中老年養(yǎng)生密訣 45歲至65歲年齡己進(jìn)入中老年時(shí)期，這個(gè)年齡在人的一生中很關(guān)鍵，即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生更為重要，生活習(xí)慣更應(yīng)講究。 幾點(diǎn)拙見供中老年朋友們參考：
1,要保持愉悅的心情,均衡的營養(yǎng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，充足的睡眠。 2、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命?？刹捎靡环N簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所的數(shù)據(jù)如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結(jié)果是25.95（正常指數(shù)是20—25），則你的體重已超重。 3、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年以上。據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而死亡。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。 4、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒喝得多了，其患食道癌的可能性增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒能使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒死。 5、控制脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血脂癥等。 6、多吃果菜：果菜中含有維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康延緩衰老的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜。 7、多進(jìn)食纖維：富含纖維素的食品（燕麥，玉米,黃豆,大麥,胡蘿卜等)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病的困擾。 8、多補(bǔ)充鈣質(zhì)：中老年齡段的人應(yīng)增加鈣的補(bǔ)充。多吃魚類、貝殼類食物,杏仁等角質(zhì)類、和奶制品（脫脂奶）都含有豐富的鈣。 9、重淀粉：主食以碳水化合物谷類為主食，早餐要保證營養(yǎng)充足,午餐要吃好,晚餐要適量。不暴飲暴食,每天的食譜上主食必須有面包和米飯。少吃霄夜,最好不吃。 10、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚類含有大量不飽和脂肪酸，能有效地保護(hù)血管。免受高血壓的困擾.能增強(qiáng)人體的免疫功能，提高防病抗病能力。 11、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。 12、少喝咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。 13、少吃糖：多吃糖會增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)。 14、多運(yùn)動：45歲左右經(jīng)常鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應(yīng)當(dāng)至少鍛煉30分鐘以上。 15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累. 和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。 16、避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管疾病和癌癥，所以;一定要注意出行安全，不太遠(yuǎn)的路程應(yīng)該以步代車。 17、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些不愉快的事，要有陽光心態(tài)積極面對人生 | |
