老病睡眠少，如斯秋夜何！
長庚未配月，織女已斜河。
陸游的名句是患有睡眠障礙老年人的真實寫照。秋夜孤枕，輾轉(zhuǎn)難眠，望星、望月，不是悲秋，勝似悲秋。怎一愁字了得！
在60多歲的老年人中，每5個人就有一個睡眠障礙，而且隨著年紀(jì)增長，發(fā)病率還要逐步上升，有的隨便靠在什么地方都能睡著，躺到床上卻又來了精神，甚至一人失眠，全家遭殃。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠障礙與老年抑郁癥、心腦血管疾病甚至老年癡呆有密切關(guān)系，是老年人的主要煩惱之一。
改善睡眠質(zhì)量，還要從生活方式做起。
陽光是上天對所有人的恩賜，老年人更要多曬太陽，既補(bǔ)鈣又補(bǔ)褪黑素。褪黑素對調(diào)節(jié)免疫、改善睡眠具有顯著效果，而人在35歲以后，每隔十年褪黑素下降10%~15%。但任何事情都要有度，曬太陽絕不是時間越長越好，一般以半小時為好。還有，不要隔著玻璃曬太陽，那起不到任何作用。
吃核桃，補(bǔ)充蝦青素，都能刺激人體分泌褪黑素，有利于睡眠。
