多次強調(diào)過，高強度間歇訓(xùn)練是一種有效保護肌肉不流失，同時又進(jìn)行燃脂的一種訓(xùn)練方式（還有一種減脂方式就是純有氧：如慢跑，游泳等）。所謂的高強度間歇，其特點說是高強度訓(xùn)練和間歇交替進(jìn)行（讓身體不能適應(yīng)一個運動節(jié)奏），運動（動作）進(jìn)行過程中要求有沖刺式的強度，然后是一段小強度的運動作為休息調(diào)整，再接著高強度訓(xùn)練，就這樣循環(huán)進(jìn)行
需要說明的是，任何都運動可以加入到高強度訓(xùn)練中。如跑步，如果慢跑就是純有氧運動，如果一陣沖刺跑，一陣慢跑，這種模式則是高強度間歇。同樣，跳繩、游泳都是可適用，時而加速，時而放慢，就開啟了高強度間歇訓(xùn)練模式
訓(xùn)練方案
每個動作30秒（全力沖刺）
原地小跑30秒作為休息
全部動作練完為一個循環(huán)
做2-3個循環(huán)
隔天一練
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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動作5
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動作6
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動作7
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動作8
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注：圖片中做的慢是為了演示需要，而你需要全力在30秒內(nèi)完成盡量多的個數(shù)。運動前請小跑幾分鐘，并對上下肢進(jìn)行熱身拉伸。
如果全力以赴
堅持鍛煉30天
你不可能不瘦
前提是：嘴巴要把緊！
