神經(jīng)脊柱
脊柱是人體最重要的骨關(guān)節(jié)
因?yàn)樗Ｗo(hù)脊髓
上方
關(guān)注
在“無網(wǎng)不歡”的時(shí)代，通過一部手機(jī)觀覽天下可以基本實(shí)現(xiàn)，除了工作性質(zhì)需要低頭伏案外，業(yè)余的休息時(shí)間也花了很多時(shí)間使用手機(jī)，使得“低頭族”隊(duì)伍越來越大，這也是頸椎病成為當(dāng)今社會(huì)常見的、高發(fā)性的疾病原因之一。
在無法改變使用手機(jī)等低頭現(xiàn)狀的情況下，教給大家?guī)讉€(gè)頸椎的放松方式防范頸椎病，放松頸椎。值得注意的是：年輕的朋友治療頸椎病的同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)功能鍛煉。
頸椎病患者可以鍛煉嗎？
鍛煉的原則是：患者在鍛煉的過程中癥狀不能加重。比如游泳，如果患者在游泳的過程中出現(xiàn)了胳膊麻，就要馬上停下來，說明患者在活動(dòng)的過程當(dāng)中刺激到了神經(jīng)或者脊髓。如果患者運(yùn)動(dòng)后覺得很舒服很輕松，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是比較適宜的，還是需要根據(jù)不加重癥狀的原則，由患者自己來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量。
頸椎病能通過鍛煉緩解癥狀嗎？
如果患者有神經(jīng)或脊髓受壓迫的癥狀，或者有頭暈癥狀，是不建議進(jìn)行鍛煉的，要等這些癥狀慢慢減輕或者消失之后再進(jìn)行功能鍛煉。
如果患者只是脖子后面的肌肉有酸脹或者疼痛麻木的感覺，是可以進(jìn)行功能鍛煉的，比如做頸椎操，在辦公時(shí)練一練仰頭動(dòng)作；日常生活中，游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)都是可以的。
為什么要運(yùn)動(dòng)？
我們通過一組數(shù)據(jù)來看一下，為什么低頭會(huì)造成頸椎病的。
當(dāng)身體直立時(shí)，普通成人的腦袋平均重為4.5-5.4公斤；頭部傾斜15度≈脊椎壓力增加12.2公斤；傾斜30度≈給脊椎增加18.1公斤的壓力；傾斜45度≈脊椎壓力增加22.2公斤；彎曲度60度≈頸椎承受的壓力會(huì)達(dá)到27.2公斤，
相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。所以說我們頭部改變頸椎的角度越大，頸椎壓力越大，長時(shí)間的壓力會(huì)造成頸椎肌肉、韌帶的疲勞，不能維持頸椎的正常生理弧度和頸椎的穩(wěn)定性，逐漸形成頸椎生理曲度變直甚至反弓，周圍韌帶鈣化、骨質(zhì)增生以代償維持頸椎的正常生理功能，這也給椎間盤造成不均勻力量刺激，形成頸椎間盤突出并發(fā)一系列癥狀表現(xiàn)。
如何鍛煉讓頸椎放松
放松的功能鍛煉方式
預(yù)備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。
1.回頭望月：頭頸向左（右）后上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
2. 往后觀瞧：頭頸向左（右）后下方伸展至極限位，眼看右（左）后下方（腳跟），之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
3. 側(cè)耳貼肩：頭頸盡力向左側(cè)（右側(cè)）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠攏至極限位，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
4. 前伸探海：頭頸向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
以上動(dòng)作一天早晚各一次，每次鍛煉5-10分鐘。功能鍛煉的作用在于放松、保護(hù)頸椎和配合治療，如癥狀較重，需要到醫(yī)院就診并讓專科醫(yī)生給出適合自己的鍛煉方式。
頸椎放松的運(yùn)動(dòng)方式
1、慢跑
輕松的慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8-12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對(duì)于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。
2、騎自行車
平時(shí)大家在電腦、手機(jī)前需要長時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
3、游泳
游泳時(shí)，出頭探氣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí)人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化?？梢哉f放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。
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