你是否經常感覺到自己稍微一運動就氣喘吁吁，常被人說自己很“弱”？當跟朋友去游樂場Happy的時候，看到過山車就會產生恐懼，還有可能被笑成“膽小鬼”？其實這一切的根源都有可能是因為你的體質屬于氣虛體質，如果不想再被人說自己又弱又差勁的話，那就要好好看看今天的文章了，氣虛體質應該怎么養(yǎng)生？奧秘全在這里面呢！
中醫(yī)認為，人有精、氣、神“三寶”，氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，只要人能保持精足、氣充、神全，自然能夠祛病延年。養(yǎng)生，主要養(yǎng)的就是人的精、氣、神。古代養(yǎng)生家遵循正確的修煉方法，往往能夠獲得健康和高壽。氣虛體質的人，多容易疲乏，弱不禁風，面色無華，聲音低弱，喜歡安靜，食納少，易出虛汗，易患感冒、內臟下垂等病，病后康復緩慢。所以，氣虛體質的人，更應注重外練筋骨，內調臟腑，以達到補氣養(yǎng)生的目的。
運動養(yǎng)生——形神兼?zhèn)?，動能增?/span>
傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生，經過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。下面簡單介紹一下氣虛體質者運動時的注意事項和幾個傳統(tǒng)運動項目的基本方法。
氣虛體質者運動項目的選擇
長期堅持正確的運動養(yǎng)生，能有效改善人的體質。氣虛體質者身體較為虛弱，宜選擇活動量小的運動項目，如散步、慢跑、俯臥撐、健身操等；傳統(tǒng)保健項目，如太極拳、太極劍、五禽戲等?？傊?，建議以柔緩運動為主，不適宜做需要較強耐力的運動，如長跑、足球競賽運動等。
氣虛體質者運動時尤其要注意哪些事項
從中醫(yī)角度來看，氣虛體質者體能偏低，且過勞易于耗氣，因此，氣虛體質者除了選擇合適的運動項目外，運動的時間和強度也有講究，應當采用低強度、多次數的運動方式，適當增加鍛煉次數，循序漸進，持之以恒。最好選擇在太陽東升后和日落前，在環(huán)境較好的戶外進行運動，此時氣溫適宜，氧氣充足，效果較好，應盡量避免在寒冷的空氣中運動。運動過程中不能讓自己出汗不止，尤其在秋冬季節(jié)，更不能大量出汗，感覺全身發(fā)熱即可停止。
飲食養(yǎng)生——健脾益胃，平補氣血
氣虛體質的人適合吃哪些食物
俗話說：“藥補不如食補?！睔馓擉w質者脾胃功能偏弱，而中醫(yī)認為脾胃為后天之本，氣血生化之源，所以氣虛體質的人更應講究飲食調養(yǎng)，尤其是保護脾胃，促進營養(yǎng)物質的有效吸收。飲食養(yǎng)生要注意葷素搭配，營養(yǎng)全面，有規(guī)律的飲食才能達到所期待的效果。氣虛體質者宜平補，多選用味甘性平或溫性的食物，營養(yǎng)豐富且易消化。補氣虛的食物有：粳米、糯米、小米、山藥、土豆、扁豆、紅棗、龍眼肉、蓮子、南瓜、豆腐、牛肉、雞肉、豬肉、鵝肉、兔肉、青魚、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等，可經常交替選用。
氣虛體質的人哪些食物要少吃
總體來講，飲食養(yǎng)生基本無毒副作用，但生、冷、硬、辣的食物比較容易損傷脾胃，所以氣虛體質者應盡量避免食用破氣耗氣、油膩厚味、生冷硬辣的食物。具體到食物的品種，氣虛體質者忌食的食品有：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、紫蘇、薄荷、荷葉。少食的食品有：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、薤白、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
適宜氣虛體質者的養(yǎng)生藥膳
1. 黃芪紅棗山藥蒸全雞
【材料】母雞約 800 克，黃芪 30 克，紅棗 10 枚，山藥 20 克，調料少許。
【做法】黃芪、紅棗放入雞腹內或蒸盆中，可適當加入黃酒，撒上姜、蔥、鹽等調料后，隔水蒸 2 小時，分次佐餐。
