很早以前就聽(tīng)說(shuō)過(guò)哥本哈根減肥法 但一直沒(méi)考慮實(shí)施
最近半年不知道為什么體重嚴(yán)重飆升 雖然一直不是瘦子 但是最近真心達(dá)到了我的巔峰
最近都待在家里 就考慮開(kāi)始用這種能讓體重立刻減輕的方法（住校的話食譜完全實(shí)施不了?。?/p>
準(zhǔn)備之后再配合有氧運(yùn)動(dòng)什么的
說(shuō)說(shuō)我的情況：
減肥從10.22——11.03，共13天 瘦了3公斤（58kg→55kg）
體重基本都是前3天掉下來(lái)的 食譜第一個(gè)星期是除了一餐用無(wú)糖拿鐵替代了橙汁，其他嚴(yán)格遵守的晚餐肉吃的比食譜規(guī)定的肉的量還要少一些
但后一周體重基本沒(méi)變 最后3天我的食譜就比較松了（偶爾多吃了水果代替生菜 主食還是沒(méi)碰）
因?yàn)閾?jù)說(shuō)停了食譜正常吃飯還有可能繼續(xù)瘦 順便檢驗(yàn)下會(huì)不會(huì)反彈 所以拖了2周現(xiàn)在才發(fā)出來(lái)
恢復(fù)正常飲食之后明顯感覺(jué)口味變清淡+食量變小
早上堅(jiān)持每天一杯黑咖啡+方糖（MC時(shí)除外）盡量少碰油膩的食品
中餐正常吃到飽（我吃飯比較快 沒(méi)法控制吃7成飽如果可以我覺(jué)得當(dāng)然少吃點(diǎn)更好）
晚上堅(jiān)決不碰主食（這個(gè)食譜可以幫我戒掉愛(ài)吃主食的習(xí)慣現(xiàn)在對(duì)主食都沒(méi)什么欲望 常常晚上吃點(diǎn)青菜水果就飽了）
因?yàn)槠陂g我還解決掉了減肥前沒(méi)搞定的2個(gè)冰皮月餅和1罐半大哥花生這些超級(jí)高熱量的零食
體重雖然沒(méi)有繼續(xù)減 但沒(méi)有反彈已經(jīng)很滿意啦！如果不吃零食說(shuō)不定還有繼續(xù)瘦的可能啦
這次的具體食譜是參考的大栗子的文，自己也是每天記錄下來(lái)，把寫出這個(gè)文當(dāng)做堅(jiān)持下去動(dòng)力??！
我盡可能把每餐都拍下來(lái)+大概的制作方法，算是給大家一個(gè)參考吧~（偷懶沒(méi)把重復(fù)的菜每天拍圖啦）
因?yàn)檫@個(gè)食譜不太符合中國(guó)人的飲食習(xí)慣，食材在國(guó)內(nèi)不是很好買，扒我也不太會(huì)做（除了煎炸）
為了變換口味+盡可能好吃（我承認(rèn)我是吃貨！太難吃真心咽不下去）做法有時(shí)候可能小違規(guī)吧但盡可能遵照
開(kāi)始菜譜+實(shí)物圖：
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食
第3 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁（我沒(méi)吃）
中餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油，檸檬汁
第7 日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果
前7天感覺(jué)吃的比較痛苦（常會(huì)有想要放棄的念頭）
七天過(guò)后胃相對(duì)來(lái)說(shuō)被餓小了，零食、主食什么的對(duì)我也沒(méi)那么大誘惑力了
后面6天的食譜是又是從第一天開(kāi)始的循環(huán)，具體的做法我就不再細(xì)說(shuō)啦
但我自己后3天做了一些小改變（加了些水果部分地方小改動(dòng)也寫出來(lái)給大家參考吧）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
注意事項(xiàng)：
