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八極拳套路完整示范——李倩、傅彪、孫延祥

起勢(shì):動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并步站立,兩手自然下垂,身體正直,目視前方。

1.并步拉拳動(dòng)作要領(lǐng):兩腳不動(dòng) ,兩膝微屈下蹲,兩手握拳,左臂向左側(cè)前方伸臂,高與肩同平。右臂屈握拳拉開,呈拉弓狀 ,目視左前方。易犯錯(cuò)誤:兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:拉右拳高與右肩平,動(dòng)作緩慢。

2.上步托掌動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)90°,左右腳依次上步,右腳落于左腳前。右手變掌向上托起,高與肩平,左手變掌按于前臂,目視前方。易犯錯(cuò)誤:腳與手動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:上步時(shí)右腳要快,右掌托起要慢,高與肩平。

3.上步提拳動(dòng)作要領(lǐng):上左步 ,左拳置于身后,迅速向上勾擊,高與肩平 。右臂向后擺拳,臂伸直略低于肩,拳眼向下,目視左側(cè)方。易犯錯(cuò)誤:發(fā)力不準(zhǔn)。糾正方法:震腳提拳 ,力達(dá)左拳。

4.上步貫肘動(dòng)作要領(lǐng):以左腳為軸,右腳向左側(cè)上步,轉(zhuǎn)身180°,兩腿成馬步,左手收至腰間,右手?jǐn)[擊拳高與肩平,目視右前方。攻防含義:當(dāng)對(duì)方以右拳攻擊時(shí),我左手迎擊對(duì)方來拳,抓住對(duì)方腕關(guān)節(jié)快速外旋回帶,上右腳,右拳猛擊對(duì)方腹部或肋部。易犯錯(cuò)誤:力點(diǎn)不準(zhǔn),步法不協(xié)調(diào)。糾正方法:上步時(shí)速度要快 ,力發(fā)于腰間 。

5.開弓式動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)270°,右腳跟抬起,托右掌。左拳自腰間向左前方45°沖出,兩腿成右弓步。右掌變?nèi)乩?,目視左拳方向。易犯錯(cuò)誤:轉(zhuǎn)身發(fā)力不準(zhǔn)。糾正方法:右臂回拉時(shí)要握拳,轉(zhuǎn)身沖拳,力達(dá)右肘和拳面。

6.擊襠捶動(dòng)作要領(lǐng):左拳變掌,掄掌一周按于胯側(cè),同時(shí)收左腳,右拳在右耳側(cè)上方, 震腳栽拳 ,兩腿微屈,左掌立于右胸前,目視前方。易犯錯(cuò)誤:收腳不協(xié)調(diào)。糾正方法:起步時(shí)動(dòng)作要慢,先收左腳再并右腳。

7.馬步劈拳動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)180°,左臂后掄一周 ,抓握右手腕,上左腳,彈右腿,兩拳變掌推出,上右腳成馬步劈拳,目視右拳方向。易犯錯(cuò)誤:彈腿與推掌發(fā)力不夠。糾正方法:彈腿落地時(shí)推掌速度要快,力達(dá)腳面。

8.右拉弓式動(dòng)作要領(lǐng):右腳跟抬起,托右掌,身體左轉(zhuǎn)90°,左拳自腰間向左前方45°沖拳,兩腿成右弓步, 右掌變?nèi)乩?,目視左拳方向。易犯錯(cuò)誤:右臂與左拳的配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:右臂變?nèi)乩瓡r(shí),力達(dá)右肘。

9.兩臂側(cè)推掌動(dòng)作要領(lǐng):收右腳,腳尖點(diǎn)地,同時(shí)兩臂劃圓收于腰間 。上右腳兩腿成馬步雙推掌,目視右拳方向。易犯錯(cuò)誤:前后手過高。糾正方法:左手略高于右手,力發(fā)于掌根。

