五步拳是武術(shù)入門套路,也是武術(shù)的基本拳術(shù)。是武術(shù)運(yùn)動員必須掌握與練習(xí)的基礎(chǔ)拳法。其套路包含武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法與摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng),提高動作質(zhì)量。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
預(yù)備式→弓步?jīng)_拳彈踢沖拳→馬步架打→歇步蓋打→提膝穿掌→仆步穿掌→虛步挑掌→收式
1、預(yù)備姿勢:并步抱拳
2、弓步?jīng)_拳:成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳，目視前方。
3、彈腿沖拳:重心前移,右腿向前彈踢,同時沖左拳,收右拳，目視前方。
4、馬步架打:右腳落地,向左轉(zhuǎn)體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,沖右拳，目視右方。
5、歇步蓋沖拳:左腳向右腳后插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉(zhuǎn)90°,收左拳;目視右掌上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時沖左拳,收右拳，目視左拳。
6、提膝仆步穿掌:兩腿起立,身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手。上動不停,左腳落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面，目視左掌。
7、虛步挑掌:左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手,右手順右腿外側(cè)向上挑掌，目視前方。
8、并步抱拳:左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?回收抱于腰間，目視前方。
動作要領(lǐng)和易犯錯誤
1、五步拳的弓步?jīng)_拳
要領(lǐng):左腳向左邁出一步成弓步,同時左手向左平摟后抱于腰間,右拳前沖成平拳。目視前方。易犯錯誤:左手沒有摟手,弓步后腳沒有蹬直。
2、五步拳的彈踢沖拳
要領(lǐng):重心前移至左腿支撐,右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳,右拳收抱腰間,目視前方。易犯錯誤:彈踢沒有收大腿彈小腿。
3、五步拳的插步蓋掌
要領(lǐng):重心稍起,身體左轉(zhuǎn),左腳經(jīng)右腳后后插一步。同時右拳變掌經(jīng)頭上向下蓋,掌外延向前,左掌變?nèi)毡в谘g,目視右掌。易犯錯誤:左腳沒有后插一步,右掌只蓋到頭頂。
4、五步拳的歇步?jīng)_拳
要領(lǐng):兩腿屈膝下蹲成右歇步,同時左拳前沖成平拳,掌變?nèi)毡аg,目視左拳。易犯錯誤:歇步時臀部沒有坐到后腿腳跟上,左拳成下沖拳。
5、五步拳的提膝穿掌
要領(lǐng):身體起立左轉(zhuǎn),右腳內(nèi)扣支撐,左腿屈膝提起。同時左拳變掌收至右腋下,右拳變掌,掌心朝上由左手背上穿出,目視右掌。易犯錯誤:左腿沒有充分提膝,右掌沒有從左手背上穿出。
6、五步拳的虛步挑掌
要領(lǐng):左腿屈膝前弓,右腳瞪地向前上步成又虛步,同時左手向上,向上、向后劃弧成勾手,右手向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌,目視前方。易犯錯誤:體容易前傾,重心易落在前腿上。
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