火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿
可以使用鹽，胡椒及其他調(diào)味料
魚不可以替換成其他食物（鱈魚可以用鱒魚和比目魚替代）
油可以使用各種食用油
每天要喝很多水（我是一有想吃其他東西的欲望就喝水，很有效！）
一旦出現(xiàn)嚴(yán)重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來(lái)的作用
食譜試驗(yàn)后必須過(guò)六個(gè)月才能進(jìn)行第二次
關(guān)于食譜有很多不同的說(shuō)法（例如早晚餐或者中晚餐可互換）
但我只按照大栗子博文的原文來(lái)施行（沒(méi)有調(diào)換任何餐的順序）
所以部分信息可能不太全想知道更多信息歡迎自行百度哦~
關(guān)于這個(gè)食譜說(shuō)說(shuō)個(gè)人心得吧
如果你還在考慮是否要采用這個(gè)方法：
1.如果食譜里面的主食大多是你不喜歡的（如牛肉、生菜），那么我建議你最好不要采用這個(gè)食譜。
如同我非常討厭胡蘿卜一樣，只吃過(guò)一頓，后面有胡蘿卜的時(shí)候我都干脆不吃。但如果肉不吃或者唯一能任意量吃的生菜不吃，估計(jì)真的會(huì)餓到暈吧！說(shuō)到替代，我不確定替代之后效果是否一樣...（大栗子博文里面有她自己沒(méi)有嚴(yán)格遵守的一套食譜，她博文里面是說(shuō)效果的確沒(méi)有嚴(yán)格遵守來(lái)的好）
2.上班族要慎重考慮這個(gè)食譜
我是一周只有2天要去學(xué)校上課的。去學(xué)校的時(shí)候，中飯什么早上做好，用盒子打包去學(xué)校吃。但是學(xué)校車站到教學(xué)樓還蠻遠(yuǎn)的（走10+分鐘的坡路）走起來(lái)蠻喘的?；蛘咧苣┤ス浣值脑挘绻缘奶貏e少的時(shí)候（如第七天），走在路上真的是會(huì)有種低血糖暈暈的感覺(jué)。而且上班族偶爾跟朋友聚會(huì)或者晚上有應(yīng)酬，基本都是會(huì)立刻破戒啦！為了減肥我是推了2個(gè)約，不過(guò)因?yàn)橛袀€(gè)多年未見(jiàn)的好朋友臨時(shí)告知來(lái)（實(shí)在不能推）就一起去聊天，還是點(diǎn)了杯感覺(jué)最不會(huì)破戒的無(wú)糖拿鐵。
如果你已經(jīng)決定開(kāi)始實(shí)施這個(gè)方法：
1.在減肥前先盡可能買好需要的食材，牛肉、生菜、雞蛋（這些常用到）要多買?。?/strong>
像我這樣冰箱放不下的，只能苦逼的常往超市跑。但是真的是一進(jìn)超市看到什么都兩眼放光，必須要有強(qiáng)大的自制力才行！如果家里有各種花生、巧克力，一些你喜歡的零食，在你餓的不行的時(shí)候真的對(duì)意志力是考驗(yàn)啊！
2.可能維生素?cái)z入少導(dǎo)致BM，而且不知道為什么嘴唇會(huì)很干（喝水解決不了）
我本身就有BM困擾，加上這個(gè)食譜真心搞不定，13天就去BB了1次。但是并沒(méi)有因?yàn)樗轇導(dǎo)致小腹很明顯估計(jì)是因?yàn)槭澄飻z入很少?zèng)]有之前那么多垃圾囤積吧
同時(shí) 我本身是冬天嘴唇都不會(huì)干的人 但食譜期間每天都狂喝水嘴唇還干到有點(diǎn)脫皮 這個(gè)就堅(jiān)持擦護(hù)唇膏吧
3.可能某些營(yíng)養(yǎng)攝取不足，食譜期間感覺(jué)氣色會(huì)不太好
這個(gè)超好解決 就是每天稍微早點(diǎn)起床化妝吧 嘿嘿~（我離不開(kāi)腮紅）
寫這篇文真是個(gè)體力活
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