Hi！大家好，丹丹談健康又和大家見面了。在這里Dr.許丹將用最通俗易懂的語言，講述最復雜的疾病。每次寫文章我都要說這句話：我們是同一個戰(zhàn)壕里的戰(zhàn)友，疾病是我們共同的敵人！
謹以此文，獻給全天下的母親
——Dr.許丹
母親，永遠是這個世界上最疼愛我們的那個人。隨著我們逐漸的長大，母親卻逐漸的衰老，她曾經健步如飛的拉著我們的小手去學校、去公園，而如今，她們卻開始步履蹣跚，常常出現(xiàn)關節(jié)疼痛、僵硬的情況?？蓱z天下父母心，在這個母親節(jié)里，Dr.許丹準備為天下的媽媽做一點實實在在的小事，教各位媽媽如何在日常生活中保護膝關節(jié)。
人到中老年，身子骨會出現(xiàn)一系列變化，特別是更年期以后的婦女，最常見的就是退行性骨關節(jié)病。所謂退行性骨關節(jié)病，說得通俗一點就是人體關節(jié)老化、退變后產生的一系列疾病。
退行性骨關節(jié)病主要包括關節(jié)軟骨退行性變和骨質增生，在中老年女性人群中，發(fā)病率非常高，僅次于心臟病。
有人會說：“人上了年紀腿腳不好是很正常的事”。但大家可能不知道，對于退行性關節(jié)病，人所處的環(huán)境和處理方式不同，往往結果也有天壤之別。有的媽媽們，雖然年齡大了卻身體非常英朗，健步如飛。但有的媽媽剛剛60歲出頭，就走路顫顫巍巍，一步三晃。其實這都是因為日常關節(jié)的保健方法不同導致的。
一般老年人的退行性骨關節(jié)病，開始表現(xiàn)為活動后的關節(jié)鈍性痛，或者陰天下雨關節(jié)不舒服。很多人在這個階段往往不重視，總覺得“忍忍就好了”，事實上，這是關節(jié)炎早期的一個信號，如果不加以重視，很快會慢慢加重，隨之出現(xiàn)關節(jié)走路困難、僵硬等癥狀。最后，還會發(fā)展到關節(jié)周圍的肌肉痙攣或萎縮，關節(jié)變形，出現(xiàn)羅圈兒腿。所以，提示各位上了年紀的媽媽們，一旦關節(jié)出現(xiàn)了上述早期癥狀，一定要到醫(yī)院早期診斷和治療，別怕花錢、怕麻煩。
有的人一旦關節(jié)疼痛，就采取少活動，甚至是長期臥床的對策，這其實也是不可取的。我們在關節(jié)疼痛、腫脹特別明顯的時候應該臥床休息，但是當關節(jié)炎癥狀有好轉時，就應該做一些適當的鍛煉。因為生命在于運動，長期的關節(jié)不活動、不吃力會導致關節(jié)“銹住”，變得僵硬，從而加重膝關節(jié)的損傷。
那么生活中我們應該注意些什么呢？
一、保持良好的姿勢
俗話說“站如松、坐如鐘”還是很有道理的，保持良好的姿勢，避免膝關節(jié)的負重。注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護關節(jié)的良好習慣。
二、選擇合適的鞋子
愛美的媽媽們注意哦，盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。日?；顒又袘走x厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。多穿運動鞋是不錯的選擇噢！
三、必要時佩戴護膝
溫度下降時，膝關節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。另外在運動中也不要忘了戴護膝，能為膝關節(jié)提供外部的支撐和保護，避免運動損傷，避免為以后的膝關節(jié)疾病埋下禍根。所以愛運動的伙伴們，也別忘了戴護膝哦！
四、戶外活動要謹慎
參加戶外運動(如廣場舞、扭秧歌、爬山等)之前一定要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節(jié)韌帶和肌肉組織。打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
五、游泳和騎自行車
游泳，是世界衛(wèi)生組織推薦的最好的運動哦，有條件的化還是首選游泳來進行運動。 騎自行車是非負重下鍛煉膝關節(jié)的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響，應注意避免。
六、減肥！減肥！減肥！
重要的事情說三遍！保持合適的體重，防止身體肥胖，否則會加重下肢膝關節(jié)的負擔，加速膝關節(jié)的磨損。一旦體重超標，要積極減肥，注意調節(jié)飲食，控制體重。
