脫穎而出，戰(zhàn)勝所有對(duì)手奪魁。她思維敏捷，知識(shí)面極廣。我上五年級(jí)時(shí)，她連跳兩級(jí)，上了六年級(jí)。畢業(yè)后，她仍以優(yōu)異成績(jī)考入重點(diǎn)中學(xué)，仍與我同班。然而，不過一年，她就因成績(jī)大差，不能跟上班而退學(xué)。由于媽媽認(rèn)識(shí)她父母，我后來才得知：小學(xué)時(shí)，在父母的“逼迫”下，她學(xué)習(xí)很好。只有取得好成績(jī)，她才能贏得父母的稱贊和得到玩的時(shí)間，漸漸地，這也成了她學(xué)習(xí)的目標(biāo)。然而考入初中后，她父母對(duì)她管得松了，她也失去了努力的動(dòng)力。她“拼命”地玩，學(xué)習(xí)一落千丈，最終只得退學(xué)。
而我的另一位同學(xué)，她的事跡卻截然相反。從小學(xué)開始，她就成績(jī)優(yōu)秀，已經(jīng)是全城有名的“人物”了。到了中學(xué)，更是名列前茅，每次考試都幾乎無人能及，參加競(jìng)賽更是多次獲獎(jiǎng)。高二時(shí)，已經(jīng)有清華的教授與她“接洽”了。最終，她保送上了清華。她為什么始終能保持優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)呢?看了她寫的一篇文章才知道，她有著非常明確而堅(jiān)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)。盡管隨著年齡的增長(zhǎng)，目標(biāo)在不斷變化，但它始終指引著她沉醉在學(xué)習(xí)的快樂中。即使在她“君臨天下”的時(shí)候，她也未因“古夾英雄皆寂寞”而放松學(xué)習(xí)，而是在為實(shí)現(xiàn)下一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)而忙碌著。
其實(shí)這一點(diǎn)我自己也有體會(huì)。初中剛畢業(yè)，玩了一個(gè)暑假，高中的學(xué)習(xí)又很輕松，甚至有時(shí)覺得無聊。但父親的病重，家庭生活的日漸困難，使我認(rèn)識(shí)到了自己肩負(fù)的責(zé)任。我是全家的希望，這是我高中學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)恿?。雖然顯得狹隘了一些，但使我從迷惘中走出來，投入到學(xué)習(xí)中去，沒有去跟“哥們兒”閑逛、到處打架或是沉溺于電子游戲中。從這一點(diǎn)來說，我的受益是很大的。
定了學(xué)習(xí)的目標(biāo)，就要努力去學(xué)習(xí)了。學(xué)習(xí)的方法很多，各人也不同，我有自己的經(jīng)驗(yàn)方法。
我認(rèn)為，首先各門課的興奮點(diǎn)是不同的。除了上課時(shí)，每門課都應(yīng)專心致志之外，在課外，我們預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)或是做習(xí)題時(shí)，效率是不同的。效率不同除了個(gè)人情緒等原因之外，能否集中精力是最重要的因素。只有當(dāng)我們?nèi)硇耐度雽W(xué)習(xí)中時(shí)，才能獲得最高效率的成果。而各人學(xué)習(xí)的興奮點(diǎn)是不同的。同一時(shí)間，學(xué)習(xí)方式有差異，有些人預(yù)習(xí)功課，有的人復(fù)習(xí)已學(xué)內(nèi)容，而另一些人卻在題海中忙碌。對(duì)每一個(gè)人來說，都應(yīng)找到自己學(xué)習(xí)的興奮點(diǎn)，這樣的效果會(huì)是很好的。當(dāng)你復(fù)習(xí)時(shí)，如果總是煩躁，你何不去學(xué)一些新的內(nèi)容，刺激思維；或是做幾道題，加深對(duì)解題方法或思路的印象，從實(shí)踐中鞏固知識(shí)。這些都是可以的。另外，各門學(xué)科的興奮點(diǎn)也是不同的。舉個(gè)例子，大多數(shù)人都以清晨為外語和語文的興奮點(diǎn)，在晨曦中背單詞，朗讀課文。有些人上午對(duì)數(shù)學(xué)“亢奮”，思路敏捷、清晰，學(xué)習(xí)新知識(shí)能極快地掌握，解題也是“勢(shì)如破竹”。下午是我學(xué)化學(xué)的最佳時(shí)間段，學(xué)習(xí)進(jìn)度很快。高一上半學(xué)期，我已將三冊(cè)化學(xué)書學(xué)完。晚上對(duì)我而言則是物理的“天下”，在PHYSICS(物理學(xué))的海洋中放舟，可謂“一日千里”。
