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心理學(xué)：如何從極度自卑，變成死不要臉？

2020.08.13

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你是否經(jīng)常在和同事的聊天中插不上話；每當(dāng)面臨問題需要自己解決的時候，就開始懷疑自己的能力；從不參加各種類型的同學(xué)聚會，總覺得自己混得不好；出門前總會反復(fù)確認自己的穿著，擔(dān)心別人的負面評價。其實，這些行為細節(jié)都是自卑的表現(xiàn)。

個體心理學(xué)代表人物阿德勒提出了“自卑情結(jié)”（inferiority complex）這個重要概念，即部分個體在面臨從未經(jīng)歷過的情境時，會認為自己絕對沒有能力去解決這個問題，這種對自我的不信任感、無助感，就是自卑情結(jié)。

生活中，這種自卑情結(jié)是普遍存在的，然而阿德勒相信，我們有能力去不斷超越自我，克服這種情結(jié)，最終實現(xiàn)自我完善。那么具體來說，自卑情結(jié)是如何產(chǎn)生的呢？心理學(xué)家認為，主要來源于三個方面。

（1）成長經(jīng)歷

奧地利心理學(xué)家弗洛伊德認為，在童年期間經(jīng)歷的那些不愉快的事件會影響個體之后的性格。比如，在學(xué)校經(jīng)常被同學(xué)欺負，或是由于成績不好經(jīng)常受到老師的批評等，這些經(jīng)歷都會在我們心中留下陰影，導(dǎo)致我們成年后變得不信任自己的能力。

（2）父母的教養(yǎng)方式

權(quán)威型父母往往對孩子有更高的控制欲，他們總是用命令的口吻與孩子說話。在這種教養(yǎng)氛圍下成長起來的孩子，往往缺乏獨立性、自主性，凡事都由父母決斷，缺乏對自己人生的控制感，很容易養(yǎng)成懦弱、自卑的性格。

（3）自我認知

對于那些極度自卑的人來說，他們總是習(xí)慣性地否定自己，總是覺得自己比別人差。這種存有偏差的認知，導(dǎo)致他們在遇到困難的時候，第一反應(yīng)就是逃避，從而變得越來越自卑，不愿意迎難而上。

在人際方面，極度自卑的人總是喜歡逃避，習(xí)慣躲在自己的世界中。他們對自我缺乏認可，害怕他人的直視的目光，非常靦腆，恐懼社交，最終不得不獨來獨往。

還有一種狀況并不是那么容易被察覺。這類人往往喜歡對比、妒忌他人、吹噓自我。因為自己沒有足夠的優(yōu)秀，于是總是妒忌身邊那些優(yōu)秀的人，只能看到別人的優(yōu)點，看不到別人的缺點。

同時，他們又不愿意將自己內(nèi)心深處的自卑展現(xiàn)出來，而是通過“反向形成”的自我心理防御機制，做出一副自高自傲的樣子，以此掩蓋內(nèi)心深處的不安。

事實上，這才是極度缺乏自信的表現(xiàn)，這種人內(nèi)心是自卑的，生活也很壓抑。然而，當(dāng)產(chǎn)生自卑的真正原因沒有得到解決時，問題會一直存在。這個階段，個體所采取的每一個自欺欺人的行動，都會導(dǎo)致其自卑感更加強烈。

強烈的“不勝任感”

從心理層面看，過度自卑不僅會引發(fā)自我的負面情緒體驗，還會讓我們產(chǎn)生強烈的不勝任感，不論是工作還是社會交往，我們都仿佛被一個無形的枷鎖束縛著，被恐懼和自我否定所包圍。

所以，有人說，與其整日自慚形穢，還不如死不要臉，很多時候，死不要臉的人活得更瀟灑、更自在。那么，如何才能從這種極度自卑的狀態(tài)走出來，變成一個死不要臉的人呢？

結(jié)合臨床心理學(xué)相關(guān)研究以及大量的咨詢案例，這兩種方式，有助于性格層面的突破。比如，從自卑到自負。

將自己置身于感到恐懼的情境中
反復(fù)進行積極的心理暗示

心理學(xué)領(lǐng)域，“暴露療法”是治療社交恐懼方面非常有效的方法。目的是為了認識到自己所恐懼的不是真實存在，而是自我虛擬的、是一種假象。對于很多極度自卑的人來說，他們總是擔(dān)心自己表現(xiàn)得不好、擔(dān)心別人的負面評價，所以做事畏手畏腳、盡可能避免社交。

但是，“暴露療法”認為，當(dāng)個體鼓起勇氣把自己置身于感到恐懼的情境中時，會發(fā)現(xiàn)并沒有自己想象中的那么糟糕，從而達到改變認知、克服自卑與恐懼的效果。比如，在和幾個人談話時，想對感興趣的話題發(fā)表看法，但又怕自己說錯話、不好意思發(fā)言，這個時候就要“逼”自己一把，鼓起勇氣說出想說的話，會發(fā)現(xiàn)他人的反應(yīng)并沒有自己想象中的那么糟糕。

還有一種辦法是反復(fù)進行積極的“自我暗示”。自卑的人往往過于在意他人對自己的評價、看法，這種心態(tài)反而束縛到他們的言行，讓他們變得靦腆、怯懦。如果想讓自己變得厚臉皮一些，那么在平常的時候，可以通過自我暗示來對自己進行自我鼓勵。

有些臉皮比較薄的人，對待某些事情的時候，雖然不是很害怕，但是多多少少會有一些膽怯，這樣給別人的感覺就是難成大事，所以，在平常的時候，我們可以默默地告訴自己“我很棒”，多給自己一些肯定的言語。長時間這樣進行自我暗示，告訴自己不要太在意別人怎么想，鼓勵自己按照心中的意愿表現(xiàn)、行動。時間久了你會發(fā)現(xiàn)，你正在向一個不要臉的人轉(zhuǎn)變。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《社會心理學(xué)》

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