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我們都知道運動對身體的好處，運動種類繁多，可什么運動可以控制血糖呢，那就是“健步走”。

健步走是一項簡單有效的運動，講究姿勢、速度和時間的步行運動。它行走的速度和運動量介于散步和競走之間，運動裝備簡單。只需一雙舒適合腳的運動鞋。隨時都可走起來。健步走屬于中、低運動強度有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，可以有效地的控制血糖。另外進行健步走對身體負擔比較小，年紀大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的患者是比較安全的。
健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直、收腹挺胸、抬頭、隨走步速度的加快而肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腳朝前邁腳后跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時上下肢協(xié)調(diào)運動，呼吸要均勻。

健步要注意幾點：

1. 一雙舒適合腳的運動鞋——長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此，一雙柔軟鞋底稍后的運動鞋是必不可少的。

2. 運動前一定要熱身——在原地活動活動胳膊和腿，或是開始前10中適當?shù)淖呗稽c。千萬不要突然開始運動，以免造成運動傷害。

3. 自我判斷強度——在行走的過程中通過自我感覺判斷運動強度。合適自己的運動量，沒有明顯肌肉酸痛，第二天回精力充沛。

4. 不能邁步太大——步伐邁的過大會增加關節(jié)的風險，尤其是膝關節(jié)不好的會加重關節(jié)損傷。
   

5. 不要突然停下來——開始慢，結(jié)束也要慢，最后10分鐘逐漸減慢速度，讓心臟逐漸恢復平靜狀態(tài)。

   
   每天運動30分鐘，貴在堅持，持之以恒。關節(jié)有損傷的不建議做此運動。

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