2、過度焦慮的調(diào)適。焦慮是應(yīng)考學(xué)生最常見的一種心理現(xiàn)象。分為適度焦慮和過度焦慮。過度的焦慮可導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、失眠等現(xiàn)象。嚴(yán)重者可導(dǎo)致虛脫休克，使人的意識范圍變窄，注意力無法集中，思維清晰度變差，記憶力受到抑制，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和考試的效益。
怎樣調(diào)整呢？
首先要認(rèn)識考試需要適度的焦慮。適度焦慮可增強(qiáng)大腦的清醒狀態(tài)和意識的清晰度,可提高人的工作效率。只要控制適度，焦慮可以有一種激發(fā)人的動機(jī)和表現(xiàn)的作用。
其次要樹立堅(jiān)定的信心。堅(jiān)定的自信會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗(yàn),并使人對自我的能力表現(xiàn)充滿了興奮和期盼。自信也會大大提高人的成就動機(jī)。在考場中,自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認(rèn)自我的能力和表現(xiàn)。
再次運(yùn)用心理暗示來調(diào)適。良好的心理暗示泛指個人對自我心態(tài)主動的、有意識的調(diào)控,以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)；當(dāng)你考試時，你反復(fù)告訴自己：“這次考試我做了充分準(zhǔn)備，一定能考好！”你不妨試試，會有明顯的效果。
最后考前給自己主動減壓。必要的考前減壓有兩種方法：一是把目標(biāo)和期望值降低；二是檢查一下老師說的重點(diǎn)掌握的情況，所謂重點(diǎn)：是指老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容和自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己：“我一定能成功！”
3、考前失眠的矯治。很多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？
第一種情況，長期焦慮的積累。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。
第二種情況，緊張情緒導(dǎo)致。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩躁不安，寢食難寧。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。
第三種情況，作息時間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。
第四種情況，進(jìn)食不當(dāng)。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。
現(xiàn)在我們來看看如何應(yīng)對高考前夜的失眠吧！
①放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)樽约洪L期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想象放松等方法，讓自己盡快入眠。
?、陧樒渥匀弧Ｆ鋵?shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動活動，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。
③保持習(xí)慣。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，因?yàn)槟菢又粫屇愀?，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣，自然最好！
?、茏⒁怙嬍场＜热坏搅俗詈笠惶炝?，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。祝愿同學(xué)們擁有良好的心態(tài)！
