快樂生活的7個(gè)秘訣

作者：Anna Selner   

關(guān)于快樂的一切

    根據(jù)由哥倫比亞大學(xué)地球研究所發(fā)布，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者杰佛里·薩克斯共同編輯的幸福報(bào)告顯示，失業(yè)造成的痛苦與喪失親友或是分居程度相當(dāng)。 

    報(bào)告發(fā)現(xiàn)，世界上最快樂的國家都在北歐，其中丹麥位居第一。

    同時(shí)，最不快樂的國家位于撒哈拉以南非洲的貧窮地區(qū)。

    該報(bào)告著眼于快樂是如何測量的，并檢查一些政策含義。我們通讀了這份開創(chuàng)性的報(bào)告，并摘錄出其中關(guān)于快樂最有意思的發(fā)現(xiàn)。 

世界上最快樂的國家都在北歐 

    世界上最快樂的國家有丹麥，挪威，芬蘭和荷蘭，這些都是北歐國家。在0-10分范圍中，這些國家的平均生活評估得分是7.6分。 

最不快樂的國家都是位于撒哈拉以南非洲的貧窮國家 

    最不快樂的國家都是位于撒哈拉以南非洲的國家，包括多哥（西非國家），貝寧，中非共和國和塞拉利昂，平均生活評估得分僅有3.4分。 

但是，快樂并不只用金錢丈量。生活共同體，宗教和健康也非常重要。 

    決定快樂的關(guān)鍵外在因素包括：收入，工作，社區(qū)和管理，價(jià)值觀和宗教信仰。 

    決定快樂的個(gè)人特質(zhì)包括：心理健康，生理健康，家庭經(jīng)歷，教育，性別和年齡。 

    有時(shí)候，在這些決定因素和快樂本身之間存在著一種雙向互動(dòng)。比如說健康會(huì)影響快樂，反過來呢，快樂也讓你變得更健康。

當(dāng)然，收入總是說明快樂與否的一個(gè)因素，但它不是最最重要的。

        1974年，理查德·伊斯特林寫了一篇很有創(chuàng)意的文章，他發(fā)現(xiàn)富人通常比窮人快樂些（代表性事實(shí)），但是在不同的國家，隨著時(shí)間流逝，當(dāng)國家的收入提高時(shí)人們并不會(huì)隨著感到更加快樂（時(shí)間序列事實(shí)）。這個(gè)就是我們熟知的伊斯特林悖論。 

    收入不是決定快樂最重要的因素。

    相對收入，也就是相對于同年齡，同性別，同教育水平的其他人的收入，這個(gè)才影響快樂。絕對收入并不重要。

失業(yè)造成的痛苦與分居或是喪失親友程度相當(dāng) 

    當(dāng)人們丟了工作時(shí)，他們遭受著幸福感的急劇跌落。失業(yè)造成的痛苦與喪失親友或是分居程度相當(dāng)。 

    居高不下的失業(yè)率不僅僅影響失業(yè)家庭的幸福感，同樣也影響著那些仍在崗位上但卻對工作缺乏安全感的人們。

    工作質(zhì)量對于快樂也極其重要。調(diào)查對象來自經(jīng)濟(jì)合作及發(fā)展組織國家，要求他們在5分范圍內(nèi)由不重要到非常重要排出8個(gè)不同的工作特征，僅有20%的人認(rèn)為高收入非常重要，60%的人認(rèn)為工作安全非常重要，而50%的人認(rèn)為工作興趣最重要。 

信任，自由，平等和社交互動(dòng)能夠提升幸福感。 

    個(gè)人的幸?？鞓穪碜杂谝幌盗械纳缃换?dòng)，在其中信任起著重要作用。在一個(gè)運(yùn)行良好的社會(huì)中，公民與制度之間存在著一個(gè)很高程度的信任。 

    社會(huì)資本，人們彼此都很相似，而橋梁資本每個(gè)人都不同，這一點(diǎn)影響著大家的生活滿意度和幸福感?！拔覀儍烧叨枷胍?，不僅僅是需要團(tuán)體內(nèi)部的社會(huì)資本，也需要社會(huì)團(tuán)體間良好的鏈接?！?/span> 

