旋肩功是個極為簡單的小功法，自推介兩年，在朋友們的實踐中，由最初的立勢，發(fā)展到坐勢、走勢。下面一一介紹。
我如果像其它介紹功法的模式來介紹，那怕是再簡單的功法，朋友們也會覺得很復雜。所以我想先用大白話的方式說一下此功法，這個功法簡單說就是，以肩為軸，用肩頭向後轉(zhuǎn)圈，左右交替進行。隨著幅度加大，帶動兩手臂也交替地斜向後劃圓圈。這樣說，朋友們也許知道了大致功勢，這對形象思維能力差的朋友會有幫助，下面我再按各功勢稍稍展開一下。
立勢
一、起式 兩腿自然分開而立，兩足距離稍大於肩寬，全身放松，兩手自然垂於體側(cè)，兩眼向前平視略向下，兩腿滑利，呈自然彎曲。在許多功法中，對兩足的足形是很講究的：有兩足平行法，是為了陰陽平衡；有兩足外開法或內(nèi)收法，是為了氣機的開與合。這是功法上升為理論的說道。而實際在動功的效果上並無明顯區(qū)別是，我這裏就不講這個，只講“自然”、講“放松”，“自然”才是大道，“放松”才是真意。這樣，初接觸功法者上手快。因為純?nèi)巫匀唬鯇W者的肢體不易僵直，利於放松。
兩眼向前平視略向下，這看似說眼睛，其實是說調(diào)身。其它功法中有收骸纏喉之說，這個兩眼平視略向下就有這個作用，它可以調(diào)整頸椎，保持頸椎正常的生理弧。
兩腿滑利，呈自然彎曲。這個動作只要你一放松兩腿就能做到，不必刻意而為。
二、旋肩運臂 先以左肩頭為軸，向體後作圓形運動，當轉(zhuǎn)至半圈時，再以右肩頭為軸，向後作圓形運動，這樣兩肩頭交替進行。隨著幅度加大，帶動兩手臂也交替地斜向後劃圓圈。一左一右為一下，做50-300下就行。（細節(jié)描述：兩肩的旋轉(zhuǎn)，均是向前、向上、向後、向下的順序的後旋轉(zhuǎn)動作，手臂的動作不作硬性規(guī)定，是隨兩肩轉(zhuǎn)動的幅度而自由的運動，只註意放松，不用僵勁。）
坐勢
有時我們會太忙，比如領(lǐng)導要限時拿出某份文件或資料、客戶要迅速拿出方案或設(shè)計圖、工作環(huán)境的約束、沈迷網(wǎng)遊……可我們已經(jīng)工作很長時間，肩、頸、腰已很受累了，而且開始影響到工作。他們在這種情況下出現(xiàn)的身體不適時，目的不在於治療，而關(guān)註的是暫時緩解，那還準備有另一種版本——坐勢旋肩功。
坐勢旋肩功的上身的動作和要領(lǐng)基本與站勢一致，不同的是兩臂的動作幅度會小一點，軀幹也只是微微被帶動，但是一定要保證肩頭交替向後旋轉(zhuǎn)，上身也要處於放松狀態(tài)。坐式旋肩功適合於長時間工作、生活在電腦、桌邊的朋友。
這個版本由於動作不是太顯山露水，也非常適合辦公室比較嚴肅的環(huán)境。就是在這種情況下，你可原坐不動，只是暫時停止工作十幾秒，僅只旋肩10次左右就行。如再出現(xiàn)身體不自在，再照這個版本再來一次。作為治療，可反復多次，只要每天的累計有一定的量，就能起到同樣的治療作用。只不過坐式的治療範圍沒站式全面，但辦公室一族的朋友很適用，因為它的動作不誇張，時間短，幾乎不影響工作，是一個不錯的健康養(yǎng)生快餐。如果是較私秘的環(huán)境，動作就可相對誇張一點。
走式
這是一位粉絲創(chuàng)造的，它將走路與旋肩功有效地結(jié)合起來，是現(xiàn)代人不花時間養(yǎng)生的妙招。肩頭旋轉(zhuǎn)的動作、要領(lǐng)同上兩式，手臂的運動幅度同站式，不同的是在行走時進行。要註意手腳之間的動作要協(xié)調(diào)自然，最好是作為晨練進行，如果正常行走也如此，就顯得太誇張和另類了。
不論取何體位都會有不錯的養(yǎng)生價值，但要註意的是，不同的體位會對應(yīng)不同的病癥，這是因不同體位刺激的脊柱的重點有別，不同位置的脊柱的主病也不盡相同。所以選體位也要針對自己的病癥而定。
這個小功法為使朋友們易於掌握，不強調(diào)動作要領(lǐng)，只要求動作始終保持全身放松，只要我們做到了“松”，要領(lǐng)自然就出來了。很多功法的要領(lǐng)其實就是為了達到松的效果而做的要求，那我們何不直接奔“松”而來。比如：只要我們一放松手臂，兩臂就會自然彎曲，如抱圓之勢；只要我們一放松兩腿，兩膝自會微曲，如似坐非坐之狀。而這兩點正是許多功法中的調(diào)身的要領(lǐng)，放松才是本質(zhì)。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也許每個人都會有自己的版本，這個不重要，重要的是要能夠放松。
動作開始可以慢速一點，幅度也可以小一點，待肩頸活動開後，速度和幅度逐漸加大，兩腿也可慢慢變成騎馬襠。
旋肩功的次數(shù)設(shè)定只是個大致數(shù)，其實次數(shù)沒硬性要求，有人可能做幾下就做不下去了，那就只做幾下，可分開時間多做幾次。如果做起來感覺得很舒服，做個300-500下也行?？傊?，以舒適不累為度。
