在我記憶里體重最輕的時(shí)候是04年高三體檢時(shí)的96斤，后來上了大學(xué)體重就開始一路狂飆，直到11年的114斤左右。這盡七年里我也嘗試過跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步練瑜伽，可是最后在瘦了那么幾兩肉后很快又會(huì)恢復(fù)到114斤上下。
后來無意間看到網(wǎng)上的一個(gè)減肥食譜，決定嘗試一下，因?yàn)檫@對(duì)于作為吃貨的我來說這個(gè)食譜吃的還不錯(cuò)。
實(shí)際上我一開始并沒有抱太大希望，也不知道自己能不能堅(jiān)持下去，就抱著試試的心態(tài)開始嘗試。
我的這個(gè)減肥過程可以分成三個(gè)階段，第一個(gè)階段就是這次嘗試的13天減肥餐。
第一階段13天（56.5-53kg共7斤）
食譜
第1天 （體重56.5kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，一小把水煮菠菜（下午感覺有點(diǎn)餓）
晚餐：超市買的袋裝牛排大概是200g，兩顆生菜(生菜有點(diǎn)多了）加橄欖油和檸檬（橄欖油檸檬汁拌生菜真心難吃，第一天沒把握好量生菜太多有點(diǎn)快吐的感覺）
第2天 （體重56.4kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g無淀粉火腿，半瓶無蔗糖酸奶（大概200g）
晚餐：1塊牛排200g，生菜拌橄欖油加半個(gè)檸檬擠的汁
第3天 （體重55.9kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤白土司(盡管加了一片烤面包還是好餓）
中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g無淀粉火腿，生菜
晚餐：水煮小芹菜四五顆，一個(gè)西紅柿
第4天 （體重55.5kg）
（這一天是最餓最餓的一天）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司
中餐：200ml橙汁，200g無蔗糖酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁，一塊200g的白干酪
第5天 （ 體重55.3kg）
早餐：一大根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁
中餐：黃油煎三文魚，擠半個(gè)檸檬的汁（第一次做香煎三文魚不過很不錯(cuò)）
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜，（我用生菜包牛肉吃的還不錯(cuò)）水煮西芹兩根
第6天 （ 體重55.1kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁
晚餐：半只雞，生菜拌橄欖油檸檬汁
第7天（55kg）
（這一天很難熬不過也很有效果）
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉（可水煮） 一個(gè)蘋果
第8天（54.1kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁
第9天 （ 體重53.7kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g無淀粉火腿，一瓶無蔗糖酸奶200g
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁，水煮西芹兩根
(晚上嘴饞吃了兩口烤魚很不應(yīng)該）
第10天（53.6kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)
中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g無淀粉火腿，生菜加橄欖油檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿
第11天（53.8kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司
中餐：200ml橙汁，200g無蔗糖酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁，一塊200g的白干酪
第12天（ 體重53.5kg）
早餐：一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁
中餐：黃油煎200g三文魚加檸檬汁
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜，水煮西芹兩根
第13天 （ 體重53kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤白土司
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁
晚餐：半只雞，生菜拌橄欖油檸檬汁
ps： 牛排前幾次的都是超市買的袋裝的，用黃油在平底鍋煎一會(huì)就可以，具體時(shí)間包裝袋上有說明，后面直接水煮牛肉（不放任何調(diào)料）然后包在生菜里吃的；火腿是超市買的無淀粉火腿；酸奶是某品牌無蔗糖的，原食譜中的鱈魚沒買到用三文魚代替，白干酪是超市買的。
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉類最好是煮，不放調(diào)料；生菜、菠菜、芹菜可以無限量吃；每天要喝很多水；一旦出現(xiàn)嚴(yán)重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用；食譜試驗(yàn)后必須過6個(gè)月才能進(jìn)行第二次。
第二階段共20天，53-51kg共減重4斤。
第三階段共28天，51-49kg共減重4斤。
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第二、第三階段實(shí)際上就是所謂的管住嘴邁開腿。
飲食
第一階段瘦了7斤以后，體重沒有反彈，而胃因?yàn)?3天沒有吃過淀粉之類的主食，也比之前縮了一些，每頓飯差不多變成原來的一半多。
第一階段13天之后每天早上還是保持著13天減肥食譜的習(xí)慣，每天早上一杯黑咖啡，兩片烤吐司；中午正常，晚飯以酸奶和水果為主。不吃亂七八糟的零食了，（原來特別喜歡吃巧克力和薯片，這次減肥最好大的收獲是這個(gè)多年的習(xí)慣竟然也戒掉了）
13天食譜實(shí)際上就是高蛋白、高脂肪、0碳水化合物、多蔬菜少糖、通過控制碳水化合物的攝入，轉(zhuǎn)變身體新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪。所以在后面兩個(gè)階段的飲食中盡量少糖無糖低脂為主就好。
運(yùn)動(dòng)
第一階段因?yàn)閯傞_始減肥不敢一下用力過猛，只是控制飲食并沒有做運(yùn)動(dòng)。
所以十三天以后開始了運(yùn)動(dòng)，每天晚上上下樓梯10趟，我家在六樓，每天10個(gè)來回，相當(dāng)于每晚爬60層樓，爬完樓在小區(qū)慢跑兩三圈，然后走一圈，壓壓腿拉抻一下小腿大腿肌肉，回家按摩按摩小腿肌肉，不至于讓小腿肌肉酸痛變粗。這期間每天上下班也是爬樓梯，其他一切照常，因?yàn)槊刻焖霸黾恿诉\(yùn)動(dòng)，自己的睡眠質(zhì)量也顯著提高了。這二十天下來感覺自己整個(gè)身體很輕松，精神也好了很多，更多的是因?yàn)槭萘艘哺孕帕恕?/p>
第三階段加大了運(yùn)動(dòng)量，每晚除了照常爬樓梯慢跑外，每隔一天睡覺前開始做仰臥起坐，第一天20個(gè)，之后每天增加5個(gè)，另外還增加了跳跳繩。每隔兩天跳跳繩，和仰臥起坐一樣，第一天50個(gè)，之后每天增加5個(gè)，跳繩和仰臥起坐是穿插進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)要以自己的身體承受范圍之內(nèi)進(jìn)行，不能為了減肥運(yùn)動(dòng)過量而影響身體健康。
兩個(gè)月三個(gè)階段過后一直到之后的兩年里，體重基本就保持在了100斤左右。
ps：第一階段13天減肥餐每?jī)赡瓴趴梢試L試一次，因?yàn)樗鼤?huì)改變你的新陳代謝，而且13天內(nèi)如果你食用食譜外的食物，必須立即停止該食譜，因?yàn)檫@樣將不再按照預(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝?？梢栽?個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。第二、第三階段運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身身體狀況來定，一切在你身體能承受的范圍內(nèi)就好。
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