在日常生活當中，你是否永遠在聊天當中插不上話？每次在面臨需要獨自解決的問題時，就會懷疑自身的能力。
從來不參加各種同學聚會，或是同事聚會，總覺得自己過得不如別人好。出門之前會反復(fù)檢查自己的著裝，擔心得到他人的負面評價。實際上上述這些心理和行為都是自卑的表現(xiàn)。
美國著名心理學家，個體心理學派的代表人物阿德勒首先提出了“自卑情結(jié)”的概念，它主要指的是個體在面對那些從未經(jīng)歷過的問題時，會下意識地認為自己沒有能力去解決這個問題，對于自己始終不信任。
在現(xiàn)實生活當中，自卑情結(jié)是非常普遍，阿德勒認為，人類實際上有能力去不斷超越自我，并克服這種自卑情結(jié)，最終實現(xiàn)自我完善和自我提升。那么具體而已，自卑情結(jié)到底是如何產(chǎn)生的呢？
心理學家指出主要源于以下三個方面。
成長經(jīng)歷
奧地利著名心理學家弗洛伊德曾經(jīng)指出，個體在童年時期所經(jīng)歷的一切不愉快，都將會影響個體的性格養(yǎng)成。
例如孩子在學校當中經(jīng)常受到同學的欺負，或者由于成績不夠好經(jīng)常受到老師的批評，這些不愉快的經(jīng)歷都將給孩子的心里留下陰影，導(dǎo)致他們在成年之后不相信自己，沒有足夠的自信心。
父母的教育方式
父母對于孩子通常有極為重要的影響，權(quán)威性父母通常對于孩子有更高的控制欲望，他們在與孩子的交往過程當中，通常會以命令的口吻去要求他們。
在這種環(huán)境之下成長的孩子，通常缺乏獨立意識以及自我意識，所有事情都需要通過父母的同意才能決定，對于自己人生的掌控感比較弱，因此十分容易形成自卑心理。
自我認知
對于那些心理極度自卑的人來講，他們長期處于一種自我否定的狀態(tài)之中，總覺得自己不如別人，這種認知方面的偏差，將導(dǎo)致他們在遇到困難的時候，首先想到逃避，而不是去面對問題解決問題。這也會導(dǎo)致他們的內(nèi)心越來越自卑，最后甚至不愿意面對生活。
在人際交往方面，極度自卑的人通常不喜歡進行社交，喜歡逃避，喜歡躲在自己的世界當中。
這類人對于自我價值缺乏認可，害怕他人的評價和目光。在日常生活當中，會表現(xiàn)得非常靦腆，大多是獨來獨往。
還有一種不容易被察覺的狀況，這類人通常比較喜歡對比，容易嫉妒他人。因為自己不夠優(yōu)秀于是總是嫉妒身邊那些更加優(yōu)秀的人。他們只能看到別人的優(yōu)點，卻看不到別人的缺點。
與此同時，他們又不愿意展現(xiàn)自己內(nèi)心深處的自卑，反而會通過一種反向形成的自我防御機制，擺出一副清高自傲的樣子，用此來掩蓋自己內(nèi)心深處的惴惴不安。
實際上，這也是一種極度自卑的表現(xiàn)，這類人內(nèi)心是自卑，生活也是十分壓抑的。
然而當導(dǎo)致個體產(chǎn)生自卑心理的真正原因沒有得到解決的時候，這種問題將會始終存在。在這一階段，個體可能會采取自欺欺人的行為，而這種行為只會讓他們的內(nèi)心更加自卑。
強烈的不勝任感
站在心理學的角度上來講，過度自卑不僅僅會引發(fā)個體強烈的負面情緒體驗，也會導(dǎo)致個體產(chǎn)生強烈的不信任感。無論是在工作還是在生活當中，個體都被束縛著，被恐懼與自我否定所包圍著。
因此，有些人認為與其沉浸于無限的自我否定，還不如過得死不要臉，大多數(shù)時候不要臉的人能夠活得更加瀟灑。那么人們應(yīng)該如何擺脫自卑，變成一個死不要臉的人呢？
首先，人們可以將自己置身于感到恐懼的環(huán)境當中。其次，反復(fù)的對自己進行積極的心理暗示。
心理學當中將這種方法叫作暴露療法，目的就是為了讓個體認識到自己所恐懼的事情實際上并不是真實存在，而是自己的一種臆想。
對于大多數(shù)自卑的人來講，他們在內(nèi)心當中總是害怕自己會表現(xiàn)得不好，得到他人的負面評價，因此才會畏首畏尾。
而暴露療法鼓勵個體將自己置身于感到恐懼的環(huán)境當中，這時個體就會發(fā)現(xiàn)事情并沒有自己想象得那么糟糕，從認知上改變自己內(nèi)心的想法。
最后，自卑的人還可以對自己進行一定的心理暗示，鼓勵自己不要過于在意他人的想法，久而久之，相信你一定可以擺脫自卑的狀況。
