營養(yǎng)，并不是那么昂貴，那么高高在上。列出6種最常見營養(yǎng)素中的食物冠軍，幫您找到最便宜、最常見、營養(yǎng)最高的食物，花最少的錢，獲得最多的營養(yǎng)。
營養(yǎng)素鈣：能強壯骨骼、穩(wěn)定情緒、維持神經(jīng)正常興奮。
推薦攝入量：每日800毫克。
冠軍蔬菜：蕓豆。每100克含349毫克。
營養(yǎng)素維C：又叫抗壞血酸，可以保護血管健康，預防“壞血病”;能促進膠原蛋白合成，保持皮膚彈性、促進創(chuàng)傷愈合;保護牙齦，防止牙出血;抗氧化、預防動脈硬化、治療貧血等。
推薦攝入量：每日60毫克。
冠軍水果：獼猴桃。每100克含62毫克。
冠軍蔬菜：紅尖椒。每100克含144毫克。
營養(yǎng)素維E：是最主要的抗氧化劑之一。它能促進生育能力、改善血液循環(huán)、治療皮膚粗糙、胃潰瘍，有美容、抗衰老等作用。
推薦攝入量：每日14毫克。
冠軍堅果：葵花子仁。每100克含79毫克。
冠軍水果：桑葚。每100克含12.8毫克。
營養(yǎng)素維A：可維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況，有助于身體免受自由基的傷害。
推薦攝入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。
冠軍蔬菜：紅薯(紅心)。每100克含0.12毫克。
冠軍水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。
營養(yǎng)素維B1：能促進成長;幫助消化，特別是碳水化合物的消化;改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟正?；顒?減少暈機、暈船;預防腳氣病。
推薦攝入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。
冠軍蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。
冠軍水果：紅橘。每100克含0.24毫克。
營養(yǎng)素維B2：幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;增進視力，減輕眼睛的疲勞等。
推薦攝入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。
冠軍蔬菜：西蘭花。每100克含0.12毫克。
冠軍水果：桂圓干。每100克含0.39毫克。
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