10.雙推掌動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)90°,平托兩掌,提右膝震右腳 ,兩掌收于腰兩側(cè),上左腳成跪步,兩掌平推,目視前方。攻防含義:當(dāng)兩手抓住對(duì)方雙臂時(shí),兩臂內(nèi)旋,快速收臂拉至腰間。緊貼對(duì)方身體,踩擊對(duì)方腳。同時(shí)兩掌猛擊對(duì)方兩側(cè)軟肋或腹部。易犯錯(cuò)誤:手與兩腳的配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:兩手收于胸前,震腳時(shí)快速推出。

11.虛步架掌動(dòng)作要領(lǐng):起身,左腳回收成高虛步,右轉(zhuǎn)身90°,右掌舉至頭頂 ,自腰間向左側(cè)推出 ,目視左掌方向。易犯錯(cuò)誤:推掌與擺頭不一致。糾正方法:推掌時(shí)目隨左手移動(dòng) 。

12.兩臂側(cè)推掌動(dòng)作要領(lǐng):左腳向后撤步,身體左轉(zhuǎn)一周,兩掌收于胸前,震右腳,撤左腳,兩腿成馬步,同時(shí)兩掌推出,目視右掌方向。易犯錯(cuò)誤:手的高度過低。糾正方法:推掌時(shí),右手略低于左手。

13.馬步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng):左掌劃弧握拳收至腰間,上右腳跟左腳,右拳自腰間沖出,兩腿成馬步,目視右前方。 攻防含義:當(dāng)對(duì)方打來左右拳時(shí),左手腕外旋抓住對(duì)方左右手腕關(guān)節(jié)。同時(shí)迅速上右步,以立拳,擊打?qū)Ψ絻衫呋蚋共刻?。易犯錯(cuò)誤:力點(diǎn)不準(zhǔn)確。 糾正方法:發(fā)力時(shí),先上腳再?zèng)_拳。

14.弓步壓掌動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)90°,撤右腳與左腳平行,兩腿成左弓步,右掌下按至右胯側(cè),左掌架至頭上方。目視前方。易犯錯(cuò)誤:手與腳配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:右掌按于右胯前,成正弓步。

15.左右閃步動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn),左腳收至于右腳成丁字步,右臂屈肘,右掌變?nèi)罩劣谟倚厍埃笳谱內(nèi)瓑河诖笸茸髠?cè),向左跳步,右腳并至左腳成丁字步,右拳上翻,左拳下壓,目視前方。易犯錯(cuò)誤:上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:跳閃步時(shí),丁字步要穩(wěn)。

15.左右閃步動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn),左腳收至于右腳成丁字步,右臂屈肘,右掌變?nèi)罩劣谟倚厍埃笳谱內(nèi)瓑河诖笸茸髠?cè),向左跳步,右腳并至左腳成丁字步,右拳上翻,左拳下壓,目視前方。易犯錯(cuò)誤:上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:跳閃步時(shí),丁字步要穩(wěn)。

16.馬步開肘動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)90°,右腳右側(cè)上步成馬步。兩臂屈肘胸前平舉,兩掌向外彈出,目視前方。攻防含義:右步至對(duì)方身后,右肘至對(duì)方腹前。兩肘在胸前發(fā)力,向外彈出。猛烈擊打?qū)Ψ接覀?cè)軟肋或腰部,發(fā)力有彈力。易犯錯(cuò)誤:肘的發(fā)力不均勻。 糾正方法:馬步站穩(wěn)時(shí),頂肘力量均勻、有彈性。

17.轉(zhuǎn)身栽拳動(dòng)作要領(lǐng):左轉(zhuǎn)身90°,兩腳并攏,左手變?nèi)粗链笸韧鈧?cè)。右拳提至右耳側(cè),兩腿跳起震腳,落地屈膝,右拳下栽拳,左掌護(hù)于胸前,目視前方。易犯錯(cuò)誤:右拳下栽拳不到位。糾正方法:栽拳時(shí)右拳在右耳側(cè),兩腳同時(shí)下震。

