我自小習(xí)練少林拳，是少林羅漢拳，一練就是十年，后又拜滄州拳師，李文忠先生，習(xí)練自然門拳術(shù)，一練又是十余年。其中還學(xué)過搏擊術(shù)。對拳術(shù)還是有些研究，但接觸到太極拳以后，才深感到我對自然之法，了解甚少，宇宙之天地變化，其中者陰與陽，剛與柔。使我碓思矛開，驚嘆之余，又增加去進(jìn)一步研究的想法。
太極拳的理論依據(jù)來源與易經(jīng)的陰陽學(xué)說，何為陰陽？陰陽是大小、方圓、剛?cè)?、虛?shí)、輕重開合等，凡是相對的都是陰陽。太極拳實(shí)際就是矛盾的有機(jī)統(tǒng)一體。
先講方圓。池為方，塘為園。方，有棱角，為剛。塘，圓弧線組成，園柔化了角，為柔。如光園就無剛了，方生圓，圓生方，打一套拳從起勢到收勢都是從圓到方從方到圓的過程。如無方圓，就會出現(xiàn)以下問題和缺點(diǎn)：直角、凹凸、段勁、棱角、平面。如不用折疊法，就會有這些缺點(diǎn)，有了方圓，豐富了折疊內(nèi)容，打得拳就會綿綿不斷，滔滔不絕，一氣呵成。發(fā)力時(shí)應(yīng)圓為根，以圓為基礎(chǔ)，如果沒有圓為基礎(chǔ)，發(fā)的力勁不純道。方必須以圓為根，圓以方為本。方——剛是本錢。凡是一化勁就要想到一個(gè)或兩個(gè)方的存在。敢化是因?yàn)槟茏兂煞?，不能變成方是逃跑主義。是機(jī)誡的劃圓，一味在丟，一味在扁，一味在軟。當(dāng)發(fā)勁變方，要考慮到發(fā)勁后能否變到圓，如果能這個(gè)發(fā)力就成立了。
陳氏太極拳的勁以纏絲勁為主。纏絲勁又分順纏、逆纏的基本纏絲和方位纏絲。方位纏絲有上下纏絲、大小纏絲、左右纏絲、里外纏絲、進(jìn)退纏絲等。順纏絲有一個(gè)普通的規(guī)律，一般都是向心力。逆纏都是離心力。這種情況不是絕對的，因?yàn)樵陧樌p的過程中有時(shí)也有向心力，心有離心力。但是大部分是向心力。逆纏是通過外翻的外纏，順纏是逆纏到盡頭用手指折回來的勁是向心力。纏絲勁是通過以手領(lǐng)勁(順纏是小指領(lǐng)勁，逆纏是大指領(lǐng)勁。)，其他手指依次跟上的方法。以手領(lǐng)肘，以肘代肩。手指是最明顯的纏絲，加上肘肩和其它部分的配合，韌帶、肌肉、骨骼跟著走纏絲的運(yùn)動。還有腰腎上下抽扯，也是纏絲運(yùn)動，腿的里外開合也是纏絲運(yùn)動。纏絲運(yùn)動不光是手上的纏絲運(yùn)動，而是全身的纏運(yùn)動。也不光是外形的纏運(yùn)動，而且是肌肉、骨骼、韌帶、內(nèi)臟都一起進(jìn)行的螺旋纏絲運(yùn)動，這是外家拳所沒有的，也是其他在太極拳要求不太嚴(yán)格的。在推手和擒拿中，當(dāng)你走螺旋纏絲就能達(dá)到已順人被的效果，否則會造成被勢。
練太極拳對人體自身有很大的好處。它可以調(diào)整人的心理，使人體有一種穩(wěn)定的心態(tài)和敏捷的反映能力；對人體肌體柔韌性的鍛煉；能量的聚積耐力的鍛煉，通過運(yùn)動使人體力量增強(qiáng)，肌體靈活，壓力增強(qiáng)，遇到緊急情況防身應(yīng)變功能增強(qiáng)；促進(jìn)人體的有氧代謝功能。太極拳的主要性是強(qiáng)調(diào)以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心、以胸腰運(yùn)化為樞紐的立體螺旋式的整體運(yùn)動。傳統(tǒng)太極拳，特別重視胸腰運(yùn)動。拳論云：“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化”。