45歲后，步入“生命高危期”。
46-55歲，這十年，很多人沒養(yǎng)護(hù)好身體，早早退出了長壽舞臺。
數(shù)據(jù)顯示，男性的平均壽命，要比女性短5-10年，并且這個(gè)差距還再拉大。
45歲后，壽命短的男人，多數(shù)沒邁過“6道坎”，希望你能一一邁過
第一道：肝病坎
數(shù)據(jù)顯示，44歲是肝癌的高發(fā)期。
很多人在44歲后，查出肝臟疾病，且惡化快，傷身損命。
年齡增長，不良習(xí)慣的積累，即使肝臟有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，也會“累壞”。
近年來，酒精肝、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，越來越多，剝奪人類生命。
對策：戒酒+飲茶
不論是酒精，還是其代謝產(chǎn)物，對肝都有一定的毒害作用。
長期大量喝酒，會誘發(fā)脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至是罹患肝癌。
調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，約75%發(fā)生脂肪肝，40%發(fā)生酒精性肝炎，8%-29%發(fā)生肝硬化。
每多飲用10克酒精（相當(dāng)于一杯酒精飲料），患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)就會增加約4%。
所以，想要養(yǎng)護(hù)肝臟健康，一定要少喝酒，肝不好的人，更要滴酒不沾才行。
多飲茶，可促進(jìn)排毒，減少肝臟負(fù)擔(dān)。
生活中，養(yǎng)成飲茶“代替”喝酒的習(xí)慣，對肝臟，大有益處。
刺玫菊茶，泡水代茶飲，可速疏肝、理氣、解郁，助力肝氣生發(fā)。
不良情緒會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，損害肝臟健康。刺玫菊泡水，可理氣解郁。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰，疏肝解郁，改善不良情緒，助力肝氣的抒發(fā)。
經(jīng)常泡上一杯，能夠疏肝解郁、理氣活血，滋養(yǎng)心肝血脈，促進(jìn)肝臟健康。
蒲谷丁根茶，促進(jìn)肝臟排毒，提高肝臟解毒能力。
蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，藥用價(jià)值高，有益肝臟健康。
現(xiàn)代藥理研究表明，蒲谷丁含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
此外，其有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力。
第二道：肺病坎
肺，是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，也是人生存之根本。
長期吸煙，大氣污染，接觸廚房油煙、建筑有害氣體等，都會損害肺部。
近年來，肺癌的發(fā)生率、死亡率，皆是第一，奪走了許多人的生命。
45歲后，要格外注意肺部病變，尤其是長期抽煙的人，更不可忽視。
對策：戒煙+深呼吸
在傷肺的行為中，吸煙，首當(dāng)其沖。
香煙燃燒后的氣體中，會攜帶一定的灰塵，被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附。
久而久之，碳渣和灰塵，堆積在肺里，導(dǎo)致“黑肺”，誘發(fā)肺部病變。
其次，一支香煙燃燒，釋放百余種有害物質(zhì)，有一定的致癌性，易誘發(fā)肺癌。
最后，長期大量吸煙，會導(dǎo)致肺細(xì)胞的額外突變，大大增加癌變幾率。
所以，想要肺部健康，一定要盡早戒煙。
此外，肺主氣，以氣養(yǎng)肺，多呼吸新鮮空氣，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁。
可以經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做深呼吸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸，腹式呼吸，為最佳選擇。
每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。
第三道：前列腺坎
很多男人，上了年紀(jì)，會逐漸出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿困難等。
此時(shí)，很可能是前列腺出現(xiàn)了問題，一定要格外注意，不可忽視。
根據(jù)保守估計(jì)，男性，50歲以上，絕大多數(shù)，都有前列腺肥大的傾向。
65歲以上，有相關(guān)疾病的約70%，80歲以上，幾乎80%都難逃此關(guān)。
所以，45歲后，男人一定要護(hù)好這一處，做好養(yǎng)護(hù)，助力身體健康。
對策：戒久坐+常深蹲
前列腺生長位置的特殊性，如果，經(jīng)常久坐，前列腺就會承受一定壓力。
這樣長期受壓迫的話，就容易導(dǎo)致充血、使前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢，慢慢地，前列腺炎也就不期而至。
所以，男性一定要格外注意，不要久坐，每坐下45分鐘，起來活動(dòng)一下。
深蹲，好處很多，對前列腺有保健作用。
成年男性，進(jìn)行深蹲時(shí)，隨著深蹲的動(dòng)作，其盆腔部位的肌肉，會出現(xiàn)節(jié)律性的收縮擴(kuò)張。
實(shí)際上，對于與盆腔肌肉相毗鄰的前列腺，也是一種按摩。
第四道：胃腸坎
嗜好煙酒、愛吃燒烤、辛辣等，都會破壞腸胃功能，嚴(yán)重?fù)p傷胃黏膜，誘發(fā)腸胃疾病。
45歲后，經(jīng)過多年不良習(xí)慣累積，多多少少都有點(diǎn)腸胃病，此時(shí)，一定要做好預(yù)防改善，避免惡化。
對策：吃早餐+戒宵夜
早餐，對于胃部，以及人體健康，最為重要。
早起后，胃酸過多，一旦缺乏食物的中和，則會嚴(yán)重?fù)p害胃粘膜。
長期不吃早餐，會誘發(fā)多種胃部疾病，對于胃部損害是十分嚴(yán)重的。
一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不但可養(yǎng)護(hù)胃部，對于五臟六腑，都十分有益。
很多人喜歡吃宵夜，然而，長期吃宵夜會加重胃部負(fù)擔(dān)，不利于胃粘膜修復(fù)。
此外，宵夜吃得多，吃得晚，還會影響消化吸收，影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠，進(jìn)一步損害胃部健康。
所以，養(yǎng)護(hù)胃腸，要注意戒掉吃宵夜的習(xí)慣，晚上八點(diǎn)后盡量不要再進(jìn)食了。
第五道：“五高”坎
“五高”一般指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸、高體重。
一些不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，都會導(dǎo)致“五高”的發(fā)生。
對于男性來說，常見有熬夜、喝酒、吸煙、三餐不規(guī)律等。
普遍來說，肥胖人群患“五高”的幾率更大，而男性因各方面的壓力，體重超重的人越來越多，嚴(yán)重威脅著身體健康。
對策：運(yùn)動(dòng)+檢查
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高身體免疫力，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。
勤運(yùn)動(dòng)，利于身體健康，減少疾病發(fā)生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。
建議多做些有氧運(yùn)動(dòng)，如，慢跑、游泳、打羽毛球等。
此外，還要注意體檢，每年定期體檢，尤為重要。
第六道：心血管坎
我國心腦血管疾病人數(shù)，已經(jīng)超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。
調(diào)查顯示，45歲后，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)率：男性為60%，女性為55%。
這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)率值，是有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素人群中的最高值。
所以，45歲后，一定要注意保護(hù)好血管，減少其硬化、堵塞等發(fā)生病變。
對策：多蔬果+快步走
每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強(qiáng)健血管。
新鮮的蔬菜中，含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
這些營養(yǎng)物質(zhì)，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面，對于血管健康，也就越有利。
快步走，屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。
英國的研究人員曾經(jīng)證實(shí)，在飽餐之前，通過短時(shí)間的快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
每天連續(xù)行走3千步，大約耗時(shí)30分鐘，然后，在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步，是最佳運(yùn)動(dòng)方式。
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