預(yù)產(chǎn)期在9月份的小孕婦，
產(chǎn)后月子里的補(bǔ)血補(bǔ)氣補(bǔ)元?dú)庵噤伖φn已做好！
參考了協(xié)和醫(yī)院、月子中心的的粥譜及做法。
月子里月嫂不給力的時候，直接轉(zhuǎn)發(fā)過去，讓她照著做。
從中醫(yī)的角度來說，由于生產(chǎn)消化大量體力，生產(chǎn)后的體內(nèi)激素水平大幅改變，寶寶和胎盤的娩出，都使得媽媽的代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。
??因此產(chǎn)后宜溫，飲食安排，可以多吃溫補(bǔ)性的食材，例如紅棗、桂圓、枸杞、山藥、五谷雜糧等，且產(chǎn)后由于腸胃功能沒恢復(fù)好，容易消化不良和便秘，因此粥類的，適合產(chǎn)后媽媽。
??哺乳媽媽的粥里可以再多一些水，補(bǔ)充水分有利于乳汁分泌，也有助于控制體重。當(dāng)然也需要結(jié)合媽媽們的口味和習(xí)慣，決定煮細(xì)軟糊爛還是需要有嚼勁。
??產(chǎn)后媽媽體質(zhì)較虛弱，涼拌的菜未經(jīng)高溫消毒，容易產(chǎn)生細(xì)菌引發(fā)腸胃炎等消化道疾病，因此，涼拌菜、寒性的蔬菜、水果（如西瓜、梨也不宜多吃）。
??很多地方的媽媽坐月子，喜歡大量喝紅糖水、雞湯、黃酒、大米粥，每個地方的飲食習(xí)俗存在即有一定道理，但習(xí)俗未必適合每個新媽媽，例如黃酒由于有酒精，一些新媽媽喝了容易引發(fā)乳腺炎。
??因此產(chǎn)后的飲食，盡量食材豐富、營養(yǎng)均衡，不可單一地補(bǔ)充某種食物，避免營養(yǎng)不良。
??產(chǎn)后補(bǔ)血補(bǔ)元?dú)獾闹嘧V：
小米桂圓粥
四神粥
紅豆薏米粥
紅棗黑米粥
核桃小米粥
銀耳蓮子粥
紫薯山藥粥
黑芝麻枸杞粥
紅棗桂圓百合粥
百合山藥粥
百合蓮子粥
紅棗蓮子粥
紅棗小米粥
紅豆紅米粥
奶香紅豆粥
紅豆山楂粥
淮山芡實(shí)粥
胡蘿卜銀耳粥
黑豆核桃粥
八寶粥
紫薯燕麥粥
五谷雜糧粥
紅棗山藥花生粥
黃芪山藥粥
做法請見圖3.4.5.6.7.8
???希望每個媽媽們都能把月子坐好健健康康哦！
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