強(qiáng)調(diào)“腰不動，手不發(fā)；內(nèi)不動，外不發(fā)”。“打拳不打腰，終久藝不高”。例如：金剛搗碓作六，一動之中包含軀體的各個(gè)部位的諧調(diào)動作，一動之中包含二十多個(gè)勁道的變化，特別是胸腰運(yùn)化。外形先順纏握拳，胸腰略左轉(zhuǎn)，沉右臀、翻左臀，眼前看，同時(shí)要做到收腹、吸氣、松垮、提肛這四條內(nèi)功，外形由握拳、沖拳、堋肘、擔(dān)膝，胸再略右轉(zhuǎn)，再沉左臀翻右臀，然后胸往前轉(zhuǎn)，略沉右臀翻左臀，右臂順纏，右拳下砸，左手上托，震腳、呼氣、要做到襠部走一個(gè)“s”型，在呼氣時(shí)，命門后撐，腹部前后膨脹，橫膈肌上升，使肺部多吐出一些濁氣，將二氧化碳排出體外。吸氣，胸部膨脹，從而使肺活量加大，吸氣時(shí)命門自然回收小腹部前后收縮，橫膈肌下沉，多吸入一些氧氣，促進(jìn)人體呼吸系統(tǒng)的全面健康。
陳氏太極拳取象與一年四季之象，春耕，夏作，秋收，冬藏。此四象為陰陽變化，中國遠(yuǎn)古文化，制定很多陰陽的標(biāo)準(zhǔn)，并研究陰陽變化的規(guī)律。陰圓，陽方。陽泄陰收，陽能陰體，陽剛陰柔，陰陽對待，陰陽交感，陰陽交合，陰陽互補(bǔ)等一系列規(guī)律和理論。明確地規(guī)劃出運(yùn)用與運(yùn)動之中。太極拳將吸、和、虛、屈、起、來、入、收、化、引、松等歸于陰。將唿、開、實(shí)、發(fā)、伸、進(jìn)、落、俯、往、出、打、擊等歸于陽。太極拳創(chuàng)造之中生命源來自與陰陽學(xué)說的源理。
太極拳的生命源，四時(shí)陰陽者，萬物之根本；太極求自然，順時(shí)方歸真。對人體影響最大的變化，是晝夜的長短，月份的大小，春夏秋冬與二十四節(jié)氣的回環(huán)。太極拳家對于陰陽再節(jié)氣上的變化作用于人的能動性與中國古代道家和醫(yī)學(xué)家對養(yǎng)生，保健功能的認(rèn)識相同。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。如此，收效甚佳。在練拳養(yǎng)氣上起到非常重要的作用。
大自然春夏之際外界陽盛，自然界萬物處于生髪盛長節(jié)段，若逆春氣，則少陽不生。逆夏氣則太陽不長。只有人體養(yǎng)陽氣方能與萬物生長之勢相識應(yīng)。而秋冬之時(shí)，則大自然外界陰盛，自然界處于萬物斂藏之勢相識應(yīng)。所以講練太極拳，能應(yīng)四時(shí)，方知萬物。
一年之中，陰陽變化隨著二十四節(jié)氣的交替而轉(zhuǎn)化；一日之中人體陰陽盛衰與晝夜日照、光熱的周期變化相關(guān)。一年二十四節(jié)氣中的冬至、夏至、春分、秋分四節(jié)氣，為一年之中陰陽變化最關(guān)鍵的時(shí)刻，即陰陽相挺，至陰至陽，是陰陽兩氣相交的樞機(jī)。一年四季，二十四節(jié)，月有大小，天分長短，各里陰陽。以一日而論，白天為陽，夜間為陰。白天又可分為午時(shí)之前與午時(shí)之后兩部分，前半日陽光愈來愈強(qiáng)，為陽中之陽，后半日陽光愈來愈弱，為陽中之陰。黑夜也可分為兩部分，子時(shí)之前，夜色與寒氣愈來愈深沉，為陰中陰，子時(shí)之后，夜色漸漸消退晨曦緩緩來臨，為陰中之陽。當(dāng)此之時(shí)，大地寂靜，萬籟無聲，空氣清心。演練者若常守天機(jī)，樣機(jī)太和，時(shí)間愈久，功夫愈深，即可豁然貫穿，達(dá)到神明。常言講，內(nèi)練精、氣、神、外練筋、骨、皮。從無極到太極，無極為體，本一無所有，而太極則以黑，白以陰陽相訣。精、氣、神，生于先天，長與后養(yǎng)。并且精、氣、神分陰陽，且與金、木、水、火、土五行相應(yīng)，關(guān)系甚為密切。細(xì)分陰陽，水為陰，金為陽，水與金合為一家，居于元精，是人體的先天資訊，也稱原始資訊。金則代表先天資訊中可以被人類所認(rèn)識的一部分。
