如果說下周家長們最關(guān)心的事情，那絕對是期末考試
但是
學(xué)生卻出現(xiàn)了考前焦慮
臨近期末，老師和學(xué)生們都投入到了緊張而忙碌的復(fù)習(xí)過程中。
雖然大部分學(xué)生能夠正常對待每個學(xué)期的期末測試，但是還有學(xué)生擔(dān)心自己在期末測試中發(fā)揮失常，不能取得自己滿意的成績。
在學(xué)校里，學(xué)生有老師的引領(lǐng)，按照章節(jié)次序，有條不紊地進行匯總和練習(xí)。在這個過程中，部分孩子出現(xiàn)了會做的題也不會做了，錯題反復(fù)出錯。
某些家長，也受到孩子不穩(wěn)定情緒的影響，變得焦慮起來。
對于如何幫助孩子穩(wěn)定情緒，迎接期末測試的到來，家長們也是一頭霧水，不知所措。
最近收到很多朋友關(guān)于教育方面的咨詢問題：
孩子狀態(tài)不佳，丟三落四、錯題不斷。
周六上午，一位初中生家長帶著孩子來找我：
女兒小嫣上初一，上周語文和數(shù)學(xué)摸底考試時，成績還沒達到班級平均成績。現(xiàn)在孩子特別焦慮，頭暈，好幾晚睡不好覺了。下周要期末考試，壓力過大，總怕考不好。
復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，是會做的題也不會做了，錯題就更不用說了~
我看了小嫣的各科試卷，孩子學(xué)習(xí)成績平均分每科75分左右，屬于中等水平。
其實小嫣陷入了“考前焦慮癥”。因為接連幾次考試不太理想。 害怕再失敗，心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場，這是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。
經(jīng)過分析，我給孩子提了四點建議：做好四件事，幫她戰(zhàn)勝考前焦慮
01
孩子要調(diào)整心態(tài)
很多孩子之所以會產(chǎn)生考前焦慮，就是因為壓力太大了，包括心理壓力和身體上的壓力。
當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。
我推薦了一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。
學(xué)累了就多做幾個深呼吸，讓大腦暫時放空休息一下。
02
改正學(xué)習(xí)方法
保持良好的心態(tài)為首要，記憶時掌握正確方法更為重要。
現(xiàn)在復(fù)習(xí)要有取舍，時間已不夠。難點就不要再攻了，抓住基礎(chǔ)知識分。
“艾賓浩斯”這位大心理學(xué)家大家也許沒有聽說過，但他的記憶曲線相信大家多少都聽說過。
記憶擁有一條曲線。短時間大家所記憶下來的東西，最開始你就是“王者”，站在巔峰。
可是隨著時間的推移，記憶開始“打折”。這時候便需要大家再次記憶，回顧一下復(fù)習(xí)的東西，鞏固它，讓自己的復(fù)習(xí)有更“穩(wěn)”的收獲。
03
父母給孩子多一點擁抱
適度擁抱，不僅溫暖，它還是一種力量。它是父母借著身體的接觸來告訴孩子，我們永遠愛你。這種愛將變成孩子生命中的一個重要的部分。
許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反，會促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。
04
注意勞逸結(jié)合、保證睡眠質(zhì)量
無法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。
臨近期末，孩子每天的任務(wù)都以學(xué)習(xí)為主，希望在測試中拿到一個好成績。盡管課業(yè)繁重，但對于學(xué)生來說，再繁重的課題，家長也要讓孩子勞逸結(jié)合，絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。
因此，約束孩子在睡前半小時放下課題作業(yè)，建立睡前好習(xí)慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進而影響睡眠。
下午小嫣媽媽再次聯(lián)系我，從電話里能聽出來她很激動。
孩子的狀態(tài)有一定改善，看著不那么焦慮了，學(xué)習(xí)上也不是太吃力了。
孩子還說那個深呼吸效果很好，腦袋清醒了很多，學(xué)什么也不是一團漿糊了~
05
為什么要做深呼吸
這個方法能夠有效緩解焦慮。情緒緊張的時候深呼吸可以幫助我們緩解情緒，放松心情。心情不好的時候深呼吸可以讓我們變得更舒暢，調(diào)節(jié)精神。
如何正確地深呼吸
這里介紹的是腹式呼吸。
正確的深呼吸方式要點是：
1、保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，先嘗試著慢慢吸氣（同時心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，
2、然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），
3、然后緩慢地全部呼出來（從1數(shù)到4）。
4、整個過程可以重復(fù)幾次。
深呼吸注意事項
應(yīng)盡量選擇空氣清新的環(huán)境
要注意放松身體、集中思想，也可以閉上雙眼做，最好堅持每日鍛煉3-4次，每次10分鐘左右。
孩子還說那個深呼吸效果很好，腦袋清醒了很多，學(xué)什么也不是一團漿糊了~
06
家長的心態(tài)調(diào)整也很關(guān)鍵
其實很多孩子在上小學(xué)三年級前，基本還是放松玩耍的一個狀態(tài)，因為學(xué)習(xí)壓力并不大。
到了初中，家長和孩子的心態(tài)就明顯變了。
孩子的壓力不外乎來自3個方面：
自己內(nèi)心的
家長的
老師和學(xué)校的
家長和孩子之間壞情緒會互相作用、互相影響。最大的表現(xiàn)就是家長和孩子焦慮感會越來越多。
這時候不單純是學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)，還涉及到家長家庭教育方法是否合適。孩子在學(xué)習(xí)的同時，家長也要適時調(diào)整好自己的心態(tài)。
結(jié)語
以上就是我跟大家分享的應(yīng)對考前焦慮的心得！
相信在你的聰明才智和勤奮努力下，接下來的期末考試，你一定可以沉著應(yīng)對，勇奪高分！
