国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

編者按：在《耐力型項(xiàng)目的力量訓(xùn)練（二）和》《耐力型項(xiàng)目的力量訓(xùn)練（三）》中，我們分別了解到最大力量和增強(qiáng)式訓(xùn)練可以在不影響運(yùn)動(dòng)員身體成分、最大攝氧量和乳酸閾的前提下改善耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。今天，我們將推送這一板塊最后一篇文章，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)Hoff教授對(duì)于力量如何影響有氧耐力表現(xiàn)的看法。

前言

Pate與Kriska (1984) 曾經(jīng)提出影響個(gè)體耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差異的三個(gè)主要因素分別是最大攝氧量（Maximal Oxygen Uptake ，VO2max）、乳酸閾 （Lactate Threshold，LT）和運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性（Work Economy）。許多研究都支持這一模型，這為理解力量訓(xùn)練對(duì)于有氧耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響提供了參照結(jié)構(gòu)。

最大攝氧量是影響長(zhǎng)時(shí)間耐力項(xiàng)目的重要因素。世界頂尖的自行車(chē)和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目選手的VO2max可以超過(guò)85ml/kg/min（Helgerud et al. 1990）。研究記載耐力訓(xùn)練可以提高線粒體密度、有氧代謝酶活性和毛細(xì)血管密度。同時(shí)也有大量的證據(jù)指出，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中VO2max受到心輸出量（每搏輸出量）和氧氣攝入與利用等能力的影響。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的每搏輸出量大約是久坐人群的2倍。Zhou等人（2001）發(fā)現(xiàn)良好訓(xùn)練者每搏輸出量的提高會(huì)帶來(lái)VO2max的增長(zhǎng)。但是沒(méi)有證據(jù)表明力量訓(xùn)練會(huì)提高VO2max。

乳酸閾值決定了維持長(zhǎng)時(shí)間最大有氧功率的比例（fraction of the maximal aerobic power ）。血乳酸水平代表了乳酸產(chǎn)生和消除的平衡，個(gè)體之間存在差異。乳酸并不會(huì)浪費(fèi)，它會(huì)發(fā)生氧化或者作為葡萄糖或糖原合成的一部分底物。當(dāng)氧化時(shí)，能為次最大工作肌肉提供高達(dá)92%的能量。同時(shí)心肌和腎皮質(zhì)也會(huì)使用乳酸作為能量底物。乳酸閾的變化不會(huì)影響VO2max，并且沒(méi)有證據(jù)表明力量訓(xùn)練會(huì)改善乳酸閾。

運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性指的是工作輸出和能量消耗的比例。跑步經(jīng)濟(jì)性通常定義為特定跑速下的耗氧量或者每米所消耗的能量。研究發(fā)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)跑速下氧耗存在很大的個(gè)體差異。這種差異的機(jī)制并未完全清楚，但與機(jī)體解剖結(jié)構(gòu)、跑步技術(shù)、神經(jīng)肌肉功能和存儲(chǔ)利用彈性勢(shì)能的能力有關(guān)。力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性從而改善耐力表現(xiàn)。

力量訓(xùn)練對(duì)于耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

在最近10年，力量和耐力訓(xùn)練的結(jié)合對(duì)身體能力的影響一直是一個(gè)熱門(mén)的研究問(wèn)題。通常認(rèn)為耐力訓(xùn)練會(huì)阻止或影響力量水平的發(fā)展（Chromiac and Mulvaney 1990, Dudley and Djamil 1985, Hennessy and Watson 1994, Hickson 1980, Kraemer et al 1995）。而另有研究表明力量訓(xùn)練對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)存在影響。Hickson等人（1988）指出10周最大力量訓(xùn)練后，1RM深蹲提高了27%，在VO2max未改變的情況下，跑臺(tái)和功率自行車(chē)力竭測(cè)試時(shí)間分別提高了13%和11%。Johnston等人（1997）使用14種力量練習(xí)訓(xùn)練6名女性運(yùn)動(dòng)員。干預(yù)后1RM深蹲從58.3提高到81.8Kg。VO2max沒(méi)有發(fā)生改變，但是跑步經(jīng)濟(jì)性得以提升。同時(shí)實(shí)驗(yàn)組平均體重提高了1.3kg，可能是力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉肥大。

Paavolainen等人對(duì)一組越野滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)性力量訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組32%的耐力訓(xùn)練替換為使用輕負(fù)荷高強(qiáng)度的跳躍和沖刺練習(xí)。訓(xùn)練后5千米跑步成績(jī)提升了2.8%，跑步經(jīng)濟(jì)性提高了7.8%。Bishop等人（1999）對(duì)14名女性自行車(chē)選手（VO2max）進(jìn)行12周最大力量訓(xùn)練。訓(xùn)練每周進(jìn)行2次，采用3種不同訓(xùn)練方案的固定器械練習(xí)，強(qiáng)度從50-80%，重復(fù)次數(shù)為15-5次。干預(yù)后，運(yùn)動(dòng)員1RM深蹲提高了35.9%，體重增加了0.9Kg，但是VO2max，LT和1小時(shí)騎行測(cè)試的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)沒(méi)有出現(xiàn)影響。但由于研究中力量訓(xùn)練干預(yù)的形式都不盡相同，因此很難追蹤背后的生理學(xué)機(jī)制。