2分鐘快速入睡！
任何時(shí)間！
任何地點(diǎn)！
入睡成功率96%！
嗯？小編，你這不是在開玩笑吧！
小編我說(shuō)的可是真的！
今天SIMC睡眠中心羅杰主任
就來(lái)給大家介紹
美國(guó)海軍飛行學(xué)校培訓(xùn)飛行員
2分鐘時(shí)間快速入睡法
經(jīng)過(guò)六周的訓(xùn)練，可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)入睡，并且有96%的入睡成功率。
該方法可在仰臥位和坐位時(shí)實(shí)施，由兩部分組成，一是身體放松；二是清空大腦，防止各種干擾想法影響入睡。
身體放松
1、面部放松
面部朝上平躺在床上，放松你的面部肌肉，將你的注意力集中在你的下顎、嘴、舌頭，并放松相關(guān)肌肉；如果感覺額頭皺起，則舒展前額使其平滑；然后放松眼部肌肉，感覺眼睛軟軟的躺在眼窩里。
2、肩部和上肢
雙肩盡可能地低垂，幫助放松頸部的肌肉。放松右上肢的上臂和下臂，接著放松左上肢的上臂和下臂，然后放松手和手指。如果感覺手臂放松有困難，則可先將其緊張一下，然后再放松。
3、胸部
輕輕吸氣，然后呼氣，感覺空氣進(jìn)入體內(nèi)，又排出體外的輕松感覺。
4、下肢
先放松右側(cè)的大腿、小腿，接著是放松左側(cè)的大腿、小腿；然后放松腳踝和雙腳。
整個(gè)過(guò)程需要1分鐘30秒的時(shí)間，相當(dāng)于身體的部分掃描，將注意力集中在對(duì)身體的放松和正念感知上。
圖源于網(wǎng)絡(luò)
清空大腦
最后一步是在10秒鐘里清空你的大腦，可以在大腦中想象能幫你入睡的畫面，不讓干擾性思維影響你，如：
畫面1：躺在的獨(dú)木舟上，非常的安靜，除了碧藍(lán)的天空，什么都沒(méi)有。
畫面2：在漆黑的房間，非常舒服地躺在天鵝絨的吊床上。
全身放松，并在你的腦海里保持這個(gè)畫面。
如果還不能睡著，則默默地對(duì)自己說(shuō)“別思考……別思考……別思考……”，清除所有的想法，阻止其干擾睡眠。
圖源于網(wǎng)絡(luò)
這種方法也適用于坐位：
坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地放在膝蓋上，保持坐直的姿勢(shì)，然后重復(fù)以上的方法。
SIMC睡眠中心
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▼End~
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文：羅杰
編輯、統(tǒng)稿：劉麗莉
審稿：Cheer
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