有了健康才有一切，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，人類才有望延長壽命，甚至可以健康活到百歲以上。
在很多情況下，生活中的一些習慣存在很多隱患，都在潛移默化的吞噬著我們的健康。保持良好的生活習慣與方式，是延年益壽的關(guān)鍵所在，均衡的飲食營養(yǎng)是健康長壽的核心，適度合理的運動是健康長壽的助力。下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來看看與長壽相關(guān)的生活習慣吧。
避免暴飲暴食
對以長壽著稱的人群進行的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。熱量攝入限制有助于減少多余的體重和腹部脂肪增加，這兩者都與壽命長短有關(guān)。
積極運動
體育鍛煉可以保持健康，延長壽命，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動可以延長壽命，每周運動超過150分鐘是最好的，少量運動對身體也有幫助。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣
睡眠對于調(diào)節(jié)細胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。相關(guān)研究報告稱，長壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時間睡覺和起床。
睡眠時間長短對健康也有影響，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小時的睡眠習慣有助于更加長壽。
健康的植物性飲食
多吃水果、蔬菜、堅果、種子、全谷物和豆類，可以降低疾病風險并促進長壽。
許多研究將表明，植物性飲食早亡的風險較低，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風險?？傮w來講，植物性飲食可能有益于健康和長壽。
多吃堅果
每天吃些堅果可以保持健康，延長壽命。堅果是優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的來源，富含蛋白質(zhì)、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質(zhì)。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質(zhì)的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。
一些研究表明，堅果對心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌癥都有好處。
不要吸煙
吸煙與疾病和早逝密切相關(guān)。一項研究報告稱，在35歲之前戒煙的人可以延長8.5年的壽命。在60多歲戒煙可能會增加3.7年的壽命。戒煙永遠都不晚，停止吸煙可以顯著延長壽命。
適度飲酒
大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關(guān)，也會增加早亡的風險。適量飲酒可以降低患多種疾病的可能性。
如果你飲酒，保持適度的攝入量可能有助于預(yù)防疾病和延長壽命。
葡萄酒被認為是特別有益的，因為它富含多酚抗氧化劑。
值得注意的是，沒有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說，如果平時不喝酒，就沒有必要開始喝酒。
喝咖啡或茶
日常喝些咖啡和茶都能降低患慢性疾病的風險。綠茶中的多酚和兒茶素可以降低患癌癥、糖尿病和心臟病的風險?？Х瓤梢越档托呐K病、某些癌癥和腦部疾病的風險。適量飲用茶和咖啡，有益健康，延年益壽。
避免壓力和焦慮
焦慮和壓力會大大縮短壽命。據(jù)報道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風險高出三倍。
想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個關(guān)鍵因素。
建立健康的朋友圈
研究報告說，保持健康的社交網(wǎng)絡(luò)可以降低壓力，提高免疫力，幫助延長壽命。
更有責任心
責任心是指一個人的自律能力。有責任心的人可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的血糖和心臟或關(guān)節(jié)問題的風險。
有責任心的人在老年時壽命更長，健康問題更少。
