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少林小洪拳[50P]

陶樂居 >《武術(shù)》

2012.05.16

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預(yù)備勢動作要領(lǐng)

兩腳并立，收腹挺胸，兩臂下垂，兩掌心向里，附于大腿外側(cè)，掌指向下。目視前方（圖1）。
左腳向左移半步，同時兩手由外向內(nèi)劃弧，然后變?nèi)?，抱于腰?cè)。目視前方。

圖1

1、懷中抱月

動作要領(lǐng)：
兩腳不動，兩拳變掌，由外向內(nèi)屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖2）。
易犯錯誤：抱拳時容易不挺胸。
糾正方法：注意挺胸抬頭。

圖2

2、白云蓋頂

動作要領(lǐng)：
接上動作，右手由下向外、向上劃弧，然后上架頭上右側(cè)，掌心向上；左手向下劈掌，目視左側(cè)（圖3）。
易犯錯誤：右臂上推掌不到位。
糾正方法：右掌直向上推停于頭頂上方。

圖3

3、上步推掌

動作要領(lǐng)：
左腳向左側(cè)上步屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左掌由外向內(nèi)劃弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰側(cè)目視左前方（圖4）。
易犯錯誤：弓步右腿膝關(guān)節(jié)容易彎曲。
糾正方法：右腿膝關(guān)節(jié)向后繃勁。

圖4

4、抱手束身

動作要領(lǐng)：
收左腳向后退一步，落右腳側(cè)，體向右轉(zhuǎn)90°，左腳腳尖點地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內(nèi)壓至右手前臂上，然后兩掌變?nèi)冶矍饬⑷?，高與耳平；左拳向外、向下劈擊，目視左側(cè)（圖5）。
易犯錯誤：虛步時重心不正確
糾正方法：虛步時要重心放在右腿上。

圖5

5、上步推掌

動作要領(lǐng)：
抬左腳向左上一步，體向左轉(zhuǎn)90°，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端于腰間，掌心向上,目視左掌（圖6）。
易犯錯誤：左掌推出時不經(jīng)胸前。
糾正方法：左掌必須經(jīng)胸前向前推出

圖6

6、擺頭扳手

動作要領(lǐng)：
以兩腳為軸，身體右轉(zhuǎn)180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向里；左掌變?nèi)擞谘g，目視右手（圖7）。
易犯錯誤：轉(zhuǎn)體時身體上下起伏。
糾正方法：轉(zhuǎn)體時兩大腿面始終與地面平行。

圖7

7、上步推掌

動作要領(lǐng)：
左腳向前上一步，同時左拳變掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰間,目視左手（圖8）。
易犯錯誤：推掌時無力
糾正方法：推掌要力達(dá)掌根，快速有力。

圖8

8、繃腿擺腳

動作要領(lǐng)：
以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，同時抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，目視兩手（圖9）。
易犯錯誤：提膝腳尖上翹
糾正方法：提膝時腳面繃直，腳尖向下。

圖9

9、右斜行

動作要領(lǐng)：
身體左轉(zhuǎn)，右腳下落右腳前上一步，兩掌變?nèi)?，由?nèi)向外、向右斜行，屈肘展臂，目視前方（圖10）。
易犯錯誤：左腳落地時身體前傾。
糾正方法：擊拳時腰部向后挺勁。

圖10

10、抱肘束身

動作要領(lǐng)：
重心后移，右腳向后收落于左腳前，身體右轉(zhuǎn)90°，左臂隨后轉(zhuǎn)移于胸前抱住右肘，左拳從胸前內(nèi)掏出，屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目視右側(cè)方（圖11）。
易犯錯誤：擺頭不到位。
糾正方法：下顎要與肩對齊。

圖11

11、劈腿左斜行

動作要領(lǐng)：
體向右轉(zhuǎn)90°，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側(cè)下劈，掌心向內(nèi)；右拳抱于腰間,目視前方。
易犯錯誤：彈腿高度不夠。
糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。

圖12

12、撂手獅子大張嘴

動作要領(lǐng)：
以兩腳為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)180°。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側(cè)前俯，撂手；左拳抱于腰間。目視右手（圖13）。
易犯錯誤：仆步時腳掌離地。
糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼于地面。

圖13

13、左右云頂七星捶動作要領(lǐng)

起身，左拳變掌，由下向上架于頭前上方；右手直臂，放于右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖13）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩后張。

圖14

14、馬步單鞭

左腳向后退一步，以兩腳為軸，體向左轉(zhuǎn)90°，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時兩拳向胸前相會，然后由內(nèi)向外展臂沖拳，目視左側(cè)（圖15）。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。

圖15

15、抱肘束身

動作要領(lǐng)：
收左腳向內(nèi)，落于右腳內(nèi)側(cè)成丁字步。同時右拳由外向內(nèi)劃弧，然后屈肘立拳，與腭平；左拳向左側(cè)下方劈擊。兩腿半蹲，目視左側(cè)（圖16）。
易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。
糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。

圖16

16、上步搶手

動作要領(lǐng)：
抬左腳向左側(cè)前方上一步。同時兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視兩手（圖17）。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。

圖17

17、旋風(fēng)腳恨腳沖天炮

動作要領(lǐng)：
以左腳為軸，抬右腳向左旋轉(zhuǎn)180°，兩手隨身勢擺掌。
易犯錯誤：空中彎腰.
糾正方法：空中時腰要直力

圖18

18、蝎子擺尾獅子大張嘴

動作要領(lǐng)：
以右腳為軸，左腳由前向后旋擺轉(zhuǎn)180°，兩臂屈肘護肋,目視前方。
易犯錯誤：擺腿高度不夠。
糾正方法：先擺腿再轉(zhuǎn)體。

