世界上最懶的減肥法是什么？
當(dāng)然就是睡覺啦~
還有什么能比
“睡著睡著就瘦了”
更懶的嗎？
但是，想要睡著都能瘦是需要條件的
那就是充足的睡眠
如果沒有達(dá)到這個(gè)條件
不僅不會(huì)瘦
還會(huì)胖喲！
舒服的減肥方法誰都想要，“躺著”就能瘦，想想都會(huì)笑出來。但是就是這么“懶”的減肥方法，并不是誰都能用的。
現(xiàn)在很多人的睡眠不足，不僅減不了肥，還讓自己越來越胖。不信，來看！
一般而言，生長激素會(huì)在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，而大量分泌的前提是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果你這個(gè)點(diǎn)沒有睡，生長激素分泌必然會(huì)降低。生長激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例，促使身體消耗脂肪釋放熱量。
瘦素是能抑制食欲、增加熱量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對控制體重來說非常重要。但當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的狀態(tài)下，會(huì)讓人更難以抵擋導(dǎo)致發(fā)胖的高熱量食物的誘惑。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)比睡眠充足者攝入更多熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積。
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。
長期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重自然會(huì)上升。
充足的睡眠不僅不會(huì)造成肥胖，還有利于減肥，但如何保證睡眠質(zhì)量呢？小康康來支招，想要保證睡眠質(zhì)量，就需要知道睡前什么該做，什么不該做！
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400-500毫克鈣可使76%的人入睡更容易，醒來更精神。
練瑜伽不僅有利于增強(qiáng)人體的免疫力，而且也有助于人的心理健康。睡覺前做一些比較簡單的瑜伽，可以使人心情放松，心中無雜念，有利于順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，通過熱水溫和的刺激腳掌上的神經(jīng)，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制，使人感到舒適輕松，不僅能加快入睡，增加深度睡眠時(shí)間，還可以消除一天的疲勞。泡腳水溫以40-50℃為宜，水量以沒過腳踝為宜，每次浸泡5-10分鐘。為保持水溫，可邊洗邊加熱水。
睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、健身操等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，不利于入睡，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來讓身體放松。
很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。晚上23點(diǎn)后只要人們使用20分鐘手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。調(diào)查顯示，50%的人每天晚上上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了睡覺時(shí)間，造成睡眠不足。
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。而且晚上吃宵夜對于減肥不利。
睡眠不足，危害眾多，想要睡覺也減肥，好好睡覺吧！