興奮點(diǎn)因人而異，而且方式與學(xué)科的配合也很重要。要達(dá)到完美的配搭是不太可能的，只要盡量去做就行了。這樣就可以使自己保持興奮的學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高效率。此外，興奮點(diǎn)是可調(diào)的，在某一時(shí)間里盡量集中精力學(xué)習(xí)某方面的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間后這一興奮點(diǎn)就形成了。特別是高考前段，更應(yīng)調(diào)節(jié)。這里的調(diào)節(jié)，不僅是指?jìng)€(gè)別復(fù)習(xí)時(shí)間的調(diào)節(jié)，而且也是指整體復(fù)習(xí)時(shí)間的調(diào)節(jié)，即將興奮點(diǎn)調(diào)至上午和下午高考時(shí)間之內(nèi)，以使自己在考試時(shí)發(fā)揮出最大潛力，達(dá)到最高效率和準(zhǔn)確度。這樣就能減少臨場(chǎng)發(fā)揮不及平時(shí)水平的失誤。
知道了自己的興奮點(diǎn)，就可以制定出最合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間表。這是很有用的。許多人的實(shí)踐證明了這一點(diǎn)。按照計(jì)劃一步一步地去做，不僅可以獲得很好的學(xué)習(xí)效果，也能增強(qiáng)自信心，不至于迷失。這比盲目、毫無引導(dǎo)地學(xué)習(xí)更能取得好成績(jī)，而且盲目也是失去學(xué)習(xí)目標(biāo)與動(dòng)力的重要原因之一。當(dāng)然，事物是發(fā)展的。學(xué)習(xí)的計(jì)劃與實(shí)際進(jìn)程也可能沖突，這就應(yīng)該找出具體原因。落后了，是否計(jì)劃太超前，不符實(shí)際?抑或自己努力不夠，應(yīng)該加把勁兒?突前了，原來的計(jì)劃太保守嗎?還是學(xué)得太浮，不踏實(shí)?
高二時(shí)，參加完第一次化奧賽之后，半個(gè)學(xué)期中，總覺得計(jì)劃無法按時(shí)實(shí)現(xiàn)。在老師提醒之后，我便對(duì)自己以前的學(xué)習(xí)過程做了仔細(xì)的分析，得到了答案。參賽獲獎(jiǎng)后，我自己便從心里開始飄飄然，學(xué)習(xí)時(shí)“蜻蜓點(diǎn)水”，基礎(chǔ)不牢；加深內(nèi)容后，便無法跟
上進(jìn)度。找到了答案，我便從頭開始，把基礎(chǔ)打牢，學(xué)習(xí)的進(jìn)度快多了，也踏實(shí)了。
有些同學(xué)認(rèn)為，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃很費(fèi)時(shí)間，實(shí)際學(xué)習(xí)卻又往往難以與之相符，起了反作用。其實(shí)并非如此。計(jì)劃是要審慎制訂的，要符合自己的情況。之所以有些人的計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)，是因?yàn)樗麄儾⒎钦J(rèn)真根據(jù)自己的情況去制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，而是“嘗新鮮”、“跟人學(xué)”等心理的產(chǎn)物，不能實(shí)事求是，自然是事倍功半，甚至起反作用，使人喪失信心。這是不可取的。
執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，對(duì)各學(xué)科而言，由于內(nèi)容、思維方式、解題方法等的差異而不同，我們都應(yīng)自己學(xué)會(huì)總結(jié)。
