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清空大腦 - 心事再多，都能讓你在2分鐘內(nèi)入睡

2020.07.08

對(duì)習(xí)慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現(xiàn)代人而言，快速入睡是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強(qiáng)人的人往往白天精力特別旺盛，記憶力和反應(yīng)力都很出色。實(shí)際上，隨時(shí)隨地在兩分鐘或者更短的時(shí)間內(nèi)入睡，是完全可以后天訓(xùn)練獲得的一項(xiàng)技能。

那么，讓我們一起來了解有什么方法能夠快速入睡法。這里最重要的一條就是Mind Sweep - 清空大腦。這也是GTD五步工作流程的第一步。

這套方法是二戰(zhàn)時(shí)期美軍為飛行員開發(fā)的快速入睡法。

01

環(huán)境

能躺下較為舒適的床，如果采用坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持坐直的姿勢入睡，準(zhǔn)備一個(gè)舒適可調(diào)節(jié)的脖枕。

環(huán)境溫度合適，最好能設(shè)置在23°C左右。沒有噪音，不喧鬧。如果噪音太大，可以使用耳塞或降噪耳機(jī)。如果對(duì)光線較為敏感，可以拉上窗簾或使用眼罩。

02

清空大腦

這是最重要的一條，大多數(shù)情況下，我們不能馬上入睡，是因?yàn)槟X子里還有惦記的事情。你可能會(huì)考慮明天的工作如何安排，會(huì)擔(dān)心有什么事忘記了。把腦子里想到的事情寫下來或記在手機(jī)里，徹底清空你的大腦，不要去想無意義的雜念。保持頭腦冷靜。

你可以通過在頭腦中保持一個(gè)靜態(tài)圖像來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。想象你躺在一個(gè)完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上。在你的腦海里保持這個(gè)畫面超過10秒鐘。如果不行，把注意力集中在呼吸上，反復(fù)地對(duì)自己說“安靜……放松……別思考……”，這將會(huì)清除所有的想法，阻止你的大腦神游。

這也是大神查理芒格推崇的方法。他在2019年2月14日Daily Journal 的年會(huì)上，盡管芒格已95歲高齡，在會(huì)上仍保持一貫直率而睿智的談話風(fēng)格，分享了很多關(guān)于投資與生活的智慧。

他說“在過去我并沒有獲得好的睡眠，每晚躺著床上腦袋里總是回蕩著各種問題，經(jīng)常到深夜都無法入睡。后來，我總算擁有了好的睡眠，在睡覺前把腦袋清空的，快速入眠，并且8小時(shí)都睡得很好。這是一個(gè)好的習(xí)慣，但我直到93歲的時(shí)候才養(yǎng)成“。

03

放松

放松臉部的肌肉，不要瞇眼或皺眉，舒展前額。讓臉部的一切部位都感到放松。當(dāng)你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經(jīng)完全放松了，你的眼睛是完全柔軟的，六塊肌肉負(fù)責(zé)控制你的眼窩，所以要感覺它們完全松弛下來。

接下來放松肩膀，讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀干上飄走一樣。感到自己的脖子后面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更松弛。

然后把關(guān)注點(diǎn)移動(dòng)到你的右前臂，專注于讓它也變得無力。最后，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機(jī)一樣輕輕地放置在床上或你的大腿上，另一只手臂也完成相同的過程。你的上半身應(yīng)該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。

下一目標(biāo)是你的腿。讓自己的右大腿和右小腿放松，就像脫離身體一樣。然后對(duì)腳踝和腳做同樣的事情。當(dāng)你的腿完全放松時(shí)，你會(huì)感到雙腿無力。左腿也重復(fù)這個(gè)過程：從大腿，到小腿，最后是腳踝和腳。徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。

04

呼吸

深吸一口氣，然后慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。然后自然平穩(wěn)的用鼻子呼吸，如果有雜念，把注意力專注在呼吸上，體驗(yàn)氣息進(jìn)出鼻腔的感覺。但不要刻意集中注意力。

當(dāng)你的身體完全放松，大腦在十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會(huì)睡著。

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