    自由是快樂的關(guān)鍵因素。 

    在幸福感中，平等也非常重要，因?yàn)檩^大程度的平等意味著社會(huì)緊張感的減少，特別是在不平等會(huì)等同于不公平的狀態(tài)下。同樣的，額外收入對于富人的價(jià)值要比其對窮人的價(jià)值大。 

在那些生活艱辛，但人們更虔誠信教的國家，人們的正面情緒更多。 

    全世界68%的人認(rèn)為在他們的生活中宗教信仰很重要。在生活艱辛的國家中，宗教信仰和行為準(zhǔn)則非常普遍。在美國生活艱辛的地區(qū)，宗教信仰程度也較高。 

    但是，談及生活滿意度，宗教信仰的多的國家和宗教信仰少的國家并沒有多大差別，在那些生活艱辛的國家里，更加虔誠的人們會(huì)散發(fā)更多的積極情緒和更少的消極情緒。 

在幸福感中，價(jià)值觀，特定行為舉止和環(huán)境很重要。 

    許多宗教中灌輸?shù)膬r(jià)值觀都被社會(huì)通過更加長期的制度體系加強(qiáng)完善了。利他主義和行善樂施的價(jià)值觀會(huì)讓贈(zèng)與者和接受者都感覺快樂。 

    大多數(shù)道德體系都會(huì)教導(dǎo)我們：追尋物質(zhì)財(cái)富時(shí)，不能以犧牲其他價(jià)值觀為代價(jià)。在給到的收入水平上，更加在乎其收入的人們總體生活幸福感要少一些。 

    其他所有事情重要程度相當(dāng)，看電視會(huì)讓人有較低的幸福感，這是因?yàn)榭措娨暅p少了社交生活，但增加了暴力場面的顯露。但是電視同時(shí)讓人很享受，也有教導(dǎo)意義。 

    環(huán)境在影響幸福感中也至關(guān)重要。綠色的空間通常暗示著較好的身體狀況，出色的表現(xiàn)和滿意的生活。

心理和生理健康都非常影響一個(gè)人幸福感

    “幸福感極其依賴于性格，而性格又受遺傳基因性格影響頗深?！?/span> 心理健康是實(shí)現(xiàn)基因運(yùn)轉(zhuǎn)最重要的一種方式。

    那些在少年時(shí)候就有精神疾病的人比其他人更容易遭受低收入，失業(yè)，犯罪記錄，少年媽媽，生理疾病和糟糕的教育表現(xiàn)等境遇。 

    固定樣本數(shù)據(jù)可以將同一個(gè)人在殘疾前后對生活的滿意度進(jìn)行對比。嚴(yán)重殘疾的影響作用在0-7分的生活滿意度中只得到0.6分，中度殘疾的影響為0.4分。

    對于殘疾的適應(yīng)力也影響著生活滿意度，殘疾有3年的人比才殘疾的人所受到影響要小。這種適應(yīng)性是在50%的中度殘疾和30%的嚴(yán)重殘疾人群中進(jìn)行的評估。

有孩子并不能確保幸福

    結(jié)婚比單身，離異或者喪偶感受到更多的自我幸福感。在大多數(shù)國家，已婚人士比那些未婚同居的人們生活幸福感更強(qiáng)烈。

    研究顯示，一個(gè)年輕時(shí)就比較快樂的人走進(jìn)婚姻殿堂和保持美滿婚姻的可能性較大。結(jié)婚會(huì)增加幸福感，哪怕只是幾年的婚姻生活。但是一方配偶的閑暇和社會(huì)活動(dòng)卻會(huì)減少另一方的生活滿意度。

    生活滿意度在婚前和婚后會(huì)達(dá)到一個(gè)高點(diǎn)。對于那些從未離婚的夫妻來說，幸福感永遠(yuǎn)高于他們結(jié)婚前。

    此外，有孩子并不能確保更高的幸福感。

教育因?yàn)榭梢詭砀叩氖杖牒透玫尼t(yī)療保健，從而直接影響幸福感

    教育與幸福感直接相關(guān)聯(lián)，因?yàn)榻逃龝?huì)提高收入，而收入又會(huì)提高幸福感。較長的受教育年限能增加就業(yè)能力，保障職業(yè)安全感。

