我們都知道，要想成功減肥不反彈，
最健康和最有效的方法一定是做運動，搭配科學(xué)營養(yǎng)的飲食，瘦身才會成功，效果也會持久！
但是你可知道，我們都會面臨時間的磨練和洗禮，在未來不同的時間段，又該怎樣減肥呢？
你可想過在20歲，30歲…甚至60歲的時候，自己的身體狀態(tài)會變得如何？之前一直信奉的健康運動理念是否又能一成不變呢？
面對不同時間段我們身體的狀態(tài)和變化，運動方法肯定會大不相同，減肥的速度和效果也會大相徑庭。
歲月不饒人！不同年齡段到底怎樣減肥才能成功呢，接著往下看：
20歲的你
20歲可是正值體力最好的年紀(jì)，這個年紀(jì)你活力四射，精神飽滿，不管做什么都有使不完的勁兒，關(guān)鍵恢復(fù)起來還很快。
無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態(tài)最佳的時間。
所以應(yīng)該趁年輕時，多培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣，為以后漫長的人生打好基礎(chǔ)。
這個時間段你可以嘗試做一些力量訓(xùn)練，多參加一些間歇性復(fù)合型運動，
多注重加強肌肉耐力的訓(xùn)練，減少脂肪累積，讓身體保持足夠的新陳代謝水平。
你也不要怕練傷了，你正年輕，睡一覺休息過來就好了。
不過過了25歲后，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始出現(xiàn)松弛。
大吃一頓后更容易出現(xiàn)小肚腩，所以要開始定期運動來消耗脂肪。
我們可以挑選強調(diào)全身性鍛煉的運動，例如跳舞、慢跑、游泳等，
這樣可以既可以鍛煉到全身肌肉，又可以增加身體的協(xié)調(diào)性，
對塑造身體曲線也有很大幫助，減脂瘦身的效果快而明顯很多。
另外，這時候可以為身體集中塑形，可以集中做一些重點塑身的運動，例如瑜珈及重點鍛煉肌肉的訓(xùn)練。
因為肌肉可以提高身體新陳代謝率，增加熱量消耗，更有利于減肥瘦身。
30歲的你
到了30歲，身體的肌肉量會開始減退，身體代謝率也開始減慢。
一旦平時缺乏運動量，加上吃的營養(yǎng)又很好，很容易讓身體橫向發(fā)展，身體開始囤積脂肪。
所以，除了要保持身體線條緊致，也要鍛煉肌肉和柔韌性，減少身體脂肪量。
這時候的你，面對工作及生活的壓力，往往沒辦法和精力花太多時間去運動。
而且這時候不應(yīng)該一下子就做高強度的運動，
因為這時候你的體力已經(jīng)不如20多歲時的好，
一下子做太劇烈的運動，不僅會增加受傷的風(fēng)險，更容易讓你中途放棄。
運動選擇方面，可以選擇踩單車、慢跑或步行等低強度的有氧運動。
另外可以在生活閑暇之余做些簡單運動，例如抬腿、拉筋或深蹲等簡單運動，令身體長時間處于活動的狀態(tài)，盡力維持體型。
年輕時養(yǎng)成的運動習(xí)慣到了這個年紀(jì)尤為重要。
40歲的你
這時候身體機能已經(jīng)開始下降，而且脂肪儲存位置會轉(zhuǎn)移至腹部，腰圍很容易變粗，肚腩也比以前更加難消滅。
但比起盲目減肥，這時候應(yīng)該要以健康為目標(biāo)，不應(yīng)該隨便做強度太高的訓(xùn)練及運動，以免為身體帶來負(fù)擔(dān)。
飲食方面也要注意，這時候想飲節(jié)食減肥的話，效果也已經(jīng)不明顯了，為自己安排健康科學(xué)的運動及飲食計劃才是正確方法。
所以挑選運動時，應(yīng)該選擇一些相對緩和的運動，例如踩單車、競走）等，又或者上瑜伽課，舒緩身心。
另外也可以到健身房集中進行腹部、大腿、胸部、背部、手臂的專項鍛煉，鍛煉肌肉的同時提高骨質(zhì)密度的強度，
但是去的頻率也不要太密，一周最多2次就足夠了。
50歲的你
這時候身體機能進一步減退，身體脂肪更會由集中到腹部分布到臀部，導(dǎo)致血壓和膽固醇升高。
身體反應(yīng)也會變得較慢，不如年輕時候那么靈活了；同時肌肉量及耐力，以及骨質(zhì)密度都大幅減少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。不僅要注意補鈣，更要注意下半身的運動量。
運動方面可以選擇慢跑或競步（即快速步行），也可以做深蹲，加強大腿肌力。
體力較好的話，可以到健身房做一些低強度的力量訓(xùn)練，
不過每周次數(shù)不宜太多，每次運動時間也不要太長，集中鍛煉及強化肌耐力就可以。
60歲的你
顯然，這個時間段的你身體已經(jīng)開始衰老，身體細(xì)胞也不那么活躍了，這時候身體的肌肉密度和耐力會慢慢消失。
一個不小心跌倒，就容易骨折，這個年齡段體內(nèi)鈣的流失太快了。
所以先要強化腿部肌肉，同時要訓(xùn)練身體的靈活度和平衡度。
所以集中利用運動，去保持肌肉的收縮能力和維持健康狀態(tài)就可以。例如散步、打太極拳就可以了。
千萬不要做太刺激的運動，運動健身不成反而容易令自己受傷！
畢竟誰也不想在醫(yī)院躺上十天半個月吧。
總之，運動會伴人一生。
無論在什么年紀(jì)，都要根據(jù)自己的身體條件和運動狀態(tài)來選取適合的運動。
在保證身體健康不受傷的前提下，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣總會對你一生很有裨益。
活到老，學(xué)到老，運動到老。
