你今天走了多少步？
如今“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分，很多人糾結(jié)自己每天究竟走了多少步，有沒(méi)有達(dá)到大家都在追求的一萬(wàn)步？有朋友就會(huì)問(wèn)了，每天走一萬(wàn)步真的能減肥嗎？但也有人表示，達(dá)到一萬(wàn)步了但是并沒(méi)有變瘦??？
每天一萬(wàn)步，為什么沒(méi)有瘦？
首先，步數(shù)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是兩個(gè)概念，即使你的步數(shù)很多，但一直處于強(qiáng)度很低的狀態(tài)很難達(dá)到你預(yù)想的瘦身作用。低強(qiáng)度的體育活動(dòng)并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng)，實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有太大的意義。
從熱量消耗和走路速度來(lái)看：
走路(3.2千米/小時(shí))：150大卡/每小時(shí)；
走路(4.8千米/小時(shí))：198大卡/每小時(shí)；
走路(5.6千米/小時(shí))：228大卡/每小時(shí)。
如果你想走路減肥的話，那么一定要注意速度，如果覺(jué)得不清楚自己走路速度達(dá)不達(dá)標(biāo)的話，可以試試唱歌，一般來(lái)說(shuō)，達(dá)到“能講話，但不能唱歌”的程度就可以了。
換句話說(shuō)，如果想要有瘦身效果，步行至少也要達(dá)到中強(qiáng)度，步行頻率為100-120步每分鐘，如果你用手環(huán)或者計(jì)步器來(lái)計(jì)步，那么10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數(shù)在6000步以上，只有這樣在保證一定運(yùn)動(dòng)要求下進(jìn)行練習(xí)，才算是瘦身步行運(yùn)動(dòng)。
其次，走路姿勢(shì)。在走路的過(guò)程中，如果想要提高走路的速度，也需要注意擺動(dòng)手臂并且長(zhǎng)期做出擺動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有利于減掉胳膊上的贅肉和脂肪，所以建議大家在每天走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量要放松雙臂，而且也要放松肩膀，長(zhǎng)期保持?jǐn)[動(dòng)雙臂的動(dòng)作，就會(huì)有利于提高走路的運(yùn)動(dòng)，也可以鍛煉胳膊上的贅肉和脂肪，來(lái)達(dá)到減肥的目的。
再次，走路時(shí)長(zhǎng)。研究表明，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪供應(yīng)的比例逐漸增加，即雖然脂肪從運(yùn)動(dòng)的第一分鐘開(kāi)始提供能量，但這個(gè)量相對(duì)較小，會(huì)跟著時(shí)間慢慢增加，一般在大約30分鐘內(nèi)達(dá)到最高點(diǎn)。如果你步行減肥，最好能夠步行25到40分鐘。
最后，吃的太多。當(dāng)攝入的熱量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量也要隨之增大，這樣才能避免肥胖。否則就會(huì)肥胖嚴(yán)重。所以飲食過(guò)量就不能只步行10000步了。
雖然走路減肥性價(jià)比挺高，但是這3種人不適合走路減肥：
1、進(jìn)入減脂平臺(tái)期的人：?jiǎn)渭兛坑醒鯗p肥是很容易進(jìn)入平臺(tái)期的，這個(gè)時(shí)候，比起換著花樣來(lái)走路，換一種運(yùn)動(dòng)或者增加力量訓(xùn)練更適合此類人群。
2、體重偏小的人：從熱量消耗的角度來(lái)看，走路是不太能滿足，一般走到馬甲線出來(lái)差不多了。如果想要更好看的身體線條，力量塑形才是王道。
3、運(yùn)動(dòng)能力中等偏上的人：?jiǎn)渭兊淖呗穼?duì)這類人群身體的刺激有限，需要尋找更加適合的其他運(yùn)動(dòng)方式。
對(duì)于減肥人群“日行一萬(wàn)步”最好？
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議，超重或者肥胖的人要想減肥應(yīng)該每天保持累計(jì)8000~1000步的活動(dòng)量。不過(guò)，對(duì)于健康的人群每日步行的步數(shù)可以多一些，可以做到日行萬(wàn)步，步速也可以快一些。
注意：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)每天大概在5000~8000步就足夠了，每天走1萬(wàn)步并不適用中老年人。
步行雖說(shuō)是最好的運(yùn)動(dòng)方式，但是也要根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和疲勞感增加。
運(yùn)動(dòng)消耗怎么補(bǔ)？推薦鍛煉后5種超級(jí)食物
1、高蛋白食物
蛋白質(zhì)可以幫助肌肉和組織在鍛煉后重建和修復(fù)自己。根據(jù)國(guó)際移民組織食品和能源委員會(huì)的統(tǒng)計(jì)，每日能量攝入量的10％至35％應(yīng)該由蛋白質(zhì)制成。建議減肥人士，可以多攝入一些牛肉、雞胸、三文魚(yú)、乳制品等，另外豆類和堅(jiān)果類、谷類等也是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、燕麥片
燕麥片可以作為碳水化合物的主要來(lái)源，因?yàn)樗腥梭w必需的維生素，礦物質(zhì)和纖維，增加人體飽腹感的同時(shí)為人體提供更多能量。還可幫助人體加快耗盡的糖原水平，燕麥的可溶性纖維含量最高，這有助于降低膽固醇。
3、香蕉
香蕉富含大量的碳水化合物，是長(zhǎng)距離訓(xùn)練中的能量來(lái)源，加上容易進(jìn)食消化，也是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量的好物。香蕉同時(shí)含有高單位的鉀，可以用來(lái)維持人體細(xì)胞內(nèi)外水份的平衡，對(duì)于穩(wěn)定電解質(zhì)平衡相當(dāng)重要。
4、巧克力牛奶
一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白質(zhì)，可以快速補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所消耗的肝糖，同時(shí)蛋白質(zhì)也能加速肌肉修復(fù)，是快速進(jìn)行能量補(bǔ)給的飲品。
5、綠茶
綠茶內(nèi)含多酚抗氧化劑與兒茶素，可抗氧化與清除自由基，修復(fù)訓(xùn)練后的細(xì)胞與肌肉損傷情形。而且綠茶還有額外的功效，也就是提高肝臟肌能，以及增加燃脂效果。
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