    教育對于幸福感的直接作用是混雜的，而且因國家不同而不同。

在大多數(shù)發(fā)達(dá)國家，女人比男人快樂。

    在大多數(shù)發(fā)達(dá)國家，女人比男人擁有更高的生活滿意度和幸福感。但是，在非工業(yè)國家這個(gè)結(jié)論差距會(huì)縮小或者顛倒過來。

    在性別權(quán)利平等的國家里女性更快樂。

快樂

快樂 （紀(jì)錄片）

我有一個(gè)快樂的朋友，她叫Audrey。十年來，Audrey經(jīng)營著一家小小的在線商店Conversation Pieces，賣一些便宜又可愛的衣服和飾品。每隔一兩天，她會(huì)發(fā)一封充滿溫暖文字的郵件給她的顧客們（也包括我），講講自己又做了什么新奇可愛的食物，放上幾張她家小狗Angel的照片，說說花園里的草莓，談?wù)勆罡惺?，順便告訴大家店里又有哪些新品上架。Audrey在她生活的每一個(gè)角落播撒一點(diǎn)快樂的魔法，也把這種快樂的感受傳播給我們。

我挺了解Audrey。她每天為了讓小店運(yùn)行正常忙都要忙死了。有時(shí)候她凌晨3點(diǎn)還在為顧客包裝物品；有時(shí)候她完全沒有時(shí)間睡覺。幾個(gè)月前，Audrey得了感冒，又因?yàn)殚L期缺乏睡眠，她病的很厲害，但是她仍然非?？鞓?。

我問Audrey，你這么快樂，有什么秘密嗎？

她回答說，秘密就是讓自己更忙碌！忙碌事件好事！還有，每天學(xué)點(diǎn)新東西，這樣生活就更加有趣。還有還有，找一個(gè)很棒的男朋友：）

我最近看了一部名叫《快樂》的紀(jì)錄片，這部片子讓我想起了Audrey和她的故事。

科學(xué)家們說快樂有很多決定因素，50%來源于基因——它決定了我們可以感到多快樂；10%的快樂跟我們現(xiàn)在的生活狀態(tài)有關(guān)，比如我們有多少錢，我們的地位如何；我們?nèi)匀挥泻艽蟮目臻g來決定是否自己想成為一個(gè)快樂的人。

你快樂嗎？你的秘密是什么？

生活給予我們的30個(gè)最令人滿足的簡單的快樂

有人說生命中最好的事情是自由。一絲疑云之上，下面的這張清單證明這種說法是正確的。生活中充滿了簡單的快樂，那種你從未真正預(yù)料到又總是樂享其中的些許滿足感。它們是生命的禮物，我們每個(gè)人都以自己獨(dú)特的方式在潛意識(shí)中贊美它們。

這里是生活給予我們的30個(gè)最令人滿足的簡單的快樂：

1.在下雨天睡個(gè)懶覺——當(dāng)雨水輕輕拍打著窗戶，將腦袋深深地依偎在枕頭里。雨聲令人感到撫慰，床感覺像是庇護(hù)所。你不想再去任何別的地方。

2. 發(fā)現(xiàn)一筆你原本不知的金錢——你伸手入口袋，從上次所穿的牛仔褲里發(fā)現(xiàn)一張20美元的鈔票。你不會(huì)變得富有，但會(huì)比片刻之前富有一些。

3. 與異性做簡短的目光接觸——你在路上或在地鐵中與她擦肩而過。她隨即抬頭看你，與你有直接的目光接觸，看上去似乎傳遞出一絲微妙的好奇感。有一瞬間，這是你思索……而之后又消失了。

4. 裸身泡浴——在一池水中赤身泡浴有種難以理解的釋放感。你赤裸著，但卻感到自然，有種不加雕飾的自由之感。

5. 收到一封由郵遞員送來的真正的信件或者包裹——電子郵件已經(jīng)成為書面交流的主要來源?，F(xiàn)在大多數(shù)的傳統(tǒng)信件都是垃圾郵件。如果查找郵件發(fā)現(xiàn)一封來自熟人的真正的信件或包裹，在拆開這份珍貴的禮物時(shí)你會(huì)感到興奮不已。

6.  闖黃燈——這是最常見的簡單的快樂之一，超越眾人。當(dāng)你在亮黃燈時(shí)呼嘯而過，掃一眼后視鏡看到身后所有的車因紅燈亮起而停在那里。是的！你做到了！