七、合理的飲食
飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié)潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。
八、避免長期負重
對于膝關節(jié)骨關節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節(jié)的負荷過大而加重磨損。
九、積極治療
治療方面，膝關節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要早起積極的干預治療，采取熱敷、理療、口服藥物治療等保守療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，應到大醫(yī)院用關節(jié)鏡技術清理膝關節(jié)，嚴重的骨關節(jié)病患者關節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關節(jié)置換術，以恢復關節(jié)功能及保持良好的生活質量。
如何進行膝關節(jié)功能鍛煉？
功能鍛煉是膝關節(jié)保健的重要組成部分，適度的鍛煉不僅不會增加骨關節(jié)炎的危險，相反還會改善關節(jié)的功能，延緩膝骨性關節(jié)炎的進展。所以媽媽們一定要學會膝關節(jié)的功能鍛煉。
一、屈伸功能鍛煉
屈伸鍛煉的目的是增加關節(jié)活動度，改善關節(jié)疼痛和活動受限。不論膝關節(jié)還是髖關節(jié)，正常情況下的屈伸范圍都很大，這就保證了下蹲、坐立、跑跳等活動自如。疼痛輕者除了正常活動外，每天可主動地鍛煉彎腰、下蹲、小步跑跳、擺動大腿和小腿。疼痛較重者，可扶著床頭、窗臺，練習逐漸下蹲等活動。如果疼痛特別嚴重，可由他人幫助活動各關節(jié)。
二、肌力訓練
老年人的肌肉力量本來已相對較弱，加上疼痛困擾，長期不動，肌肉必定會逐漸萎縮，甚至出現(xiàn)畸形。因此，增加肌力訓練非常重要。
肌力的訓練包括主動、被動兩種。所謂主動肌力訓練，是指平時的舉手投足、抬腿伸腕、直腿抬高等靠自己發(fā)力的關節(jié)活動，適宜預防性鍛煉及關節(jié)疼痛較輕者；疼痛較重者需要他人幫助進行抬腿、伸臂以及各個關節(jié)全方位的活動，或者在醫(yī)生的指導下，進行正規(guī)的肌力訓練，這都屬于被動訓練。
無論哪一種訓練，都貴在長期堅持、循序漸進。
三、有氧運動
有氧運動，其實就是要促進肌肉的新陳代謝。人的一切生命活動均需熱量，消耗熱量就需要氧的支持、在肌肉活動的新陳代謝中，耗氧—需氧—肌肉收縮—關節(jié)活動—耗氧，循環(huán)往復。
各位媽媽可以通過清晨到公園、小河邊散步、做廣播操等達到增加需氧鍛煉的目的，這類鍛煉可促進呼吸運動，使攜氧豐富的血液到達那些由于運動產生乳酸堆積的肌肉，促進它們新陳代謝，從而使肌肉強勁有力。
四、避免關節(jié)過度屈曲、旋轉和碰撞
中老年人鍛煉時要科學，不恰當的運動會適得其反，比如因姿勢不正確、身體著力點不均，使關節(jié)面受力不勻；還有突然轉動身體、擠扭關節(jié)，特別是深蹲、上下樓梯……這些行為都會破壞關節(jié)軟骨，加重關節(jié)疼痛。這就要求各位媽媽們進行關節(jié)活動時要動靜結合，活動強度、幅度均應由小到大，不要急于求成。
五、靠墻靜蹲
這種鍛煉方式由于趙之心老師推薦，已逐漸被廣大人民群眾認可，想想也是有道理的。方法是：背靠墻，向下慢慢半蹲，以自己感覺膝關節(jié)微微用力為準。這種鍛煉方法可以通過墻來分散膝關節(jié)的壓力，同時股四頭肌收縮，刺激關節(jié)，增減關節(jié)液的產生量。而且不需要任何輔助器械，簡單易學。在這里Dr.許丹也是極力推薦哦！
多囑咐一句，靠墻靜蹲的程度和深度根據您自己的體力情況決定。如果您是一位奶奶級的媽媽，就稍微蹲淺一點。若果您經常鍛煉，力量很好，那您蹲到90度也沒有關系。時間您也自行掌握吧，以不產生肌肉酸痛為宜！
我們的媽媽年輕時為社會、為家庭付出了很多艱辛的勞動，到了安享晚年的時候，不要消極地對待自己身上的病變。趕快行動起來吧，學會善待自己的“老骨頭”，讓自己在豐富多彩的晚年生活中，成為活躍健康的積極分子，嘗到老當益壯、青春煥發(fā)的甜頭。最后真誠的說一句：天下的媽媽們，您辛苦了，母親節(jié)快樂！
謹以此文，獻給全天下的母親
——Dr.許丹