圖19

19、上步推掌

動作要領(lǐng)：
左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰間,目視左手（圖20）。
易犯錯誤:左掌推出時不經(jīng)胸前。
糾正方法:左掌必須經(jīng)胸前向前推出

圖20

20、端掌退步

動作要領(lǐng)：
左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平于左腕部，成兩掌平端式。左、右腳依次上步，目視左側(cè)方（圖21）。
易犯錯誤:端掌不正確。
糾正方法:端掌時兩肘要下沉。

圖21

21、擺頭扳手

動作要領(lǐng)：
以兩腳為軸，右轉(zhuǎn)180°，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰間,目視右手（圖22）。
易犯錯誤：后腿膝關(guān)節(jié)彎屈。
糾正方法：膝關(guān)節(jié)向后繃直。

圖22

22、上步推掌

動作要領(lǐng)：
左腳向前上步成左弓步，同時左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間,目視左手（圖23）。
易犯錯誤：左掌推出時不經(jīng)胸前。
糾正方法：左掌必須經(jīng)胸前向前推出。

圖23

23、擺頭繃腿

動作要領(lǐng)：
以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，左腿屈膝提起。同時兩手隨身向前插拍至左膝上,目視兩手（圖24）。
易犯錯誤：提膝不正確
糾正方法：提膝時腳面要繃直，腳尖向下。

圖24

24、彈踢劈拳右盤肘

動作要領(lǐng)：
左腳向前落一步，抬右腳向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后側(cè)。目視左腳（圖25）。
易犯錯誤：彈踢高度不夠。
糾正方法：踢踢時腿要過肩，踢至左耳旁。

圖25

25、劈腿右盤肘

動作要領(lǐng)：
抬左腿向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后側(cè)。目視左腳（圖26）。
易犯錯誤：彈腿高度不夠。
糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。

圖26

26、撂手獅子大張嘴

動作要領(lǐng)：
以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)135°，使兩腿成右仆步。同時兩拳變掌，右手隨身向右撂手；左手端于腰間。目視右手（圖27）。
易犯錯誤：仆步時腳掌離地。
糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼于地面。

圖27

27、云頂七星捶動作要領(lǐng)

起身，使兩腿便成右弓步。同時右掌插放在右膝蓋上，左掌上架于頭上左側(cè)前方。目視前方（圖28）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩后張

圖28

28、馬步單鞭

動作要領(lǐng)：
左腳向后退一步，體向左轉(zhuǎn)90°，兩腿半蹲成馬步，同時兩拳由胸前向兩側(cè)平擊，目視左側(cè)(圖29)。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。

圖29

29、抱拳束身

動作要領(lǐng)：
左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地成左丁字步。同時右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左側(cè)下方劈擊，兩腿半蹲，目視左側(cè)（圖30）。
易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。
糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。

圖30

30、搶手彈踢左推掌

動作要領(lǐng)：
左腳向左跨一步，以兩腳為軸，身體向左轉(zhuǎn)90°。同時兩拳變掌向前屈肘搶出，左掌在前，右掌至于左肘內(nèi)側(cè)，目視左手（圖31）。
易犯錯誤：動作不連貫。
糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。

圖31

31、推掌彈踢劈拳

動作要領(lǐng)：
右腳向前彈踢，腳面繃平。同時出右手向前、向上拍擊右腳面，左掌變?nèi)в谘g，目視右手。
易犯錯誤：容易勾腰。
糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。

32、轉(zhuǎn)身左右推掌

動作要領(lǐng)：
右腳下落于左腳前一步，使兩腿成右弓步。同時右手由前向左劃弧，然后向前屈肘推出，掌心向前；左拳變掌，端于腰間。目視右手。
易犯錯誤：弓步不到位
糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。

33、彈踢推掌

動作要領(lǐng)：
左腳向前彈踢，腳面繃平。同時出左手向前、向上拍擊左腳面，右掌變?nèi)?，抱于腰間，目視左手。
易犯錯誤：容易勾腰。
糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。

34、轉(zhuǎn)身左、右推掌

動作要領(lǐng)：
右腳下落右腳上一步成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右拳變掌，端于腰間，目視左手（圖30）。
易犯錯誤：弓步不到位
糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。

35、恨腳海底炮

動作要領(lǐng)：
左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)震腳。同時右拳與左掌在下腹前相擊，兩腿全蹲，目視兩手（圖32）。
易犯錯誤：兩腳站立不穩(wěn)。
糾正方法：身體轉(zhuǎn)到位后再震腳沖拳

36、平心炮

動作要領(lǐng)：
左腳向前提膝，右拳由前向后劃弧上架于頭上前方；左拳向前栽于左膝上，拳心向后，目視前方（圖33）。
易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。
糾正方法：撐掌時兩肩后張。

37、五花坐山

動作要領(lǐng)：
兩腳向左側(cè)跳一步，兩腿屈膝半蹲成馬步，右拳變掌上架于頭前方，左手由下向上再由上向下劃弧，按于左大腿之上，目視左側(cè)（圖37）。
易犯錯誤：馬步兩腳不正確。
糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前

收勢動作要領(lǐng)

左腿向右腿內(nèi)側(cè)上步成并步，兩手自然垂于身體兩側(cè)。抬頭挺胸、立腰，目視前方。

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