7. 講一個(gè)好笑的或者有趣的真實(shí)的故事——生活中你可以扮演的最迷人的角色之一是做個(gè)講故事的人。你喜愛分享故事，尤其是講那些極為奇異和幽默的能吸引住觀眾的故事。幾乎沒有什么事能比講一個(gè)其他人都愛聽的真實(shí)的故事更令人滿足的了。

8. 看到一個(gè)朋友絆倒自己——當(dāng)你和朋友穿過街道時(shí)，他沒能準(zhǔn)確地定位對面的路沿所在。他隨即被絆倒，沒來得及收回腳步，之后迅速地試圖通過說笑假裝什么都沒發(fā)生。如果時(shí)間恰到好處這會(huì)是一個(gè)非?；那榫?。

9. 在對的時(shí)刻聽到對的歌——場景怎樣并不重要，在那一刻聽到那支最適宜的歌是生活中簡單的快樂之一，它會(huì)立刻是你為之一振。你可能正下班開車回家，和朋友在酒吧消遣，或者慢跑。當(dāng)最適宜的歌敲打著你的耳鼓，生命的全部意義似乎完全明了。

10. 口渴時(shí)的第一口飲料——你剛剛割過草坪或者進(jìn)行過長距離慢跑。你腦子里唯一想的就是一杯冰水。當(dāng)你真的、真的很渴，無論喝任何液體飲料，第一口是十足的樂事。

11. 瞥見異性裸露的肌膚——對于男生，那發(fā)生在女招待彎腰過低的時(shí)候。對于女生，就是看到穿著速比濤泳衣的身材絕佳的男生的時(shí)候。無論哪種，當(dāng)你不期然看到異性的較多裸露肌膚時(shí)，你只好在心里傻笑。

12. 異口同聲——有一刻沉默。之后突然之間你和朋友同時(shí)脫口而出完全相同的一串詞語。這種不常見的事使人會(huì)心而笑。

13. 前后暢通的停車位——你將車開進(jìn)停車場，高興地看到面前有一個(gè)可用的停車位。你將車開進(jìn)前面的車位以便返回時(shí)可以向前開出停車位。為什么？因?yàn)橄蚝箝_出車位是件令人討厭的事。

14. 意識(shí)到你有更多時(shí)間睡覺——有事情突然驚醒你，你認(rèn)為是時(shí)間起床了。然后你斜眼看著鬧鐘，意識(shí)到你還可以睡兩個(gè)小時(shí)。當(dāng)你優(yōu)雅地重回夢想時(shí)溫暖的興奮感向身體襲來。

15. 觀察人們——坐在長椅上，你可以看到各個(gè)方向的人們。高個(gè)子的，低個(gè)子的，瘦的和胖的。膚色白皙的金發(fā)美人，淺黑膚色的女子，和紅發(fā)的。他們每個(gè)人有不同的步態(tài)，有獨(dú)特的表情。當(dāng)你的目光從一個(gè)人游移到另一個(gè)，你因自己所見入迷了。

16. 穿上直接從干衣機(jī)里拿出的衣服——干衣機(jī)嗡嗡作響之后，你拿出衣服穿上。衣服感覺撫順溫暖地貼著皮膚，向空氣中散發(fā)出清新的香味。在你出發(fā)去征服這一天時(shí)安逸的感覺跟隨著你。

17. 家人的味道——你開進(jìn)父母的車道，打開車門。你已很久不在家。你在空氣中聞到熟悉的氣息，鄰居家院子里一刻大松樹的氣味。當(dāng)你走過前門，更為熟悉的味道吸引著你的感觀。天啊，在家感覺真哈……

18. 當(dāng)你的想法有效時(shí)你的感覺——你整天一直在努力解決一個(gè)復(fù)雜的問題，只是你似乎不能做好。充滿了挫敗感，你決定在晚上之前實(shí)施最后一個(gè)想法。你有過很多想法可是都悲慘地失敗了……但這一次起作用了。

19. 清新干凈的床單——你拉著床罩一角以創(chuàng)造出足夠的空間使你能在剛洗凈的床單下滑動(dòng)身體。單子觸摸起來感覺很棒。每件事看上去都這么潔凈，好像從沒有人在這張床上睡過。