【功效】補益氣血，健脾養(yǎng)胃，強健筋骨。適用于氣虛體質、氣血雙虧，如頭昏、眼花、畏寒、手腳冰冷、容易疲倦或沒有力氣、月經不調、低血壓等。
2. 黑豆蓮藕乳鴿湯
【材料】蓮藕 500 克，黑豆 100 克，陳皮 10 克，紅棗 5 粒，乳鴿 1只，精鹽少許。
【做法】先將黑豆放入鐵鍋中，干炒至豆衣裂開，再洗干凈，晾干水；乳鴿宰殺洗凈，去毛，去內臟；蓮藕、陳皮和紅棗分別洗干凈，蓮藕切件，紅棗去核。瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水沸，然后放入以上材料，改用中火煲 3 小時，加入少許精鹽調味，即可飲用。黑豆煲湯一般要將其煮爛，否則食用時會造成脹肚和消化不良。
【功效】補益氣血，補虛強身，益肝腎，養(yǎng)顏容。適于血壓低、精神疲乏、脾胃氣虛、食欲不振、頭暈、目眩者飲用。腸熱便秘者少飲，孕婦慎飲。
3. 蜜棗胡椒豬肚湯
【材料】蜜棗 5 粒，白胡椒 15 克，豬肚 1 個。
【做法】將豬肚切去肥油，用少許細鹽擦洗一遍，腌片刻，再用清水沖洗干凈，放入熱水鍋內焯過；白胡椒、蜜棗洗凈。將白胡椒放入豬肚內，與蜜棗一起放入砂煲內，加適量清水，武火煮沸后，改用文火煲 2小時，調味即成。
【功效】溫中健脾，散寒養(yǎng)胃。適于脾胃虛寒，癥見胃脘冷痛、腹脹嘔吐、飲食減少、四肢不溫、形寒怕冷者飲用。咽喉或口齒痛、目疾、痔瘡、高血壓、糖尿病等患者不宜飲用。
起居養(yǎng)生——順應四時，勞逸結合
順應四時，規(guī)律作息
一年之中，具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，夏天白晝長，冬天黑夜長，日照時間的長短與自然界陽氣的盛衰密切相關，自古就有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生規(guī)律。順應四時養(yǎng)生，從作息規(guī)律來講，春夏宜晚睡早起而養(yǎng)陽， 秋季應早臥早起，冬季宜早臥晚起而養(yǎng)陰，不同的人可以根據自己的具體情況適當調整作息時間。長期作息失度，起居無常，會加重氣虛狀態(tài)，使人精神萎靡，目光無神，面色萎黃，食欲不振，失眠多夢等。
順應四時，調整生活習慣
氣虛體質者御寒能力差，在生活起居上尤其應根據季節(jié)和氣候的變化適當調整。春季氣候變化較大，乍暖還寒，人體的皮膚隨著氣溫的升高變得較為疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春天宜“捂”，特別是氣虛體質者，減脫冬裝尤應謹慎，不可驟減。夏日炎熱，皮膚毛孔張開，風寒濕邪容易侵入，睡覺時不宜用扇類送風，更不宜貪涼露宿，不要長時間待在空調房，室內外溫差不宜過大，也要避免在烈日下長時間活動，防止患夏季感冒。秋季由熱轉涼，初秋時節(jié)不宜一下子著衣太多，否則易削弱機體對氣候轉冷的適應能力；深秋時節(jié)，寒氣加重，應及時增加衣服。冬季不要隨意擾動陽氣，不適宜每天長時間泡澡或蒸桑拿等，日出而作，節(jié)制房事，養(yǎng)腎保精，固護元氣。
居室環(huán)境有講究
在家居環(huán)境方面，盡量避免居住在低洼潮濕的地方，宜選擇向陽避陰、通風良好、干燥涼爽的居住環(huán)境。臥室應選擇在向陽的房間，保持居室經常通風換氣。庭院、室內可養(yǎng)些花草，既可以保持室內空氣新鮮，也可以調節(jié)空氣濕度，使人保持頭腦清醒，身體舒適。
勞逸結合有講究
合理的運動方式和運動時間有利于補肺氣、健脾氣和養(yǎng)腎氣，對于少氣懶動的氣虛體質者而言，倡導盡量讓自己的身心動起來，多動腦、多活動。但是，氣虛者體力較弱，神形容易疲勞，更需要勞逸結合，比如，保持充足而有規(guī)律的睡眠，不要熬夜，不要過于勞累；避免太冷或太熱的時候開展戶外運動，在暑濕較重的盛夏、天氣寒冷的冬季、氣溫較冷的早晚和烈日當空的正午，都要減少戶外活動的時間，甚至不進行戶外活動。
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