近日，西安武術(shù)協(xié)會組織了一次武術(shù)論壇講座，講課人是在武術(shù)上有一定造詣的武術(shù)名家，第一個(gè)開講的是太極拳名家李隨印老師，他講的太極拳引用“上善若水”一理，來解釋太極棚、化之勁道。棚勁為太極拳八勁之首。太極拳不論行屬那家那派，其勁道中都含有棚勁?？梢娕飫旁谔珮O拳中起到的作用。如棚捋、棚按、棚擠、棚采、棚肘、棚靠，每一勁都需要把棚勁作為基本勁。有人說太極拳是棚勁拳，這說法雖不全面但也很有道理。那么棚勁是怎么產(chǎn)生的？棚勁是通過太極拳的特種訓(xùn)練方法，一是纏絲勁練習(xí)；二是對拉拔長的彈性運(yùn)動練習(xí)，先要做到節(jié)節(jié)分家，而后達(dá)到節(jié)節(jié)貫串。通過這種對拉拔長使關(guān)節(jié)產(chǎn)生韌性和彈性，有了彈性和韌性就會產(chǎn)生了彈簧勁。三是通過虛實(shí)開合、折疊轉(zhuǎn)換運(yùn)動和圓弧運(yùn)動的方法，練出來的新勁力，這種力就叫棚力。李老師還談到太極拳的呼吸運(yùn)動，陳氏太極拳對呼吸要求非常嚴(yán)格，一動就有呼吸，所以有人把太極拳的呼吸稱為氣功。它是升吸、沉呼、虛吸、實(shí)呼、蓄吸、發(fā)呼、合吸、開呼。只要結(jié)合練拳，再流汗也不覺得氣喘，所以會增強(qiáng)體質(zhì)。
我習(xí)練太極拳到五年的時(shí)候，師傅就提到練拳不光練拳形，拳架，還要懂人體骨架，才能更好的利用太極拳對力道的反射。所以，我們要了解人體骨骼是很重要的。按人體結(jié)構(gòu)共206塊骨頭，其中52塊骨頭、32個(gè)關(guān)節(jié)、26塊肌肉都在下肢，常言道：“人老腿先老”。因此從根節(jié)下功夫，做到兩腳平行，弓、馬步分清，做到人體力量結(jié)構(gòu)清楚，步法清楚。練太極拳，鍛煉身體，強(qiáng)調(diào)馬步。對調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，增加腦垂體分泌性激素，擴(kuò)充血管，加大會陰部位的血量，增大性器官的敏感度。同時(shí)，加大下肢運(yùn)動量，還可以防止骨質(zhì)疏松，對高血壓、高血脂、高血糖都有一定的療效。
太極拳從始至終，強(qiáng)調(diào)三維平衡，特別是兩腿始終都是虛實(shí)分清，重心總是偏于一只腳，而且提倡倒換重心時(shí)襠下走弧。提倡“逢上必下”，輕沉兼?zhèn)?，有利于人體下肢的耐力鍛煉，增強(qiáng)人體的平衡功能。
平時(shí)我們練拳，師傅總是強(qiáng)調(diào)走拳要有開合，也就是虛實(shí)開合，那么虛實(shí)開合是怎么產(chǎn)生的呢？有一次我過生日，邀師傅，還有師姑陳鳳英女士，師伯職汝磊先生，當(dāng)邀杯盡歡之時(shí)，師弟們非要師傅們講一些拳經(jīng)，師傅們也高興，職師傅就講了太極拳第一式金剛搗碓的虛實(shí)開合，和拳的呼吸配合。上肢是手的折疊運(yùn)動來完成，手上升為輕，下沉為重，左右旋轉(zhuǎn)往返須有折疊，這樣輕重形成虛實(shí)。左右折疊形成開合。開合主要通過折疊來完成，往返須折疊，知折疊這個(gè)道理練拳就有很大的收獲。