八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見一斑。八段錦由八節(jié)組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。在有機(jī)糅合了易筋經(jīng)和八段錦的【薄氏易筋經(jīng)】中特意保留了八段錦的第八段【背后七顛百病消】。
原八段錦【背后七踮百病消】的口訣是這樣的：
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
在【薄氏易筋經(jīng)】的踮腳動作中，設(shè)置了兩套踮腳動作：先是兩腳叉開，與肩寬，做踮腳動作；而是兩腳并攏做踮腳動作。不管是哪種，腳尖都要朝前，而不是像原八段錦里要求的那樣：兩腿并立撇足尖。原八段錦顯然是個錯誤，但凡練功、練武之人都會明白這樣一個基本道理，就是站樁的時候腳尖一定平行朝前。這樣做有兩個好處：其一，穩(wěn)定性好；其二，腳后跟可以抬得更高。呼氣上頂手下按，顯然是個筆誤，應(yīng)該是吸氣上頂手下按。
【薄氏易筋經(jīng)】在配合【背后七踮百病消】的氣息運(yùn)用方面采取的是逆式腹式呼吸。即吸氣時收腹，呼氣時脹腹。
踮腳時要先慢慢收腹，腳后跟緩緩抬起，舌尖頂住上牙齦，吸氣，意念為丹田之氣緩緩向下經(jīng)會陰沿后背向上直達(dá)頭頂?shù)陌贂?。腳后跟抬得越高越好，身體越直越好，后背肌肉由下向上逐漸收緊。然后，腳跟回落，做自然顛顫，一般顛顫三至四次即可，同時呼氣，吐氣一定要吐凈。意念為百會之氣經(jīng)上丹田，眼睛、鼻子、口唇一直沿任脈下行至下丹田。呼氣時，舌頭松開，嘴張開，全身肌肉自然松弛。
我總結(jié)了一下，吸氣時要做到【緊而不僵】，呼氣時要做到【松而不垮】。
許多愛好八段錦、易筋經(jīng)和鍛煉的朋友在做【背后七踮百病消】的動作時，總是做不到位，其中最大的毛病就是踮不起來。落地時，腳后跟非常死板的砸在地上，聲音很大，顫不起來。以至于失去了百病消的效果。
落地的關(guān)鍵在于身體的重心，當(dāng)抬起腳后跟時，為了身體平衡，身體要直，要與地面垂直；而落地時，為了平穩(wěn)全身的力都落在了腳后跟上，這樣自然踮不起來了，所以要想自然踮起來，身體的重心在落地時一定保留在腳尖上，這樣身體才會處在一個半穩(wěn)定狀態(tài)，這時候你想怎么踮就怎么踮，想踮多少下就踮多少下了。
背后七踮百病消，可以提振你的陽氣，可以有效的促進(jìn)下身的血液循環(huán)，對于預(yù)防許多疾病有著明顯的功效。比如女性的陰道炎，子宮肌瘤，囊腫，例假不正常，更年期綜合癥，靜脈曲張都有很好的治療和保健作用；對于男性的前列腺疾病，陽痿，遺精，腎虛等也都是不錯的運(yùn)動方式。
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