語文，并非我善長(zhǎng)學(xué)科，而且我的語文成績(jī)一直較差。上高中后，新的語文老師給我們說了他自己的觀點(diǎn)：語文只要多讀、多寫、多記，就一定能提高。我不敢說他的觀點(diǎn)全對(duì)，但卻是按照這“三多”去做的。高考時(shí)，我的語文分?jǐn)?shù)比以往任何一次都高。
“學(xué)好數(shù)理化，走遍天下都不怕”。然而，數(shù)理化卻又是公認(rèn)的難學(xué)科目之三。尤其是數(shù)學(xué)和物理，極廣博、深?yuàn)W，是歷屆高考之“老大難”學(xué)科。其實(shí)，二者都注重一點(diǎn)：思維，或者說邏輯思維更確切一些。面對(duì)一個(gè)抽象的數(shù)學(xué)或物理問題，我們首先需要在思維中建立一個(gè)數(shù)學(xué)模型或者物理模型。所謂模型，我的理解，就是運(yùn)用我們平時(shí)所學(xué)，將問題歸結(jié)到某一個(gè)或某一些原理和數(shù)學(xué)的或是物理的源問題中。源問題或原理是解決問題的基點(diǎn)，是我們學(xué)習(xí)中最熟悉的內(nèi)容。從它們出發(fā)，我們?cè)谟懻搯栴}時(shí)，就有了依靠，不會(huì)束手無策。這一點(diǎn)其實(shí)很容易，也就是平時(shí)我們所稱“某題屬于某類型題”的意思。平時(shí)的學(xué)習(xí)，我們不應(yīng)將能解出題看得太重，而應(yīng)將練習(xí)的重點(diǎn)放在“會(huì)”解題上，即對(duì)如何下手解某一類型的題要多練習(xí)、總結(jié)，盡量 做到輕車熟路。這樣，考試時(shí)，我們就不會(huì)感到無從下手。
對(duì)于物理和數(shù)學(xué)來說，對(duì)平時(shí)作業(yè)，練習(xí)多做小結(jié)是極有好處的。小結(jié)，可以歷述自己哪些學(xué)會(huì)了，哪些還沒有。從中，我們可以找出自己知識(shí)上的漏洞或是學(xué)習(xí)方法上的弊病，從而加以彌補(bǔ)或改正。同時(shí)，小結(jié)也可以針對(duì)某些具體的題目。對(duì)某一類型題目，有各種各樣不同的解法，哪種最簡(jiǎn)便，能否推廣到其他類型的題目求解。這些是比較細(xì)致的工作，而且很繁雜，往往有很多人不愿意去做，但這卻是非常重要的。
化學(xué)雖然也屬于“數(shù)理化”三大科之一，但我認(rèn)為，在高中階段，它比數(shù)學(xué)和物理要簡(jiǎn)單得多。它是在數(shù)學(xué)和物理的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。在中學(xué)化學(xué)的范圍內(nèi)，并無多少高深的理論知識(shí)，只要掌握了元素周期律及物質(zhì)分子結(jié)構(gòu)理論的初步知識(shí)，就能比較容易地理解和掌握各族元素的性質(zhì)、特征，分析問題時(shí)也就十分簡(jiǎn)單。
由于化學(xué)反應(yīng)前后物質(zhì)總量的不變性，守恒法成了化學(xué)中最重要的分析問題和解決問題的方法之一。采用物質(zhì)守恒(包括質(zhì)量、物質(zhì)的量、原子等守恒)的方法，是化學(xué)學(xué)習(xí)中的基本原則之一。
外語，對(duì)于我們偏遠(yuǎn)山區(qū)的學(xué)生來說是不易學(xué)的。老師們水平有限，人數(shù)上也不能與大城市相比，因而互相之間的交流有限，有些問題只能按照自己的理解教授，不一定準(zhǔn)確。對(duì)于學(xué)生來說，多查資料，是很重要的。平時(shí)，自己要多積累知識(shí)點(diǎn)，即各種語法規(guī)則、習(xí)慣用法、新詞組等等。“積土成山”，多積累，多記單詞，對(duì)于教育水平不太高的地區(qū)的學(xué)生，不失為一條路。當(dāng)然，作“啞巴”、“聾子”，筆下無文也是不行的。但由于條件限制，我在這些方面做得很不夠。希望有條件的學(xué)生能做得更好，學(xué)得更好。
如前所述，我自己的所謂經(jīng)驗(yàn)，也是在平時(shí)學(xué)習(xí)、總結(jié)的基礎(chǔ)上得出的。所以，希望廣大考生(或?qū)W生)也能學(xué)會(huì)自己總結(jié)，尋找適于自己的有效的學(xué)習(xí)方法。
