2023-07-26 16:23
美國(guó)一份研究指出，若能在40多歲時(shí)養(yǎng)成8大生活習(xí)慣，包括運(yùn)動(dòng)、不吸煙、良好睡眠等，就能多活24年。即便是在50多歲甚至60多歲才做出微小改變，均能帶來(lái)益處。
長(zhǎng)壽秘訣｜8大生活習(xí)慣可延壽24年 1行為最關(guān)鍵
綜合CNN、衛(wèi)報(bào)報(bào)導(dǎo)，這份研究收集2011年至2019年的問(wèn)卷調(diào)查及醫(yī)療紀(jì)錄資料，研究對(duì)象涵蓋70多萬(wàn)名40歲至99歲的美國(guó)退伍軍人，團(tuán)隊(duì)針對(duì)上述資料進(jìn)行分析，找出哪些生活方式因素與更長(zhǎng)壽有關(guān)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要在40歲時(shí)養(yǎng)成8大健康生活習(xí)慣，就能延壽24年，若50歲開(kāi)始則能多活21年，如果60歲才養(yǎng)成這些習(xí)慣，仍會(huì)增加近18年的壽命。
8大延壽生活習(xí)慣
這些神奇的健康習(xí)慣到底是什么？以下依據(jù)從最有效的生活習(xí)慣排序。
生活習(xí)慣1：運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家表示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低46％。較長(zhǎng)壽者平均每周會(huì)做7.5代謝當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)。
生活習(xí)慣2：不沉迷使用鴉片類(lèi)藥物
研究發(fā)現(xiàn)，不沉迷類(lèi)鴉片藥物能降低38％早逝風(fēng)險(xiǎn)。
生活習(xí)慣3：不吸煙
研究發(fā)現(xiàn)，從不吸煙可使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29％。
生活習(xí)慣4：壓力管理
研究發(fā)現(xiàn)，壓力管理降低22％早逝風(fēng)險(xiǎn)。
生活習(xí)慣5：飲食以蔬菜為主
研究發(fā)現(xiàn)，若飲食以蔬食為主，可使壽命延長(zhǎng)21％。但這并不代表必須要是素食或純素主義者，遵循健康、以蔬食為主的飲食，例如全穀物及綠葉蔬菜的地中海飲食才是關(guān)鍵。
生活習(xí)慣6：避免酗酒
酗酒指的是每天喝4杯以上的酒精飲品，避免暴飲可降低19％死亡風(fēng)險(xiǎn)。
生活習(xí)慣7：良好睡眠
良好睡眠的定義為每晚至少擁有7至9個(gè)小時(shí)的睡眠，且沒(méi)有失眠。有良好睡眠可使任何原因?qū)е碌脑缡棚L(fēng)險(xiǎn)減少18％。
生活習(xí)慣8：良好社交關(guān)系
研究發(fā)現(xiàn)，正向的社交關(guān)系可使壽命延長(zhǎng)5％。
長(zhǎng)壽秘訣｜8大習(xí)慣做不齊亦有用 60歲才開(kāi)始仍有效
研究人員阮春梅（Xuan-Mai Nguyen）透露，若沒(méi)辦法一次做到8種生活習(xí)慣，只要從40歲起養(yǎng)成一種習(xí)慣，男性可延壽4.5年、女性可多活3.5年，養(yǎng)成2種習(xí)慣可讓男性多活7年、讓女性延壽8年，若能實(shí)踐3種健康生活方式，男性可延壽8.6年，女性可多活12.6年。
阮春梅稱(chēng)，“這越早開(kāi)始越好，即使只是在40多歲、50多歲或60多歲做出一些改變，仍然是有益處的，這并非遙不可及，其實(shí)一般人都能做到”。
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