睡眠與健康
我生性拙惟喜睡，呼吸之外無一累。宇宙茫茫總是空，人生大抵皆如醉
。
一、睡眠的意義
1、睡眠能促進人體生長發(fā)育。促使人體生長發(fā)育的生長素，只有在睡眠時才大量分泌。
2、睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。疲勞是機體生理功能將接近最高限度的信號，這時非常需要適當休息，而最好的休息方式是睡眠。因為睡眠時，人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去，另一方面又使自身獲得充分的休息。
3、睡眠能保護腦力，使精神充沛。因為睡眠對人的神經(jīng)系統(tǒng)來說，是一種不可缺少的保護性措施。睡眠和清醒交替進行，是正常生理過程的必要轉(zhuǎn)換，沒有這種交替轉(zhuǎn)換人就會發(fā)生疾病。
二、睡眠的重要性
養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益謂，睡能健骨強筋。藥補不如食補，食補不如睡補。人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對著干。
三、睡前需要做到五不
1、不過飽：胃不和則寢不安，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。
2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。
3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，助陽入陰以利于睡眠。
4、不過點：晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。
5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，
四、晚睡或睡眠不足對身體的傷害
1、眼部疾?。焊伍_竅于目，晚睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊等。
2、出血癥狀：肝藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，晚睡，會造成肝血不足。
3、肝膽方面疾?。鹤訒r膽更替膽汁，人若不睡，膽汁更替不利。
4、情志方面的疾?。和硭缀膫憵?，膽氣一虛人就焦慮不安。
5、心血管系統(tǒng)疾?。和硭X，會造成心臟供血不足，引起心臟病。
6、肺臟方面：晚睡覺，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽等癥狀。
7、腎臟方面：晚睡易耗傷腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松等癥狀。
五、睡眠養(yǎng)生，
睡眠養(yǎng)生是對生命的充電，睡眠的目的也是在于通過調(diào)整陰陽平衡而達到生命的營養(yǎng)的儲備。我們提倡要睡子午覺。子午覺就是子時大睡，午時小睡。
五、日出而作、日落而息。
萬物在白天的時候活動，夜晚的時候潛藏，這是自然規(guī)律，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的規(guī)律，就會比較健康，否則，自然的規(guī)律就會反作用于人體。夜生活豐富的，熬夜的，晝伏夜出的人都是短命的。
六、睡眠是最好的養(yǎng)生
處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這是有效的節(jié)能養(yǎng)生。
七、睡眠是最有效的休息
睡眠時，白天工作的大腦細胞開始休息。另一部分大腦細胞開始整理白天所獲得的信息。去偽存真。所以早晨人頭腦最清醒。睡眠時，肌肉放松，關(guān)節(jié)不受力，身體也得到了充分的休息。
八、睡眠是最好美容
人外表的衰老，是因為臟腑器官受毒害引起的，而臟腑器官的排毒都是在夜間熟睡中進行的。所以睡眠是排毒的最好方法，也是美容的最好方法。
九、睡眠的環(huán)境
臥室應(yīng)整潔、空氣流通。睡眠時應(yīng)有微弱的自然光。睡眠的方向最好南北向，與地球磁力線同向。
十、睡眠不能透支
睡眠好比健康銀行，可以常存取，卻不能透支。因為一次睡眠過長，使大腦過分抑制，使人昏昏沉沉，四肢乏力，反而有害健康。熬夜對身體的傷害更是巨大的、無法彌補的。
十一、長期熬夜的害處
長期熬夜，會造成內(nèi)分泌紊亂生理時鐘混亂損害身體的發(fā)育和健康。身體會出現(xiàn)、食欲不振；失眠多夢，煩燥易怒；注意力不集中、思維遲緩、衰老，肥胖等癥狀嚴重者甚至?xí)忌闲呐K病等疾病。
十二、睡眠的時間
成年每天睡八小時。老人和小孩要多一些。一天最佳睡眠時間是晚上10點鐘至凌晨6點鐘。
十三、睡好子午覺
子時是21時至23時，午時是11時至13時。這兩個時辰是大自然陰陽轉(zhuǎn)換的時辰，人在適應(yīng)大自然陰陽轉(zhuǎn)換的時侯，會感到很疲勞，所以子時應(yīng)睡覺，午時應(yīng)睡覺或安靜的休息。
十四、午睡
從生理學(xué)角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個小時，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
十五、午睡的作用
1、免疫力更高。午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力。每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜。
十六、午睡的五大好處
1、降血壓，午睡會有助降低血壓；
2、保護心臟，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度；
3、增強記憶力，午睡可以令人的精力和警覺性得到提高；
4、提高免疫力，睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性；
5、振奮情緒，趕走抑郁，午睡可改善心情，降低緊張，緩解壓力。
十七、睡覺的方向
人睡覺時應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
十八、最佳睡姿
向右側(cè)臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結(jié)構(gòu)推衍而來的。人的心臟位于胸腔左側(cè)，胃腸道的開口都在右側(cè)，肝臟也位于右側(cè)。如果右側(cè)臥的話，就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量，同時，右側(cè)臥位時胃內(nèi)容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。
另外，采用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放松，并能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由于心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，故能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分休息，改善睡眠質(zhì)量。
十七、睡眠障礙
睡眠障礙包括睡眠量不足；想睡但是無法入睡，直到下半夜才能入睡。睡眠質(zhì)量差；盡管睡了一夜，但是仍感到疲勞。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映，這種反映是屬心、腦神經(jīng)活動的范圍。且肝主疏泄，調(diào)節(jié)精神情志，所以心、腦、肝與睡眠關(guān)系密切。
十八、女性睡眠充足氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血的最好機會，中醫(yī)提倡靜養(yǎng)陰，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究以血為用，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以睡美人的說法非常有科學(xué)道理。
