我今年已經(jīng)是84歲的老人了。在60多歲時，眼球玻璃體混濁，小黑點子隨著視線而轉(zhuǎn)移，視力逐漸下降；并患有腰痛、肩周炎、關(guān)節(jié)炎。不知吃了多少中、西藥和進(jìn)行了多少次針灸，皆無濟(jì)于事。在70歲時，我參考了有關(guān)資料和朋友介紹的養(yǎng)生經(jīng)驗，綜合整理出一套健身操，分兩部分：第一部分按摩全身20個穴位，在早晨起床前和晚上睡覺后在床上做；第二部分做健身操，在早晨起床后和下午做。（剩余1387字）自編健身操 祛病又強(qiáng)身
------摘錄“保健生活”雜志
自編健身操 祛病又強(qiáng)身
------------摘錄于“生活和保健”雜志
一、按摩全身20個穴位
除了個別穴道特別說明外，一般只用一手或兩手的食指按摩即可，先順時針旋轉(zhuǎn)一周，再逆時針旋轉(zhuǎn)一周，各做36次。
1、百會穴：頭頂正中兩耳尖連線的中點處，用食指和中指按摩。
2、天柱穴：后頸項處，斜方肌上端外緣之后的發(fā)際凹陷中。
3、風(fēng)池穴：后枕部，胸鎖乳突肌和斜方肌上端之間的凹陷。2和3 同時，食指按天柱穴，中指按風(fēng)池穴。
4、攢竹穴：眉毛內(nèi)側(cè)端的小凹陷中。
5、魚腰穴：瞳孔直上眉毛中。4和5同時，食指魚腰穴，中指攢竹穴。
6、睛明穴：目內(nèi)角稍上凹陷中，按摩是閉眼。
7、太陽穴：雜愛眉梢和目外之間向后約一橫指的凹陷中。6和7可以同時，拇指按太陽穴，中指按睛明穴。
8、合谷穴：虎口處，收攏拇指是4肌肉隆起最高點。兩手虎口交叉，用食指和拇指相互按摩對側(cè)手的合谷穴。
9、內(nèi)關(guān)穴：前臂上，掌側(cè)腕橫紋中點向上2寸。
10、神門學(xué)：掌側(cè)腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈凹陷中。
11、中脘穴：上腹部前正中線上，臍正中上4寸。
12、神闕穴：俗稱肚臍，11和12 可以同時，中指按神闕穴，拇指按中脘穴。
13、天樞穴：腹中部臍正中旁開2寸。用食指和中指按摩。
14、氣海穴：下腹正中線臍上1.5寸。
15、關(guān)元穴：下腹前正中線臍正中下3寸。14和15可以同時做，食指按氣海穴，中指按關(guān)元穴。
16、腎俞穴：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。用食指中指無名指并攏按摩。
17、會陰穴：陰囊根（男）或大陰唇后聯(lián)合與肛門連線的中點。
18、足三里穴：髕骨外緣直下3寸，距脛骨前緣1橫指。
19、三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。
20、涌泉穴：卷足事腳掌前部凹陷中。
二、做做健身操
1、深呼吸16次：吸氣時稍用力提肛連會陰處，用6秒時間；呼氣時，緩慢，用12秒時間。
2、頭部和腰部運動：兩手叉腰，兩腳左右分開，與肩同寬，頭部和腰部同時前后彎、左右彎、左右旋轉(zhuǎn)，各64次。
3、搖上肢運動：兩腳左右分開，與肩同寬，甩右手拍左肩，甩左手拍右肩；拍打頭部和腰部也隨著左右彎，做100次。
4、下蹲運動：下蹲后，兩腿要輕輕的顛簸2次，然后起立，做36次。
5、下肢運動：先做踢足球勢踢左右各32次；然后穩(wěn)坐在板凳上，先提左腳，腳尖緩緩的向上抬，快要伸直時瞪腳跟，兩腿輪換各做36次。
