12月的第一天，2021年的最后一個月。
如果一年前的自己向你發(fā)出靈魂拷問：
年初定下的計(jì)劃，都實(shí)現(xiàn)了嗎？
哪些超額完成了任務(wù)，哪些已經(jīng)放棄？
現(xiàn)在的你，比一年前的你更接近自己想要成為的樣子嗎？
你會如何回答。
看過一個TED演講：“如何不讓自己的生活一團(tuán)糟”。
演講者梅爾·羅賓斯說：
你想要什么？
健康的身體、更多的存款？還是獲得真愛、想要孩子成績更好？
想要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，只要打開手機(jī)搜索，就會有無數(shù)人分享運(yùn)動、投資、學(xué)習(xí)、親密關(guān)系等等，一切你關(guān)心的問題的答案。
你可以跟隨任何一個你想成為的人的步伐，按照他們的成功經(jīng)驗(yàn)收獲自己的成功。
但是為什么這些方法改變了別人，改變不了我們自己呢？
原因就在于行動。
在想做與行動之間，無數(shù)人被拖延所困。
梅爾·羅賓斯曾有過一段非常艱難的日子，中年失業(yè)，婚姻、財務(wù)狀況、事業(yè)，都一團(tuán)糟。
生活太過艱難，以至于她每天起床都要經(jīng)歷一場自我斗爭：從床上走下來，就要面對一團(tuán)糟的日子，不想面對，于是更不想起床。
每天起來，孩子已經(jīng)去上學(xué)了，亂糟糟的廚房臺面，讓梅爾陷入了極大的自我懷疑：明知道自己應(yīng)該做些什么來讓一天走向正軌。
她需要準(zhǔn)時起床，做早餐，送孩子們上校車，然后去找一份工作，但是自己卻一樣做不到。
“我不能按時起床，我怎么能相信自己能解決更大的財務(wù)問題和婚姻問題呢？”
每個身處低谷的人，都想要改變；每個被熟悉的瑣事消磨的人，都想要走出舒適區(qū)。
但是改變談何容易？
你必須強(qiáng)迫自己，接受不舒服，接受風(fēng)險，做你不擅長、不習(xí)慣甚至不愿意做的事。
直到她偶然產(chǎn)生一個想法：鬧鐘響了，不要遲疑，默數(shù)5秒，立刻下床。
這個簡單的指令改變了她起床時的拖延，也改變了她的一天。
很快，她將生活拉回正軌，重新回到職場，做演講、寫書，用“5秒法則”影響更多拖延癥患者的生活。
梅爾·羅賓斯認(rèn)為，拖延癥唯一的解藥，就是勇氣。
她所倡導(dǎo)的“5秒法則”，可能是史上最簡單粗暴的克服拖延癥的方法。
也就是在做一件事的需求出現(xiàn)的時候，屏蔽掉你的感受，默數(shù)5個數(shù)字，立刻去做。
這樣一個簡單粗暴、看起來毫無技術(shù)含量的“戰(zhàn)拖”方法，能有效嗎？有科學(xué)依據(jù)嗎？
舉例來說，早上鬧鐘響的時候，很多人都不想立刻起床，不想起床的原因可能有很多，不管是什么原因，最終是“我不想起床”這個感受，決定了我們繼續(xù)賴床的行為。
晚上8點(diǎn)準(zhǔn)備出去跑步，但接下來，你通常不會直接下樓，而是會生出各種各樣的想法：
天氣冷不冷？運(yùn)動會出汗、被冷風(fēng)吹感冒怎么辦？之后你就很有可能就放棄了，不如繼續(xù)看會兒手機(jī)。
所以，你的需求并不能直接促成你的行動，中間還隔了一層：你的感受。
我們往往會因?yàn)樽约旱母惺芎托那?，把需求和行動之間的關(guān)系弄得復(fù)雜，比如，我累了，我困了，我沒心情了，我想玩一會兒了。
越是復(fù)雜，你越不容易真正行動起來。
通常來說，在行動之前，你的大腦會勸你三思而后行。
但是生活中大部分的小事，不需要三思。
比如按時起床、鍛煉、閱讀、完成一項(xiàng)工作……
當(dāng)你在這些事情上“三思”的時候，雙腳就會被你的想法所困住。
大腦喜歡安全感，它害怕那些不確定的、看似可怕或新的事物，所以它會盡一切可能說服你不要去做。
倒數(shù)5秒就去做，就是讓你屏蔽掉感受。
它是一個“發(fā)起儀式”，能夠刺激你大腦里負(fù)責(zé)行動和注意力的前額皮質(zhì)，讓你快速做出行動。
卡爾頓大學(xué)的心理學(xué)教授蒂莫西·皮切爾研究拖延癥有19年之久，他發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致拖延的主要原因并不是逃避工作或者逃避生活，而是逃避壓力。
讓人倍感壓力的，并不是工作本身，而是因?yàn)楣ぷ鲙淼姆N種事務(wù)：人際關(guān)系、金錢、地位……
當(dāng)你停下手里的工作，花15分鐘刷手機(jī)或者吃東西時，就會從壓力中得到小小的解脫。
這樣做的危險之處在于，你越是在刷手機(jī)、吃東西中得到釋放和快樂，就越會拖延上癮。
而拖延導(dǎo)致的結(jié)果，會給你的生活帶來更大的壓力。
《5秒法則》中有一個剛剛結(jié)婚生子的爸爸斯科特。
他在有了小家庭時，工作才剛剛走上正軌，新生命的到來，增加了家庭開支，也讓他承受著巨大的財務(wù)壓力。
每晚睡覺前，他都會告訴自己，明天會是一個新的開始，我會用充沛的精力去處理每一件事。
但是，他總是拖延，直到工作影響到了他人。
如果拖延是一種習(xí)慣，你就必須用一種新的積極的方式，來代替不好的行為模式。
當(dāng)你覺得自己猶豫不決、為逃避而去做一些更容易的事情，或逃避工作時，只要使用法則，倒數(shù)5秒，直接去做正事。
在倒數(shù)的過程中，你的思維得到了改變，它能讓你從借口中分散注意力，并集中在一個新的方向上。
同時你也有了5秒的窗口時間，決定自己是跟隨天生的行動本能，還是任由大腦阻止你的行動。
僅僅5秒鐘，它讓你做了個非常簡單的決定：如果我知道這個改變的行動對我有益，我就會用5秒法則來推進(jìn)自己的行動，不管當(dāng)下我的感覺如何。
當(dāng)你覺得太累，不想鍛煉，默數(shù)5秒，強(qiáng)迫自己走出門，開始跑起來；
當(dāng)你拿起酒杯，雖然心里知道自己不該再喝酒，默數(shù)5秒，把酒杯放下，讓它離開視線；
當(dāng)你覺得自己正在用批判、刻薄的態(tài)度對待家人，默數(shù)5秒，糾正自己的語氣，讓自己更友善些；
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在拖延，默數(shù)5秒，坐下來開始工作……
想做就做，把事情變簡單，能給你的信心和工作效率帶來連鎖的良性反應(yīng)。
《明日傳奇》中一段臺詞：
生活是精彩的，同時也是恐怖的。
在精彩與可怕之間，夾雜著平凡、單調(diào)和無趣的日常。
在精彩間深吸一口氣，在恐怖間屏住呼吸，在平凡日常間呼氣放松，這就是生活。
默數(shù)5秒，去做那些你想了很久、卻遲遲沒有行動的事。
作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。
圖片 | 網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）
