作者：陳希
“三分天注定，七分靠打拼”不光適用于職場(chǎng)，更適用于健康長(zhǎng)壽。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，能否長(zhǎng)壽，遺傳因素只占25%，其余要靠生活方式的影響。
《生命時(shí)報(bào)》綜合《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》，梳理多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，盤(pán)點(diǎn)“最影響壽命的20個(gè)生活習(xí)慣”，幫你走上長(zhǎng)壽路。
1水果放冷凍室
新鮮果蔬有益健康，但是英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，新鮮水果冷藏3天，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大量丟失，而冷凍水果則不會(huì)。2盡量少吃止痛藥
美國(guó)食品和藥物管理局（FDA）稱(chēng)，經(jīng)常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加10%。建議只在嚴(yán)重疼痛時(shí)服藥，劑量盡量減小。3每周兩次性生活
美國(guó)杜克大學(xué)曾對(duì)252名患者展開(kāi)了為期25年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性愛(ài)是男性長(zhǎng)壽的重要因素。
每周兩次性愛(ài)，壽命可延長(zhǎng)2年，經(jīng)常做愛(ài)可使早亡危險(xiǎn)降低50%，但不可縱欲過(guò)度。4結(jié)婚
美國(guó)紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性比未婚男性死亡風(fēng)險(xiǎn)低46%，已婚男女心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低5%。5水果挑熟透的
最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長(zhǎng)壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護(hù)心。6每天5杯綠茶
綠茶富含強(qiáng)抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項(xiàng)涉及4萬(wàn)多名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。7每年休假
一項(xiàng)以冠心病高風(fēng)險(xiǎn)男性為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，未休年假者心臟病發(fā)作死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%。8晚上9點(diǎn)后不進(jìn)食
美國(guó)哈佛大學(xué)針對(duì)45~82歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，晚餐太遲或夜間進(jìn)食不僅容易發(fā)胖，還會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加55%。9少葷多素
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》刊登的一項(xiàng)大規(guī)模長(zhǎng)期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚(yú)的素食者死亡率最低。10少開(kāi)車(chē)
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的駕駛員發(fā)生致命車(chē)禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險(xiǎn)最大。11養(yǎng)只寵物
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)近日建議，心臟病高風(fēng)險(xiǎn)患者可以養(yǎng)條寵物狗，既能增加運(yùn)動(dòng)量，又可減輕壓力。12給生活找個(gè)目標(biāo)
英國(guó)《柳葉刀》雜志刊登一項(xiàng)為期8年半的新研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%，經(jīng)常做志愿工作等活動(dòng)能夠延壽7年。13保證廚房清潔
食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開(kāi)、烹調(diào)溫度達(dá)標(biāo)等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風(fēng)險(xiǎn)。14防止摔倒
老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風(fēng)險(xiǎn)是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、廚房等處鋪設(shè)防滑墊。15笑口常開(kāi)
開(kāi)懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強(qiáng)免疫力，減少疼痛。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開(kāi)還有益血管健康。16多交朋友
美國(guó)《公共科學(xué)圖書(shū)館》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明，愛(ài)社交（含網(wǎng)絡(luò)社交）且與家人朋友聯(lián)系緊密的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。不過(guò)，網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)不能完全取代面對(duì)面的社交互動(dòng)。17帶孫子
美國(guó)《進(jìn)化與人類(lèi)行為》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。18多讀書(shū)
美國(guó)耶魯大學(xué)流行病學(xué)教授貝卡·R·萊維最新研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀半小時(shí)的人比不閱讀的人更長(zhǎng)壽。19關(guān)注身體異常變化
英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在身體已出現(xiàn)異常癥狀的患者中，提前3個(gè)月看醫(yī)生的人不足60%。早就醫(yī)、早診治是延長(zhǎng)壽命的重要環(huán)節(jié)。
癌癥就有一些征兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習(xí)慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。20吃堅(jiān)果
歐洲一項(xiàng)針對(duì)55~69歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克堅(jiān)果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%。
美國(guó)也有研究發(fā)現(xiàn)，每周五天、每天一把堅(jiān)果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低29%、24%和11%。21家庭和睦
美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校研究發(fā)現(xiàn)，家庭爭(zhēng)吵不斷會(huì)提高應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，加速細(xì)胞衰退，導(dǎo)致早衰和多種嚴(yán)重疾病。與人為善、開(kāi)朗豁達(dá)、家庭和睦，則有益長(zhǎng)壽。
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