18.撤步拉弓動(dòng)作要領(lǐng):撤左步變成馬步,右臂伸出托起,與肩同高。身體右轉(zhuǎn)90°,右拳自腰間向左側(cè)沖出,兩腿成右弓步,右掌變?nèi)乩劣壹缜?,目視左拳方向?易犯錯(cuò)誤:頂肘無力。 糾正方法:拉弓時(shí)右掌握拳,以肘尖用力,向后拉臂擊肘。

19.馬步推掌 動(dòng)作要領(lǐng):重心左移,收右腳,兩掌收于胸前,再上右腳成馬步,兩掌向左右兩側(cè)推出,目視右掌方向。易犯錯(cuò)誤:推掌的力點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正方法:推掌時(shí)以右臂發(fā)力,左掌略高于右掌。

20.弓步送拳動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn)90°,右腳移至左腳內(nèi)側(cè),兩掌在頭上方擊響,然后收于腰間,震右腳,上左腳成左弓步,左掌握右腕關(guān)節(jié)向左前方?jīng)_出,目視前方。攻防含義:當(dāng)對(duì)方握住我右手腕處,左手扣住對(duì)方手腕回拉,迅速上左步,用右手拳擊打?qū)Ψ叫夭炕蜓屎?。易犯錯(cuò)誤:震腳沖拳,力點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正方法:震腳沖拳要同時(shí)完成。

21.虛步架掌動(dòng)作要領(lǐng):重心后移,收左腳,成左虛步,右掌舉于頭上方,左掌收至胸前,并向左側(cè)推出,目視左前方。易犯錯(cuò)誤:虛步與架掌不協(xié)調(diào)。糾正方法:虛步與架掌分解練習(xí)。

22.撤步按掌動(dòng)作要領(lǐng):撤左腳,身體右轉(zhuǎn)90°,兩手同時(shí)提至胸前,向下翻按。撤右步,左掌在前,右掌在后翻按。左右腳依次撤步,兩腿成仆步,兩掌下按,目視前方。易犯錯(cuò)誤:仆步與按掌動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:步型變換快速,挺腕下按。

23.仆步掄拳動(dòng)作要領(lǐng):撤左腳,身體右轉(zhuǎn)90°,兩手變?nèi)瓛嘣?,兩腿成右仆步,目視右拳方向。易犯錯(cuò)誤:仆步不到位。糾正方法: 掄拳時(shí)撤左腳上右步,再成右仆步。

24.轉(zhuǎn)身掖肘動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)90°,左臂掄繞一周,起身震右腳,提左膝,右腿直膝獨(dú)立,右臂屈肘,橫于胸前,右拳舉至頭頂,目視左側(cè)方。易犯錯(cuò)誤:震腳與架拳不協(xié)調(diào)。糾正方法:轉(zhuǎn)身后震腳,提膝,然后收左掌至胸前,右拳上架至頭上。

24.轉(zhuǎn)身掖肘動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)90°,左臂掄繞一周,起身震右腳,提左膝,右腿直膝獨(dú)立,右臂屈肘,橫于胸前,右拳舉至頭頂,目視左側(cè)方。易犯錯(cuò)誤:震腳與架拳不協(xié)調(diào)。糾正方法:轉(zhuǎn)身后震腳,提膝,然后收左掌至胸前,右拳上架至頭上。

25.馬步劈拳動(dòng)作要領(lǐng):左腿彈出向前落地,兩拳變掌推出,收左腳成馬步劈掌,目視左拳。易犯錯(cuò)誤:彈腿、推掌動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:當(dāng)腿彈出時(shí), 兩掌分開,當(dāng)馬步時(shí)同時(shí)劈拳。

25.馬步劈拳動(dòng)作要領(lǐng):左腿彈出向前落地,兩拳變掌推出,收左腳成馬步劈掌,目視左拳。易犯錯(cuò)誤:彈腿、推掌動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:當(dāng)腿彈出時(shí), 兩掌分開,當(dāng)馬步時(shí)同時(shí)劈拳。