20. 美麗的風(fēng)景——當(dāng)車環(huán)繞大山邊緣轉(zhuǎn)變方向，你注視著車窗外。這是晴朗的、陽光充足的一天，你可以看到下面整個(gè)山谷布滿野花和鮮綠色的植物。這些景色是你想起你曾在國家地理雜志上看到的東西。但在這里是真正的，就在你眼前。

21. 與最親密的朋友一起回憶往事——品克·弗洛伊德曾說過：“一個(gè)人老年時(shí)的記憶是在青春年華時(shí)所做的事。”沒有什么簡單的快樂比和與你一起度過人生中最美好年華的最親密的朋友一起重?cái)?shù)那些時(shí)刻更令人滿足的了。

22. 得到意外的贊美——這是一個(gè)普通的日子。沒發(fā)生什么真正重要的事，但也沒發(fā)生什么糟糕的事。單調(diào)的一天將你的情緒變得沮喪。出乎意料地，一位年長的有吸引力的女士輕拍你的肩膀，叫你“帥哥”并說喜歡你的襯衫。這一天才變得好多了。

23. 盡情大笑——笑是治療一切的良藥。生活在你盡情大笑的時(shí)候顯得非同尋常，你幾乎都無法呼吸。大小的時(shí)刻令人高興因?yàn)樗鼈儨烨辶四愕那榫w，將你的思維轉(zhuǎn)向了積極的軌道。

24. 健康鍛煉之后的感受——這是一種令人眩暈的自我成就感；一項(xiàng)真正的使你感覺更好同時(shí)看起來也更好的活動(dòng)。當(dāng)你走出健身房的前門時(shí)，你是世界上最快樂的人。

25.發(fā)生有意義的事情時(shí)進(jìn)行慶?！词宫F(xiàn)在已經(jīng)向你解釋第三遍了，你就是不理解它是怎樣運(yùn)轉(zhuǎn)的。每個(gè)人看上去都理解，除了你。接著，出乎意料地，你腦中的點(diǎn)連接了起來。你終于明白了，感覺真棒！

26. 在陽光明媚的日子到戶外放松——當(dāng)你在坐在草地上的椅子上伸展四肢放松時(shí)，陽光溫暖你的肌膚，一絲微風(fēng)使溫度很舒適。鳥兒在你身后的樹上愉快地啁啾。在這個(gè)環(huán)境中你感到絕對的平靜。

27.與你愛的人牽手——每一次她抓你的手時(shí)，你意識(shí)到她對你有多重要。牽手是肌膚之親，卻很微妙。你允許牽你手的人寥寥無幾，因此牽手時(shí)你確信這一刻是特別的。

28.在水中嬉戲——水令所有年齡的人感到驚奇。從孩提時(shí)跳入雨水洼，到青少年時(shí)期在池塘里打水球，到成年時(shí)在極可意浴缸中享受一杯雞尾酒……水是令人愉快的。

29.逗人微笑——你注意到你的同事因工作期限承受著很大的壓力，于是你毅然承擔(dān)起來，幫她完成一項(xiàng)并非她直接負(fù)責(zé)的任務(wù)。當(dāng)她意識(shí)到你所做的，她滿面笑容地走進(jìn)你的辦公室?！爸x謝?！彼f。你只是一舉兩得，因?yàn)槎核褪悄愕目鞓贰?/span>

30. 完成著手做的事情——你剛剛完成一個(gè)大項(xiàng)目，為此你在過去的幾個(gè)月中一直工作，或者可能你剛剛完成你的第一次馬拉松……無論怎樣，你完成了著手做的事情。在你完成著手做的事情時(shí)所得到的自我成就感是至今為止生活所給予的最令人滿足的簡單的快樂之一。

生活中簡單的快樂的詳盡列表將會(huì)是相當(dāng)龐大的。我的列表代表了那些在我的生活中和我周圍生活的人最滿足的事。盡管有些偶然的例外，我相信這些簡單的快樂包含了普遍的訴求。

另外，查找《令人驚嘆的事》（雪天、烤面包氣氛、口袋里找到錢，和其他簡單的絕妙的事）閱讀成千上萬其他令人驚嘆的簡單的快樂。