有病及時(shí)治療，無(wú)病提前預(yù)防！今天健康養(yǎng)生秘訣給大家整理了一份疾病對(duì)照表，老年朋友可以對(duì)照自己的疾病有效預(yù)防、調(diào)理，值得每位朋友收藏~
表一
一眼看懂去醫(yī)院掛什么科
表二
食物嘌呤含量表（針對(duì)痛風(fēng)）
①痛風(fēng)患者可以吃的食物
②痛風(fēng)不能吃（盡量不要吃）的食物
表三
食物升糖指數(shù)表
①低升糖指數(shù)食物（GI55或以下）
五谷類(lèi)
全蛋面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；
蔬菜
魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜；
豆類(lèi)
黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆；
生果
蘋(píng)果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車(chē)?yán)遄?、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄?br>
奶類(lèi)
牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優(yōu)格、無(wú)糖豆?jié){；
糖及糖醇類(lèi)
果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。
②中升糖指數(shù)食物（GI56-69）
五谷類(lèi)
紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥片；
蔬菜
番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡；
肉類(lèi)
魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹；
豆類(lèi)
焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳；
生果
木瓜、提子干、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳??；
糖及糖醇類(lèi)
蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂(lè)、咖啡。
③高升糖指數(shù)食物（GI70或以上）
五谷類(lèi)
白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、燕麥片、拉面、炒飯、爆米花；
生果
西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗；
糖及糖醇類(lèi)
葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
表四
養(yǎng)胃時(shí)刻表
時(shí)間 養(yǎng)胃要點(diǎn) 備注
7:00 喝杯溫開(kāi)水
早起喝一杯溫開(kāi)水，能清潔消化道、補(bǔ)充夜里身體流失的水分，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益于早餐的消化吸收，促進(jìn)排便。
不宜喝涼開(kāi)水，因?yàn)樵绯渴侨梭w陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，喝涼水屬于“逆勢(shì)而為”，容易給胃部造成不良刺激。
8:00 早餐吃熱食
調(diào)查表明，不吃早餐會(huì)引發(fā)肝膽病、胃病。
一份均衡的早餐中應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類(lèi)食物，每樣都吃點(diǎn)，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
9:30 晨練別受寒
冬季晨練要避開(kāi)霧霾，親近陽(yáng)光，“趕遲不趕早”。等陽(yáng)光明媚、氣溫上升后，再出門(mén)鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身，護(hù)好腰腹、關(guān)節(jié)。
12:00 午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時(shí)。
湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對(duì)腸道消化液的影響很小。
15:00 找老友聊天
不少人生氣后一點(diǎn)胃口都沒(méi)有，原有胃病的還會(huì)加重。
冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會(huì)隨之暖和起來(lái)。
18:00 晚飯別太飽
晚餐一定要控制在“七八分飽”。
每頓少吃一點(diǎn)，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會(huì)讓胃挨餓。
19:00 站立助消化
胃容易有灼熱感（燒心）的人，盡量不要飯后躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。
用餐后半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
表五
健康吃油表
推薦油品種類(lèi) 注意事項(xiàng)燉煮菜
大豆油、玉米油、葵花籽油等耐熱性差，不適合煎炸，以燉煮為主一般炒菜。
花生油、米糠油等耐熱性較好，基本可用于任何烹調(diào)方式?jīng)霭瑁?br>橄欖油、茶籽油、芝麻油、亞麻籽油等 可以用來(lái)炒菜，但它們特有的香味使其在涼拌時(shí)更美味少吃；
棕櫚油、豬油、牛油、黃油等 飽和脂肪酸含量較高，少吃；
表六
吃走心腦血管表
疾病
推薦
食物
好處
1、高血壓
茄子
可改善微循環(huán)。
蘋(píng)果、香蕉、橙子、西蘭花等高鉀食物
鉀可促進(jìn)身體中多余的鈉排出。蘋(píng)果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素。
菊花茶
菊花有助于擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血壓。
2、高血脂
木耳、香菇
可改善脂類(lèi)代謝，降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。
蕎麥、燕麥等含膳食纖維多的食物
蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，能抑制小腸對(duì)膽固醇的吸收，降低膽固醇水平。
3、冠心病
芹菜
芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝舒壓、預(yù)防便秘、防癌抗癌等功效;芹菜的葉莖有降血壓、降血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
獼猴桃、柑橘、檸檬和紫皮茄子等富含維生素C的食物
可促進(jìn)心肌代謝，增加血管韌性，使血管彈性增加。
4、心肌缺血
洋蔥
心肌缺血患者每日食用100克洋蔥，降血脂作用較好。
蕎麥
可調(diào)節(jié)心肌功能。
5、動(dòng)脈粥樣硬化
香蕉
香蕉含有豐富的鉀，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化、降血壓、保護(hù)心臟的作用，香蕉還可潤(rùn)腸通便，避免用力排便，引起心腦血管意外。
葉類(lèi)蔬菜、橙子、黃豆等富含葉酸的食物
每天補(bǔ)充5毫克葉酸，能起到防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。每天吃500克綠葉蔬菜，喝一杯豆?jié){或飲一杯橙汁，可攝取足夠的葉酸。
6、腦卒中
含鎂豐富的食物
鎂可以保護(hù)腦細(xì)胞不受到缺血后的繼發(fā)損傷的危害。除蔬菜外，小米、豆類(lèi)、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、楊桃、桂圓花生、核桃仁、芝麻醬等也富含鎂。
海帶、紫菜、蝦米等含碘豐富的食物
可減少膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積。
7、心肌梗死
生大蒜
可降血脂，并有增強(qiáng)纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃兩三瓣大蒜，是降壓的最好最簡(jiǎn)易的辦法。
醋
飯后吃點(diǎn)醋可軟化血管。醋泡黑豆對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等有一定作用。醋泡花生米有清熱、活血、開(kāi)胃等功效。
8、腦梗死
每天一個(gè)蘋(píng)果
能有效保護(hù)血管，降低腦卒中的發(fā)病率。
香菇
能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化。
芹菜汁
可降壓降脂。
這6張表岀自權(quán)威機(jī)構(gòu)的專(zhuān)家資料，講的非常全面、科學(xué)。要好好收藏！
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