心臟跳動，延續(xù)著生命。
可見，養(yǎng)護好心臟，多么重要。
尤其是在寒冷的冬季，更要格外養(yǎng)心臟。
冬季，是心血管病的一個高發(fā)時期，不可忽視。
那么，冬季要怎么樣養(yǎng)護我們的心臟呢？一起來看看！
養(yǎng)心有訣竅，做到“1躲、2補、3防、4勤”，心臟健康，少生病
1躲：
——躲煙酒
想要心臟健康，要躲著點煙酒。
長期大量吸煙，是導致冠心病的獨立危險因素。
大量喝酒，促使血壓升高，導致心跳速度加快，負擔加重。
所以，不論如何，都要注意戒煙忌酒，遠離煙酒，呵護心臟的健康。
2補：
1、補營養(yǎng)
冬季，是進補的好時節(jié)。
此時，多補充一些心臟所需營養(yǎng)，十分有益。
補充α-亞麻酸，來源蘇子油、秋麻仁油、核桃油等。
α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。
人體自身無法合成α-亞麻酸需從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種。
中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
蘇子油是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右，有著“陸地上深海魚油”之稱，油淋菜、涼拌菜、拌酸奶，或者做調(diào)和油皆可。
補充鎂，來源堅果等。
鎂，對心肌細胞有一定的抑制作用。
補鎂可使心臟節(jié)律減慢，興奮性減弱，有利于心臟的舒張和休息。
此外，鎂還可減少血液中膽固醇的含量，增加心肌供血量，有利于心臟健康。
堅果中含有大量的鎂，并且還富含膳食纖維、各種礦物質(zhì)元素等，都有助于保護心臟健康。
2、補水分
水，對于機體健康，尤為重要。
對于心血管來說，身體缺水是非常兇險的。
冬季比較干燥，若再喝水少，血液粘稠度易增加。
如此一來，不但會增加心臟的負擔，還容易誘發(fā)急性心梗。
因此，要注意補充水分，稀釋血液，促進新陳代謝，養(yǎng)護心血管。
冬季補充，溫熱的白開水，小植物代茶飲，都是不錯的選擇，可暖身驅(qū)寒。
清晨起床后，喝一小杯溫開水，35-40℃左右為宜。
此時喝水，可減少血液粘稠度，還可喚醒胃氣，有利于早餐營養(yǎng)吸收。
白天，在兩餐之間，泡點小植物代茶飲，簡單又方便，還可養(yǎng)護心臟。
小冬青荷葉茶，泡水代茶飲，消脂排毒，疏通血管，保護心血管健康。
用蒲公英、荷葉、小冬青，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
小冬青，有助于減少動脈硬化，降低心血管疾病的發(fā)生概率。
荷葉，入心經(jīng)，可增加冠脈流量，改善心肌缺血、心律失常，呵護心臟。
蒲公英，清熱解毒，還可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白，養(yǎng)護心血管。
三者搭配在一起，可降脂、降壓、利尿、排毒，對于心臟健康，十分有益。
3防：
1、防寒
外感寒邪，最容易影響正常的心臟功能。
冬季，氣溫每下降1℃，心臟發(fā)病率增加2%。
可見，冬季養(yǎng)心，一定要注意防寒，避免寒邪的侵犯。
要穿保暖性好的衣服，外出時，盡量穿戴好帽子、圍脖等。
2、防悲
冬季，萬物凋零，人的情緒容易受到影響。
一旦過于悲傷、憂愁，會使交感神經(jīng)興奮，心肌耗氧增加。
如此一來，加大了心臟的負擔，容易誘發(fā)各類心臟不適，損害健康。
所以，養(yǎng)護心臟，要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，避免悲傷，盡量保持愉悅平和的心情。
3、防勞
歲末年初，不僅工作上，家里也有許多的事情。
此時，一定要注意勞逸結(jié)合，切莫過度勞累，損害心臟。
過度勞累，就像一枚“不定時炸彈”，時刻威脅著人們的身心健康。
因此，要學會勞逸結(jié)合，避免過于勞累，這一點一定要謹記，不可忽視。
4勤：
1、勤曬手心
冬季，曬曬太陽，對健康有益。
養(yǎng)護心臟，可以曬曬手心，可清心安神。
經(jīng)常曬手心，還可舒緩疲勞，促進睡眠，呵護心臟。
在陽光下攤開雙手朝向陽光，或抬起雙手，掌心朝向陽光即可。
2、勤睡午覺
白天，在午休的時候，可以小睡一會。
午睡，不僅可補充睡眠，消除疲勞，還可養(yǎng)護心臟。
每天午睡，可改善冠脈血供，增強體力，降低心血管病變風險。
午睡時間不要太長，一般15-30分鐘即可，避免影響夜間的睡眠休息。
3、勤做運動
運動，是改善心血管功能的良方。
雖然冬季比較寒冷，但依然要堅持鍛煉。
做適量的運動，有助于舒緩壓力，愉悅身心。
即使每天堅持運動10分鐘，也能有效的改善心臟健康。
吃過晚飯30分鐘后，是不錯的運動時間，養(yǎng)成做運動的習慣吧。
4、勤泡泡腳
寒冬泡腳，是很好的習慣。
每天睡前，用38℃-40℃左右的熱水泡泡腳吧。
睡前泡腳，可養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進睡眠，增強人體免疫力。
經(jīng)常泡泡腳，有助于刺激足部，保持全身血液順暢，促進新陳代謝。
此外，泡腳后，再配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。
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