26.轉(zhuǎn)身按掌動(dòng)作要領(lǐng):兩腳起跳,身體左轉(zhuǎn)270°,左拳變掌,掄繞一周按于胯左側(cè),同時(shí)兩腳并攏,右掌在右肩側(cè)上方,震腳向下?lián)粽?,兩腿微屈,左掌收于腹前,目視前方。易犯錯(cuò)誤:手與腳配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:右手變掌在胸前掄掃一周,兩腳跳起震腳。

27.馬步扣打動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)90°,撤右腳成馬步站立。左手握右拳,收至小腹前,目視前方。易犯錯(cuò)誤:握手位置不準(zhǔn)確。糾正方法:成馬步時(shí) ,右手在下,左手在上。

28.拉弓式動(dòng)作要領(lǐng):右腳向右撤步,身體右轉(zhuǎn)90°,同時(shí)托起右掌,左拳自腰間向左前方?jīng)_出,兩腿成右弓步,右掌變?nèi)劣壹鐐?cè),目視左拳方向。易犯錯(cuò)誤:發(fā)力不到位。糾正方法:右腳落地時(shí),左拳、右肘向左右兩側(cè)同時(shí)拉出,力達(dá)拳面、肘尖。

29.馬步推掌動(dòng)作要領(lǐng):重心左移,收右腳,兩臂掄繞,兩拳變掌收至胸前,上右腳成半馬步,兩掌側(cè)推,目視右掌方向。易犯錯(cuò)誤:兩掌側(cè)推無力。糾正方法:推掌時(shí)力點(diǎn)在兩掌掌根。

30.弓步雙推掌動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)90°,右腿屈膝回收,震右腳,上左腳成左弓步。兩掌在胸前擊響,同時(shí)收于腰間,然后兩掌向前推出,力達(dá)掌根目視前方。易犯錯(cuò)誤:震腳與推掌動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:雙推掌時(shí)先震腳后推掌。

31.提膝翻掌動(dòng)作要領(lǐng):上右腳,身體左轉(zhuǎn)90°,左膝提起盤腿,左腳收至右腿腘窩處,兩掌展至身體兩側(cè),目視右前方。易犯錯(cuò)誤:盤腿不到位。糾正方法:提膝時(shí)左腳盤至右腿腘窩處 。

32.勾手架掌動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉(zhuǎn)90°,上左腳成左弓步,左手變勾手至左側(cè)平舉,右手變掌擺至頭上方,目視前方。易犯錯(cuò)誤:推掌無力。糾正方法:勾手、推掌快速,力達(dá)掌根。

33.馬步繃手動(dòng)作要領(lǐng):并右腳,身體左轉(zhuǎn)90°,同時(shí)右掌回收至腹前,左手變掌,按于右前臂,撤右腳成馬步,右手下擺向右側(cè)崩出成勾手,左掌收至腰左側(cè),目視右前方。易犯錯(cuò)誤:收腳與發(fā)力不協(xié)調(diào)。糾正方法:收右腳時(shí)緩慢,落地成馬步時(shí)右手快速發(fā)力。

34.勾手推掌動(dòng)作要領(lǐng):右腿提膝撤步,右手變掌向前推出,左手變勾手?jǐn)[至左側(cè)方,兩臂高與肩平,目視右手方向。易犯錯(cuò)誤:推掌的發(fā)力不準(zhǔn)確。糾正方法:撤步、推掌同時(shí)發(fā)力。

35.并步合肘動(dòng)作要領(lǐng):兩手平托向右轉(zhuǎn)動(dòng),右手變?nèi)略灾链笸韧鈧?cè),左臂彎屈至胸前與肩同高,同時(shí)并右腳,兩腿微屈下蹲,目視右側(cè)方。易犯錯(cuò)誤:手型變化不準(zhǔn)確。糾正方法:當(dāng)手臂平掄時(shí),兩手變掌,握拳下壓。

收勢(shì):動(dòng)作要領(lǐng);左拳變掌在上,右拳在下,同時(shí)收至左腰側(cè),兩腿立直,上左腳并右腳,兩臂自然下垂,目視前方。

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