螺旋也是運(yùn)動的轉(zhuǎn)換，練時(shí)上肢叫折疊，下肢通過步法形成轉(zhuǎn)換，步法分為進(jìn)、退、顧、盼、定五種，前四種步法是通過定步產(chǎn)生的。從定步開始向前進(jìn)步或向后退步都是通過跨關(guān)節(jié)的螺旋運(yùn)動來完成的，腳是以腳趾領(lǐng)勁，踝關(guān)節(jié)通過開合。如果以右腳為例，右腳先收到左腳內(nèi)側(cè)，向前向外劃弧線邁步，退步也一樣。以右腳為例，從右前劃到自己左腳旁，弧線向右向外退出，是以腳領(lǐng)勁，踝關(guān)節(jié)的開合及跨關(guān)節(jié)的螺旋運(yùn)動形成的。由于下肢的轉(zhuǎn)換運(yùn)動，要求腿必須分清虛實(shí)。這里講到虛是沒有重心或少有重心，這里講的實(shí)是有重心或大部分有重心，腿負(fù)擔(dān)超過50%的為實(shí)，少于50%為虛，要求處處有虛實(shí)。
手上的虛實(shí)主要是指空對方勁。當(dāng)對方給力以后，通過螺旋運(yùn)動和往返虛有折疊的運(yùn)動，把對方的力空掉是虛，沒有空掉為頂。虛的目的是化掉對方的勁，而打擊對方。化勁為虛，發(fā)勁為實(shí)。
練太極拳注意內(nèi)在的呼吸，丹田氣是主要的一部分，但拳架也很重要。我練太極拳一年多以后，整套架子練得都很熟，但師傅告訴我，太極拳特別注重率節(jié)，要包含太極拳的韻味。陳氏太極拳講輕沉兼?zhèn)?，緩慢是指速度，柔活是指不輕不重。輕沉兼?zhèn)涫撬俣群洼p重起了變化。練拳時(shí)要顯得輕盈靈活，柔化剛發(fā)，剛要純，剛是指螺旋折疊，對拉拔長產(chǎn)生都勁，是剛中帶有彈性剛，柔是通過螺旋運(yùn)動練出來的柔。要求無意求剛，有意求柔。剛不需要用很大功夫去練，而柔則需要用很大功夫去練習(xí)，柔到極時(shí)剛自生。柔不無力。不是軟，是在螺旋纏絲運(yùn)動中產(chǎn)生，無力是丟勁，有力是頂勁。棚中不丟是基礎(chǔ)。有剛?cè)徇€不行，拳速也很重要光快也不行，光快把別的動作顯得也不快了，合成一氣才能把快慢相間體現(xiàn)出來。平日里打太極拳，你練的拳架好，就連不會練拳的都能看出來，這就是你把太極拳快慢、輕沉、柔度、剛度練了出來，使太極拳有了層次分明度。
這幾日，陜西省武術(shù)管理中心，開展了武術(shù)段位的考核，門中弟子報(bào)名的很多。組委會要求太極拳，時(shí)間3---5分鐘，這時(shí)候打拳就不能像平時(shí)盤拳那樣，有條有穩(wěn)地去練，時(shí)間都不夠，只能把太極拳的層次打出了，快慢相兼，一氣呵成，就可以了。
陳氏太極拳跟孫氏太極拳差不多，都有起、承、開、合，這其實(shí)就是啟動、纏絲、運(yùn)行、剛落點(diǎn)。因啟動就產(chǎn)生了快，為什么要快？最后一個(gè)動作要?jiǎng)偮潼c(diǎn)呢？剛就是方，（方圓相生相克）方就是出了圓，出了圓的路線就叫方。出了圓就會段勁，斷了勁怎么辦？用什么方法去接？一；用折疊路線，這時(shí)候接勁需要速度快，圈要小，每一個(gè)動作都有一個(gè)接勁，即快速走小圈，這是第一個(gè)快。二；打爆發(fā)力，因?yàn)楸l(fā)力是一種彈簧力，平時(shí)練拳通過對拉拔長，螺旋的纏絲運(yùn)動。身背五張弓，只要松一松，就可以彈出爆發(fā)力。
太極拳生命源體是將陰陽五行之變異為人類的生命、身體、生衍之理做東、南、西、北、中五個(gè)方位緊密相聯(lián)。從而使太極拳這一高級活氣功為人類提供了延年益壽的科學(xué)道理。太極拳是人類真正的生命源體。
西安陳金鏊太極拳學(xué)會
太極拳大師李樹發(fā)親傳弟子張勇剛
寫于2009年5月16日星期六
